Problem cifoze - zgrbljena leđa - ojačanje mišića na leđima

[Boss]

dakle otkrili mi da imam cifozu nisma previše upoznat s tom bolešću ali ugl. gornji dio leđa ide u obliku slova C dakle grbi se i desna strana leđa je bolje razvijena nego lijeva... kad se sagnem rukama prema dole bude onako oblo....rekao sam da sam krneio s teretanom i to rekli su mi da mi glavni cilj mora biti ojačanje mišića na leđima. preporučili su vježbe da dižem bučice kada ležim na prsima na podu da dižem bučice, i sve ove ostale vježbe osim onih koje izbijaju leđa van, a takva je npr. leptir za prsa. Da li netko ima savijeta kakvih u vezi tog problema i da li netko zna kako bih mogao nabijati prsa a da mišićna masa na leđima ne teži prema van nego prema unutra kao što je slučaj u sklekovima na razboju....HVALA

[xenos]

Re: Problem cifoze - zgrbljena leđa - ojačanje mišića na leđima

Prije svega, ne ide mišićna masa na van već se zakrivljuje kralježnica.
Preporučujem ti da radiš ove vježbe:

Dan 1
A 3x 10 Mrtvo Dizanje Trzajnim hvatom (Podloga od 2.5 cm)
B1 3x 12 letenje bučicama u pretklonu sa savijenim laktovima
superserija
B2 3x 8 veslanje bučicama
C 3 serije istezanja od 25 sekundi na kotaču (ab roller)-tijelo je u istegnutom položaju
D Iskoraci 3x8

Dan 2
foam roller-torakalno istezanje

Prsa
bench bučicama 3x12
kontrakoso razvlečenje 3x15
triceps i ramena po želji

Dan 3
3 x 10 iskoraci na klupu

3 x 8 vučenje na lice


3 x 12 skapularno slijeganje (uteg iznad glave)


3x 15 skapularni sklekovi


Dnevno istezanje listova,zadnje lože,kvadricepsa,prsa,leđa,rotatora,vrata
Iskorake na klupu i iskorake izvodi dvoručnim utegom držeći ga kao kod izvođenja prednjeg čučnja

[Boss]

Re: Problem cifoze - zgrbljena leđa - ojačanje mišića na leđima

hvala ti, puno si mi pomogao...a što misliš da li smijem raditi na lat mašini vuči iza leđa i vući na prsa, te rad s bučicama npr. fly ili dizanje iznad glave za tricepse i to...

[xenos]

Re: Problem cifoze - zgrbljena leđa - ojačanje mišića na leđima

U pravilu sve smiješ raditi, naročito ako pripaziš na pravilnu posturu prilikom izvođenja!

[Krga]

Re: Problem cifoze - zgrbljena leđa - ojačanje mišića na leđima

Savjetujem ti da ne radis sam, povedi prijatelja ili zamoli nekoga da ti pripazi na pravilno drzanje ledja dok izvodis vjezbe te da ti pomogne pri samom izvodjenju ako ustreba. Da ne dodje do ozljede prilikom spustanja ili podizanja utega na kraju ili pocetku vjezbe.
Ako bas nema nikoga, imas ogledalo da se sam kontroliras, ali vise bi pomoglo da je netko sa tobom.

[Boss]

Re: Problem cifoze - zgrbljena leđa - ojačanje mišića na leđima

dečki ako se izvučem da ne budem grbav imate svi pivo ja častim , aje oni koji su zadrti bilderi njima će mo smješat neki proteinski shake ....ugl hvala vam puno nadam se da će uspjeti strašno me strah toga da budem grbav, moš ti imat 100kg mišića na sebi i BF 3% ak si ti grbav....

[riss]

Re: Problem cifoze - zgrbljena leđa - ojačanje mišića na leđima

pitaj i voditelja teretane kao se vježbe rade pravilno, jer masa ljudi se uništi zbog nepravilnog vježbanja... ovi filmići su dobri, al druga je stvar kad sam ideš radit vježbu, zato bolje da voditelj teretane vidi kako vježbu izvodiš...
za samu kifozu ti je čak možda bolje vježbe izvodit i bez sprava, odi do fizioterapeuta da ti pokažu kako se to radi, pa u slobodno vrijeme vježbaj.... možeš kombinirat i teretanu i vježbanje kod kuće...

i svakako si nabavi pilates loptu (cijena oko 100kn) i koristi ju umjesto stolice, na njoj treba nučit pravilno sjedit i pola posla oko kifoze si rješio sjedeći
ovdije ti je upustvo kako izabrat odgovarajuću veličinu lopte: http://rozi-step.hr/velike-lopte/o_fitball_lopti/
uglavnom, kad sjediš na lopti koljena ti moraju biti pod pravim kutom, leđa uspravno. Lopta ti je idealna za pravilno držanje...
i samo da ti kažem, kifoze se nećeš riješit u mjesec dana, to traje, do potpunog izlječenja mora se čekat dosta dugo, al nemoj se obeshrabrit, samo pazi na pravilno držanje... sretno!

[Moi]

Re: Problem cifoze - zgrbljena leđa - ojačanje mišića na leđima

koliko imaš godina?koji stupanj kifoze?postoji vise vrsta kifoze ovisno o dobi! bitna je razlika dali ti je dijagnosticirana kifoza ili kifoticno drzanje(kifoza je strukturni poremecaj kraljeznice,a kifoticno drzanje se muskulaturnom kontrakcijom moze ispraviti), to su dva odjeljena pojma. definitivno ti preporucujem plivanje i bavljenje sportom u kojem ima dosta istezanja! Moraš poraditi na povećanju snage mišića koji okružuju kralježnicu(m. spinalis thoracis,m. longissimus thoracis,m.erector spinae...), te poboljšnju fleksibilnosti same kralježnice. Tako da ti sama teretana nece biti dovoljna...

[Boss]

Re: Problem cifoze - zgrbljena leđa - ojačanje mišića na leđima

Ovako imam 18 god a ustvrdili su mi cifozu sa 15 ali nisam previše opterećivo dok sad mi kao cure vam tam gledam pa mi počelo smetat, ja kada se ispravim ja nemam grbu, sje je jednako kao kod normalnog čovjeka, ali teško je cijelo vrijeme imati na umu da moraš ispravljen hodat ukočen, kod mene u gradu u teretani nema voditelja nego neka baba drži teretanu koja ni nije tamo zato imam teretanu sad doma, imam i loptu za pilates imam trenutno sve. Kut mi je oko kojih 60 bio ako se dobro sjećam prije koju godinu savijetovali su mi ugl. plivanje al došlo je do toga da ja želim sad na maturalac pa imam 5mjeseci da malo sredim mišiće pa sam krenio u teretanu derem po wheyu radim teretanu sad me samo zanimalo s kojim vjećbama mogu još više ugroziti tu cifozu, ali valjda će biti oke. Kolko sam skužio doktore cilj je ojačat te mišiće izmešu lopatica da sami drže leđe e sad će mo vidjeti što ću uspjeti. Dal netko ima iskustva s tim, dal se netko izvuko?

[Moi]

Re: Problem cifoze - zgrbljena leđa - ojačanje mišića na leđima

eto ja sam imam vrlo blagu kifozu ali bavim se plivanjem cijeli zivot . ne mozes je u potpunosti ispraviti ali upornim vjezbanjem i ISTEZANJEM moze se dobro zakamuflirati tako da se jedino okom strucjaka moze vidjeti. nemoj pretjerivati sa tezinama i samo se drzi prije savjetovanih vjezbi.
Što se tice cura,hehe mozes izgledati kao apolon ali to ti nista ne znaci ako nemas samopouzdanja...glavu gore, to ti je moj savjet i sve ce pasti na pod

[riss]

Re: Problem cifoze - zgrbljena leđa - ojačanje mišića na leđima

Ovako imam 18 god a ustvrdili su mi cifozu sa 15 ali nisam previše opterećivo dok sad mi kao cure vam tam gledam pa mi počelo smetat, ja kada se ispravim ja nemam grbu, sje je jednako kao kod normalnog čovjeka, ali teško je cijelo vrijeme imati na umu da moraš ispravljen hodat ukočen, kod mene u gradu u teretani nema voditelja nego neka baba drži teretanu koja ni nije tamo zato imam teretanu sad doma, imam i loptu za pilates imam trenutno sve. Kut mi je oko kojih 60 bio ako se dobro sjećam prije koju godinu savijetovali su mi ugl. plivanje al došlo je do toga da ja želim sad na maturalac pa imam 5mjeseci da malo sredim mišiće pa sam krenio u teretanu derem po wheyu radim teretanu sad me samo zanimalo s kojim vjećbama mogu još više ugroziti tu cifozu, ali valjda će biti oke. Kolko sam skužio doktore cilj je ojačat te mišiće izmešu lopatica da sami drže leđe e sad će mo vidjeti što ću uspjeti. Dal netko ima iskustva s tim, dal se netko izvuko?

a naravno da se uspije to izlječit... samo ti to traje oko 12 godina do potpunog izlječenja, ako je strukturne naravi (toliko treba da se u čovjeku pregrade sve kosti)... samo vježbaj i ne brini, polako će se ispravit... bitno je samo pazit na pravilnu izvedbu vježbi u teretani, da još gore ne bude... neke osnovne smjernice su da nema trzaja kralješnice, i ljuljanja dok se izvodi vježba s utezima... tu ti može pomoći da si pod pete staviš neku letvu, i onda je kralješnica stabilnija. (u uspravnom stavu)
kad podižeš teški predmet sa poda, onda nema savijanja kralješnice, već koljena flektiraš... tu masovno svi griješe...
onako, pazi na držanje koliko možeš...
što se cura tiće, baš kao što ti je @Moi rekao, tu je najbitnija glava (ova gornja)

[Krga]

Re: Problem cifoze - zgrbljena leđa - ojačanje mišića na leđima

Ako imas pun k.... love, ne treba ti ni glava za lovit cure!!!!

[ivaninho111]

Re: Problem cifoze - zgrbljena leđa - ojačanje mišića na leđima

E ja saam imao isti problem sa ledima uz jos plus skuleozu(iskrivljenje u desno) i s time sam se borio sve dok nisam krenuo u teretanu.Dakle zelim ti reci da se pravilnim radom u teretani to sve moze popraviti moja leda su nakon 6 mjeseci potpuno ravna..samo se pazi koje vjezbe radis(narocito bencha zbog grbe)