Problematicni gluteus: kako bi ih se uspilo smanjiti i ocvrsnuti?

[zumbul]

prije sam bio deblji i kad sam odlucio smrsaviti uspio sam, ali mi je ostalo salo na gluteusu i oveci je..
endomorf sam, imam sire kukove, kako bi se to uspilo smanjiti i ocvrsnuti? dali raditi vjezbe za straznjicu?

[PatrickStar]

Re: Problematicni gluteus

Salo odlazi deficitom, ili samo kalorijskim, ili u kombinaciji s kardijom. E, sada, svatko ima problematična mjesta na tijelu, s kojih salo zadnje odlazi, a dosta često to je i gluteus. Tako da ako se želiš toga riješiti, nastavi s (kvalitetnom) dijetom. Anaerobnim vježbanjem određenog mišića povećavamo taj mišić.

[zumbul]

Re: Problematicni gluteus: kako bi ih se uspilo smanjiti i ocvrsnuti?

Znaci da neradim neke vjezbe, npr cucanj, iskorak...

Oce li se vise salo gubit ako trcem na 80-85 fs max nego ako brzo hodam na 70-75 ( znam da se gubit i misici )

[PatrickStar]

Re: Problematicni gluteus: kako bi ih se uspilo smanjiti i ocvrsnuti?

Uvijek ću preporučiti brzo hodanje, jer sam ga osobno koristio prilikom skidanja sala, a možeš praktički hodati non-stop. Čuj, pitanje je koliko ti imaš sala, a koliko mišića na gluteusu. Dok si na dijeti, odnosno u deficitu, ne bude ti narastao, tako da ga ne bi trebao prestati vježbati skroz, eventualno nešto rijeđe ili manje, npr. čučanj do paralele.