Vežbe koje potiču razvoj vanjske glave kvadricepsa?

[small]

Naslov sve govori.
da li netko zna vježbe koje potiču razvoj vanjske glave kvadricepsa?
hvala

[CRombo]

Re: Vanjska glava kvadricepsa!

leg pres sa jako blizu postavljenim stopalima (stopala jako blizu jedno drugome)

[Mir7a]

Re: Vanjska glava kvadricepsa!

sizifov posao aka moguće samo u teoriji.

[PatrickStar]

Re: Vežbe koje potiču razvoj vanjske glave kvadricepsa?

Meni pomogli iskoraci.

[Nin0]

Re: Vežbe koje potiču razvoj vanjske glave kvadricepsa?

Meni pomogli iskoraci.

Postavi slike da vidimo.

[arijana111]

Re: Vežbe koje potiču razvoj vanjske glave kvadricepsa?

http://www.bodybuilding.com/exercise...cle/quadriceps


ja iskreno najvishe radim iskorak.....takodjer penjanje uz stepere sa tegovima u rukama..... i iskorak sa jednom nogom na steperu, pa brza promjena....
Ako znate na sto mislim

[vea]

Re: Vežbe koje potiču razvoj vanjske glave kvadricepsa?

U biti sve vježbe poput čučnjeva razl.tipova, leg pressa, ekstenzije..., ali kako je već netko rekao, probaj postavit stopala uže i paralelnije!

[Mersault]

Re: Vežbe koje potiču razvoj vanjske glave kvadricepsa?

Ma svi znamo što su iskoraci, tema glasi: "Vežbe koje potiču razvoj vanjske glave kvadricepsa?", ali ne vidim kako bi se mogli usmjerit na vanjsku glavu. Za to bi služile druge vježbe - ekstenzija (s uvrtanje natkoljenice prema unutra), uski čučnjevi i presa.

[dabailno]

Re: Vežbe koje potiču razvoj vanjske glave kvadricepsa?

možda leg ekstenzija sa stopalima na unutra

[remez]

Re: Vežbe koje potiču razvoj vanjske glave kvadricepsa?

Meni pomogli iskoraci.

Postavi slike da vidimo.

Upravo to.

Ali Nino, ajde probaj ti dati savjet neki.

Ja mislim da prvenstveno uži stav na čučnju pogađa tu stranu.
Pošto je uski stav na čučnju teško izvodit u tom slučaju mogao bi se raditi na smithu.
Ili uski stav na hack squatu.

[Mersault]

Re: Vežbe koje potiču razvoj vanjske glave kvadricepsa?

možda leg ekstenzija sa stopalima na unutra

Na kraju izgleda tako, ali bitna je rotacija iz kuka.

[Joe]

Re: Vežbe koje potiču razvoj vanjske glave kvadricepsa?

dajde dečki više mir s tim glupostima, radite normalne čućnjeve, prešu, ekstenziju, sve to sa malo užim stavom i to je to, s vremenom će sve iskoćit van, a i da bi se vanjski dio kvada vidio onako kako vi želite, mora biti opaka forma