Zgibovi: da radim prvu seriju s utegom...?

[Mr Sasa]

ovako je situacija...radim prvu seriju..mogu ih napraviti 15..a onda drugu jedva 8...pa treca 6 i tak mi jako padne nakon prve serije broj ponavljanja..pa pitam dal bi bilo dobro da radim prvu seriju onda s nekim utegom...i onda ga poslije dole skinem...a trenutno sam na masi..pa da cujem..:P

[Vladebisi]

Re: zgibovi

ovako je situacija...radim prvu seriju..mogu ih napraviti 15..a onda drugu jedva 8...pa treca 6 i tak mi jako padne nakon prve serije broj ponavljanja..pa pitam dal bi bilo dobro da radim prvu seriju onda s nekim utegom...i onda ga poslije dole skinem...a trenutno sam na masi..pa da cujem..:P

Mislim da ti još netreba utega.Kad ćeš moči svaku seriju radit preko 20 komada tad razmisli o opterečenju.

[KeLavra]

Re: zgibovi

ocito ti je 15 ponavljanja previse.odredi si kriticni broj ponavljanja na 3 serije.
znaci da u sve tri serije napraviš jednak broj,pa postepeno povecavaj.

[Moi]

Re: zgibovi

ako si na masi(ljeto?!) onda povecaj opterecenje. Ako zelis izjenacit broj ponavljanja, smanji prvu, sigurno ces moci 4 puta 10 i onda postepeno povecavas....

[cro-cop]

Re: zgibovi

Mislim da ti još netreba utega.Kad ćeš moči svaku seriju radit preko 20 komada tad razmisli o opterečenju.

super ti je tih 20 ponavljanja ako treniraš za izdržljivost, ali za masu 8-12

[KeLavra]

Re: zgibovi

Mislim da ti još netreba utega.Kad ćeš moči svaku seriju radit preko 20 komada tad razmisli o opterečenju.

super ti je tih 20 ponavljanja ako treniraš za izdržljivost, ali za masu 8-12

a za defku

[matuljac]

Re: zgibovi

Mislim da ti još netreba utega.Kad ćeš moči svaku seriju radit preko 20 komada tad razmisli o opterečenju.

super ti je tih 20 ponavljanja ako treniraš za izdržljivost, ali za masu 8-12

a za defku

to i mene zanima...

[cro-cop]

Re: zgibovi

defka=kuhinja

[KeLavra]

Re: zgibovi

defka=kuhinja

znaci za defku kuhinja,a za masu 8-12 ponavljanja.
zast mi to nitko nije rekao kad sam bio pocetnik,sad bi bio zmaj!

[Moi]

Re: zgibovi

znaci za defku kuhinja,a za masu 8-12 ponavljanja.zast mi to nitko nije rekao kad sam bio pocetnik,sad bi bio zmaj!

Prehrana recimo da da, ali broj ponavljanja nije obavezan. Ja sam do sada bio na definiciji sa malim brojem ponavljanja i velikim opterecenjem(kao za masu) i uspjesno je. Tek sada za promjenu radim vise ponavljanja...

[matej_93]

Re: zgibovi

hmm...radim zgibove vec jako dugo...i dobio sam latove, ali se vise ne povecavaju.
Moze pomoc mala, opterecenje da uzmem?

[matuljac]

Re: zgibovi

hmm...radim zgibove vec jako dugo...i dobio sam latove, ali se vise ne povecavaju.
Moze pomoc mala, opterecenje da uzmem?

koliko serija radis i koliko ponavljanja u seriji?
probaj povecat serije na 4 a ponavljanja po 20 u svakoj seriji.

[cro-cop]

Re: zgibovi

hmm...radim zgibove vec jako dugo...i dobio sam latove, ali se vise ne povecavaju.
Moze pomoc mala, opterecenje da uzmem?

ako u jednoj seriji možeš napraviti više od 10-12 stavi opterećenje, pa će latovi nastaviti rasti kao što su i prije, ali nemoj zanemariti ni druge vježbe za leđa, jako ćeš teško razviti leđa uz samo zgibove

[vuka21]

Re: zgibovi

Ovdje jedino cro cop zna o cemu prica

[Niger]

Re: zgibovi

kada smo kod latova i ledja ....ja imam geneticki slabije latove...a radim 6 serija vratila po 6-8 ponavljanja za masu, veslanja u pretklonu 4 serija i 4 motorke ukupno 14 serija...nekako msm da mi je to dobra mjera....ali latovi mi skroz slabo rastu, definisu se ali na sirini nikako da dobijem :/ ....do ishrane nije sigurno jer je skoro pa do kraja sredjenja jos samo suplementacije