čučanj, problem sa gluteusima

[warg]

do sada sam radio box squat i gluteusi su mi jako ojacali, pa cak i malo previse i nikako mi nisu proporcionalni sa ostatkom tijela pa sam odlucio pocet radit obicne duboke cucnjeve i zanima me koliko zapravo oni pogađaju gluteuse i postoje li neke cake da se glutues manje pogađa ?

[PatrickStar]

Re: čučanj, problem sa gluteusima

Čučanj dosta pogađa gluteuse. Možeš prije čučnjeva raditi ekstenziju da predzamoriš kvadricepse pa će oni prije otkazati. Također, možeš raditi čučanj do paralele, hack squat ili koje druge varijacije koje prvenstveno pogađaju kvad. No, naravno, onda moraju ići dodatne vježbe za ložu.

[warg]

Re: čučanj, problem sa gluteusima

Čučanj dosta pogađa gluteuse. Možeš prije čučnjeva raditi ekstenziju da predzamoriš kvadricepse pa će oni prije otkazati. Također, možeš raditi čučanj do paralele, hack squat ili koje druge varijacije koje prvenstveno pogađaju kvad. No, naravno, onda moraju ići dodatne vježbe za ložu.

ok, radit cu ekstenziju i probat su cucnjem do paralele pa cemo vidjet kako ce to funkcionirat

[NoSmoking95]

Re: čučanj, problem sa gluteusima

Smanji intezitet treninga na nogama dok ostatak ne popravis

[Dida]

Re: čučanj, problem sa gluteusima

Ako zauzmeš uži stav i ne spuštaš se tako duboko, puno manje opterećenja će pasti na gluteus.