Koje vježbe su za povećanje odraza?

[hooligan]

Koje vježbe su za povecanje odraza? Kako ih izvoditi i to..

[Moi]

Re: Vježbe za odraz??

air alert. proguglaj

[hooligan]

Re: Vježbe za odraz??

ma znam to..al cini mi se previse naporno i dosadno..i nisam bas u mogucnosti toliko cesto vjezbat..pa..ak ima nesto u teretani..bio bih zahvalan

[Fallen warrior]

Re: Vježbe za odraz??

Ako ti treba za odraz valjda onda moraš ojačati mišiće nogu pa radi čučanj, prednji čučanj, iskorak, nož. ekstenziju i fleksiju, vježbe za listove(stojeći potisak, donkey raise, sjedeća mašina za listove) u teretani. Sad, da li postoje neki alternativni načini poboljšavanja odraza, to ne znam.

[micky]

Re: Vježbe za odraz??

air alert. proguglaj

?? da li su to ove vjezbe????


VJEŽBE

Leapups(skokovi)-stanite sa nogama raširenim u ravnini ramena i skačite gledajući ispred sebe. Doskočite na 1/4 puta do najniže točke doskoka i skočite odmah gore. To je jedan skok.

Calf raises(podizanje listova)-stanite se na nešto(stepenice-knjiga…) tako da vam pete ne dodiruju ništa. Podignite se na do kraja prste i lagano se spustite. Prvo radite jednu nogu pa onda drugu. To završava jedan set.

Stepups-potrebna vam je stolica ili klupa. Stavite jednu nogu na klupu ili stolicu i s njom se odgurnite u vis. U zraku zamijenite noge, ona koja vam je bila na podu je na klupi, a ona koja je bila na klupi je na podu. Napravite određeni broj ponavljanja za svaku nogu.

Thrustups- stanite sa nogama raširenim u ravnini ramena i ukočite koljena. Skačite koristeći samo listove, samo savijajući gležanj. Čim sletite odmah skočite(kao feder). To završava jedan thrustup. Možete se koristiti i rukama.

Burnouts-stanite se u istu poziciju kao za thrustups. Podignite se što je više moguće na prste. Skačite koristeći samo prste i bokove bedara. Morate biti što više na prstima tijekom cijele vježbe. Možete se koristiti i rukama.

Squat hops- to je jako iscrpljujuća vježba stoga ju radite samo jednom tjedno.
Čučnite se u sjedeči položaj tako da stojite na prstima i da su vam noge savinute pod kutom od 90 stupnjeva, a leđa ravna. Bedra vam moraju biti paralelna sa zemljom. To možete postići tako da držite glavu ravno i stojite na prstima. Za ravnotežu držite košarkašku loptu na prsima. Vježbu izvršavajte tako da u toj sjedećoj poziciji skakućete 7,5-12,5 cm od tla. BEDRA VAM NESMIJU IZAČI IZ PARALELNE POZICIJE! Koristit čete bedra i listove za skakanje. Jedan skok se smatra jednim ponavljanjem. NA ZADNJEM PONAVLJANJU SVAKOG SETA morate skočiti što je više i što je jače moguće u zrak ispravljajući se. Skok neće biti visok, ali će biti efektivan. Morate iskoristiti maksimalno energije na zadnjem ponavljanju.

[Uhhhh]

Re: Vježbe za odraz??

ma znam to..al cini mi se previse naporno i dosadno..i nisam bas u mogucnosti toliko cesto vjezbat..pa..ak ima nesto u teretani..bio bih zahvalan

Znam da je post bio relativno davno ali jbg ne priča se često o tome ovdje..

Inače Fallen warrior ti je dao najbolji savjet što se tiče dijela u teretani, možeš hopsat uokolo ko Štrumfeta ako nemaš snage u nogama neće ti pomoć, s obzirom da tu snagu moraš prenijeti na tlo u vrlo kratkom vremenu izuzetno je važno dizati explozivno.

Air Alert ne bi preporučio jer većina svjedočanstava navodi ozljede i bolove u koljenima što nije ni čudo jer neke vježbe imaju po nekoliko serija sa po 100 ponavljanja što mora biti ogroman stres na zglobove.

Osim toga treba ti još pliometrika(uostalom na to donekle brije i Air Alert), ako se kao ja baviš košarkom to će ti ne samo povećati odraz nego će te i kompletno ubrzati.

E da, i fleksibilnost ti je iznimno bitna, moraš biti solidno fleksibilan tu će ti od najveće koristi biti dinamička istezanja...

[Celtic]

Re: Koje vježbe su za povećanje odraza?

http://msuathletics.ru/books/bible/vert_jump_bible.pdf
čuo sam da je ovaj program dosta hvaljen.uglavnom,bazira se na utezima i pliometrijskim vježbama.pa ak imaš vremena prouči jer je tekst dosta dug

[Kizo]

Re: Koje vježbe su za povećanje odraza?

Ja sam skakao s utegom na leđima, nije baš najsigurnije po pitanju ozljeda ali rezultat je strahovit.....nemam osobno iskustva ali tu ti pomažu i tipične dizačke tehnike poput nabačaja i ostalih....inače dizači utega imaju odraz u prosjeku bolji i od košarkaša.....

[xpress]

Re: Koje vježbe su za povećanje odraza?

ne može svatko imat velik odraz, on ovisi o:
genetici, sportu(tj aktivnošću kojom se baviš, ak je neki sport sa puno skakanja CNS mišići i tetive će se prilagoditi), snazi i onda tek eksplozivnosti(tu u igru ulaze olimpijska dizanja i pliometrija)
prije rada na eksplozivnosti, pogotovo sa pliometrijom moraš imat određenu količinu snage, npr da bar možeš čučnit 1,5 svoj BW ili više, kod rada na snazi posebice raditi na čučnju sa šipkom, zgibovima, dl-u i dipsima, zbog same kinetike pokreta, ovisno o sportu
a tek nakon što sve to ispuniš kreneš na eksplozivnost, đaba ti pliometrija ak nisi jak, pogotov ak se mučiš sa vlastitom težinom a kamoli pod opterećenjem
a air alert i slični programi su glupost, po meni što se tiče opterećenja cns-a, neučinkovitosti i opasnosti za zglobove

evo par linkova koji mogu pomoć:

http://www.tmuscle.com/free_online_a...n_can_jump&cr=
http://www.tmuscle.com/free_online_a...gher_jumps&cr=
http://www.elitefts.com/documents/ex...e_strength.htm


uživaj :P

[outlaw]

Re: Koje vježbe su za povećanje odraza?

Meni je svojedobno pomagala vijača.