Tweet
ŽELITE LI U KRATKO VRIJEME POBOLJŠATI SNAGU I IZDRŽLJIVOST, ISKUŠAJTE NAGAZNI KORAK S KETLLEBELOM
Nagazni korak i potisak s kettLebellom vježba je kojom ćete ojačati cijelo tijelo, a možete je izvoditi na nekoliko načina. Primjerice, želite li razvijati maksimalnu snagu, vježbu izvodite velikim težinama. Nadalje, možete je izvoditi i s manjim težinama i većim brojem ponavljanja pa tako razviti mišićnu izdržljivost a izvodite li je eksplozivno sa srednjim opterećenjem, razvijat ćete eksplozivnu snagu. "To je vježba kojom možete poboljšati veći broj fizičkih sposobnosti, a to znači da za manje dobijete više", kaže voditelj fitness centra Basic Gym One (ex Alplan Gym), kondicijski trener i profesor kineziologije Marino Bašić.
Držite dvije girje u rukama na prsima. Girje neka budu blizu jedna drugoj. Nagazite snažno jednom nogom (punim stopalom) na sanduk visine 40 cm, a zatim i drugom nogom. Nakon toga napravite potisak girjama iznad glave. Ruke držite potpuno opružene.
Napravite 3 serije po 5 ponavljanja za svaku nogu. Uzmite dovoljnu stanku kako biste mogli u sljedećoj seriji napraviti isti broj ponavljanja.
Napomena: Udahnite na početku izvođenja, a izdahnite nakon što se popnete. Nakon što potisnete girje, udahnite i izdahnite.
Nagazni korak i potisak s kettLebellom vježba je kojom ćete ojačati cijelo tijelo, a možete je izvoditi na nekoliko načina. Primjerice, želite li razvijati maksimalnu snagu, vježbu izvodite velikim težinama. Nadalje, možete je izvoditi i s manjim težinama i većim brojem ponavljanja pa tako razviti mišićnu izdržljivost a izvodite li je eksplozivno sa srednjim opterećenjem, razvijat ćete eksplozivnu snagu. "To je vježba kojom možete poboljšati veći broj fizičkih sposobnosti, a to znači da za manje dobijete više", kaže voditelj fitness centra Basic Gym One (ex Alplan Gym), kondicijski trener i profesor kineziologije Marino Bašić.
Držite dvije girje u rukama na prsima. Girje neka budu blizu jedna drugoj. Nagazite snažno jednom nogom (punim stopalom) na sanduk visine 40 cm, a zatim i drugom nogom. Nakon toga napravite potisak girjama iznad glave. Ruke držite potpuno opružene.
Napravite 3 serije po 5 ponavljanja za svaku nogu. Uzmite dovoljnu stanku kako biste mogli u sljedećoj seriji napraviti isti broj ponavljanja.
Napomena: Udahnite na početku izvođenja, a izdahnite nakon što se popnete. Nakon što potisnete girje, udahnite i izdahnite.
Comment