Noge zaostaju - rad na volumenu

[Serhi]

Pozdrav svima... Prelistao sam podforum i nema slicne teme pa zelim da vas pitam kakav trening nogu tj. kakav rad preporucujete ako se za cilj ima najbrze i najefikasnije povecanje volumena nogu? Noge radim jednom nedjeljno, subotom, ali kako mi dosta zaostaju cini mi se da i nema bas nekog ocekivanog napretka pa me interesuje da li bih trebao ubaciti noge jos jednom u toku nedjelje ili da radim po jednu vjezbu svaki dan ili cak neku trecu varijantu da oprobam?? Svaki savjet je dobrodosao.

p.s. programom i napredovanjem ostalih misicnih skupina sam zadovoljan ali noge...
evo i programa po kojem radim viewtopic.php?f=45&t=7999&start=30

[PatrickStar]

Re: Noge zaostaju - rad na volumenu

Također nisam zadovoljan nogama, pa možda i nisam najbolji da te savjetujem, ali u svrhu poboljšanja sam uveo sljedeći sistem, pa ga razmotri:
- leđa + triceps
- off
- srednje rame + kvadriceps
- off
- prsa + biceps
- zadnje rame + loža
- off

[android]

Re: Noge zaostaju - rad na volumenu

Sta neradis srednje rame
Vjerovatno ga dosta pogodis kada radis prsa

[Soner]

Re: Noge zaostaju - rad na volumenu

Sta neradis srednje rame
Vjerovatno ga dosta pogodis kada radis prsa

Pa radi srednje rame s kvadovima

Btw, ako vam fali mase na nogama, prešaltajte se na upper/lower split trening. Radite 2 put tjedno kompletne noge s tim da je jedan trening naglasak na zadnju ložu a drugi na kvadove. Više ćete beneficija dobit tako nego da odvajate ložu i qvad i da radite samo hrpu izolacija. Za masivne noge treba radit kompleksne pokrete i treba se držat osnova. Kako C. Thibaudeau kaže, pogledajte kakve noge imaju dizači utega, ogromne- a rade samo čučanj, mrtvo dizanje i varijacije tih dviju vježbi, oni se ne za.ebavaju s leg curlovima i extenzijama

[PatrickStar]

Re: Noge zaostaju - rad na volumenu

Sta neradis srednje rame
Vjerovatno ga dosta pogodis kada radis prsa

Pa radi srednje rame s kvadovima

Btw, ako vam fali mase na nogama, prešaltajte se na upper/lower split trening. Radite 2 put tjedno kompletne noge s tim da je jedan trening naglasak na zadnju ložu a drugi na kvadove. Više ćete beneficija dobit tako nego da odvajate ložu i qvad i da radite samo hrpu izolacija. Za masivne noge treba radit kompleksne pokrete i treba se držat osnova. Kako C. Thibaudeau kaže, pogledajte kakve noge imaju dizači utega, ogromne- a rade samo čučanj, mrtvo dizanje i varijacije tih dviju vježbi, oni se ne za.ebavaju s leg curlovima i extenzijama

Za kvadriceps radim prvo 3 serije extenzije, ostalo čučnjevi do paralele, a za ložu prvo 3 serije flexije, a ostalo varijacije mrtvog.

@Android - ako si mislio na PREDNJE rame, ne, njega ne radim.

[Mir7a]

Re: Noge zaostaju - rad na volumenu

čučnjevi do paralele ne valjaju i gotovo..ako ne možeš do kraja zbog zglobova stavi pod pete uteg/daščicu. Tko god se prebaci na atg čučanj u vrlo kratkom periodu će bit doslovno oduševljen napretkom nogu, garantiram..doduše i guzice al bože moj..

razlog zašto dizači imaju velike noge su upravo prednji i zadnji čučnjevi (rijetko rade dl)do poda. extenzija nema NIKAKVOG utjecaja na razvoj same veličine noge, ali je odlična za dobivanje strijacija na high repu, čemu čučanj teško može poslužiti..

[Soner]

Re: Noge zaostaju - rad na volumenu

Za kvadriceps radim prvo 3 serije extenzije, ostalo čučnjevi do paralele, a za ložu prvo 3 serije flexije, a ostalo varijacije mrtvog.

Ako već radiš tako, umjesto zadnjeg čučnja u dan kada radiš kvadricepse ubaci prednji čučanj- puno bolje gađa kvadricepse nego zadnji čučanj. Ovo se pogotovo odnosi na ljude kojima čučanj gađa prvenstveno gluteus i zadnju ložu, npr meni

Što se tiče lože, varijacije mrtvog dizanja su super, ali ovaj leg curl mi se ne sviđa previše, efektivnije ti je da ubaciš glute ham raise, pa makar i samo negativi dio pokreta (pošto je pokret dosta težak za izvesti ako nemaš dosta jaku ložu).Također bih ti napomenuo da je loža fast twitch tako da odlično reagira na mali broj ponavljanja.

[Soner]

Re: Noge zaostaju - rad na volumenu

čučnjevi do paralele ne valjaju i gotovo..ako ne možeš do kraja zbog zglobova stavi pod pete uteg/daščicu. Tko god se prebaci na atg čučanj u vrlo kratkom periodu će bit doslovno oduševljen napretkom nogu, garantiram..doduše i guzice al bože moj..

razlog zašto dizači imaju velike noge su upravo prednji i zadnji čučnjevi (rijetko rade dl)do poda. extenzija nema NIKAKVOG utjecaja na razvoj same veličine noge, ali je odlična za dobivanje strijacija na high repu, čemu čučanj teško može poslužiti..

Meni je od ovoga najviše narasla loža i gluteus

[Mir7a]

Re: Noge zaostaju - rad na volumenu

pa neka...a i ovisi, možda ti je preširok stav za razvoj kvadova treba bit uže od ramena..

[Mario1707]

Re: Noge zaostaju - rad na volumenu

pa neka...a i ovisi, možda ti je preširok stav za razvoj kvadova treba bit uže od ramena..

sto je uze dolje to bolje

[android]

Re: Noge zaostaju - rad na volumenu

Sta neradis srednje rame
Vjerovatno ga dosta pogodis kada radis prsa

Pa radi srednje rame s kvadovima

Btw, ako vam fali mase na nogama, prešaltajte se na upper/lower split trening. Radite 2 put tjedno kompletne noge s tim da je jedan trening naglasak na zadnju ložu a drugi na kvadove. Više ćete beneficija dobit tako nego da odvajate ložu i qvad i da radite samo hrpu izolacija. Za masivne noge treba radit kompleksne pokrete i treba se držat osnova. Kako C. Thibaudeau kaže, pogledajte kakve noge imaju dizači utega, ogromne- a rade samo čučanj, mrtvo dizanje i varijacije tih dviju vježbi, oni se ne za.ebavaju s leg curlovima i extenzijama

sorry krivo sam napisao mislio sam na prednje
zato sam napisao da djeluje u prismia xD

[android]

Re: Noge zaostaju - rad na volumenu

sorry krivo sam napisao mislio sam na prednje
zato sam napisao da djeluje sa prismia xD

[xpress]

Re: Noge zaostaju - rad na volumenu

@patrickStar
zašto radiš samo do paralele

[Soner]

Re: Noge zaostaju - rad na volumenu

pa neka...a i ovisi, možda ti je preširok stav za razvoj kvadova treba bit uže od ramena..

Istina, širi mi je stav, malo širi od ramena

[Archiv3r]

Re: Noge zaostaju - rad na volumenu

da se nadovezem na cucanj

Ako čučanj koristiš kao vježbu za jačanje gluteusa, a na štetu razvoja kvadricepsa, onda radi kako si i do sad radio.
Ako bi ipak želio razviti kvadricepse, onda idi pliće (otprilike do paralele).