Prsa - da li se isplati raditi samo s bučicama?

[Mario1707]

Re: Prsa - da li se isplati raditi samo s bučicama?

radim prvo sa sipkom da se zagrijem 3-4 serija, poslije toga idem sa bucicama 5-6 serija
isto tako i na kosom
pa idem na kablove i onda propadanja pod blagim kutom, malo manje od paralele (spotter drzi noge u zraku)
sad pitanje > je li i vi radite bench na pocetku treninga?
posto sam cuo milijardu puta da se bench zadnji radi
malo mi zvuci nelogicno (ne bas malo al eto)
kad mi je snaga najveca na treningu da radim kablove ili slicno...
hm... ispravite me ako grijesim

[PatrickStar]

Re: Prsa - da li se isplati raditi samo s bučicama?

radim prvo sa sipkom da se zagrijem 3-4 serija, poslije toga idem sa bucicama 5-6 serija
isto tako i na kosom
pa idem na kablove i onda propadanja pod blagim kutom, malo manje od paralele (spotter drzi noge u zraku)
sad pitanje > je li i vi radite bench na pocetku treninga?
posto sam cuo milijardu puta da se bench zadnji radi
malo mi zvuci nelogicno (ne bas malo al eto)
kad mi je snaga najveca na treningu da radim kablove ili slicno...
hm... ispravite me ako grijesim

Ispravno je onako kako tebi najviše odgovara! Štos je kad bench radiš prvi, teže je izbjeći veći angažman tricepsa. Ako prije toga napraviš neku izolaciju za prsa - kablovi ili razvlačenja, pa nakon toga bench, sigurno će ti prvo otkazati prsa, a ne triceps.

[dougal]

Re: Prsa - da li se isplati raditi samo s bučicama?

najbolje radit oboje sa šipkom i bučicama,ali bench obavezno...sv.bench

[Serhi]

Re: Prsa - da li se isplati raditi samo s bučicama?

Ja kombinujem... jedne nedjelje radim sa bucicama a jedne sa sipkom...
Isto tako kombinujem bp kao prvu vjezbu ili kao drugu uz prethodno odradjenu neku izolaciju radi predzamora... Raznolikost je kljuc uspjeha...

viewtopic.php?f=45&t=7999&start=30

[payens]

Re: Prsa - da li se isplati raditi samo s bucicama ?

Nije loša stvar smith mašina razvlačenje ,samo je u mojoj teretani nema šteta ali ludilo stvar .....

More li ko dati link od ove vjezbe?

[markojuric]

Re: Prsa - da li se isplati raditi samo s bucicama ?

Nije loša stvar smith mašina razvlačenje ,samo je u mojoj teretani nema šteta ali ludilo stvar .....

More li ko dati link od ove vjezbe?

Vjerojatno je mislio na cross mašinu razvlačenje, jer na smithu nije moguće.
To ti je ono što Arnold radi (možeš to naći na yt)

[mali priest]

Re: Prsa - da li se isplati raditi samo s bučicama?

prsa mozes raditi kako hoces jedina bitna stvar je da dobro stimuliras misic,to jest da ga pogodis
tvrdim za sigurnoscu da je puno lakse prsa pogoditi izolacijskim vjezbama nego sa compound vjezbama poput bench pressa koji je prakticki veci stimulator tricepsa i prednjeg ramena nego prsiju
moj trening se vecinom sastoji od dipseva ,razvlacenja na sajli ,neke sprave za bench leptira i sklekova
bench radim eventualno jednom u deset treninga za prsa ,ali je dosta tesko na adekvatan nacin pogoditi prsa koristiti bench osim ako nisi genetski podlozan tomu pa imas uze kljucne kosti i dosta slab triceps

[PatrickStar]

Re: Prsa - da li se isplati raditi samo s bučicama?

prsa mozes raditi kako hoces jedina bitna stvar je da dobro stimuliras misic,to jest da ga pogodis
tvrdim za sigurnoscu da je puno lakse prsa pogoditi izolacijskim vjezbama nego sa compound vjezbama poput bench pressa koji je prakticki veci stimulator tricepsa i prednjeg ramena nego prsiju
moj trening se vecinom sastoji od dipseva ,razvlacenja na sajli ,neke sprave za bench leptira i sklekova
bench radim eventualno jednom u deset treninga za prsa ,ali je dosta tesko na adekvatan nacin pogoditi prsa koristiti bench osim ako nisi genetski podlozan tomu pa imas uze kljucne kosti i dosta slab triceps

Znači nema potrebe forsirati klasičan bench press ako ne osjetimo da njime dobro pogodimo mišič, zar ne? Pitam u kontekstu bench pressa kao "sigurnog puta" do velikih prsa?

[mali priest]

Re: Prsa - da li se isplati raditi samo s bučicama?

prsa mozes raditi kako hoces jedina bitna stvar je da dobro stimuliras misic,to jest da ga pogodis
tvrdim za sigurnoscu da je puno lakse prsa pogoditi izolacijskim vjezbama nego sa compound vjezbama poput bench pressa koji je prakticki veci stimulator tricepsa i prednjeg ramena nego prsiju
moj trening se vecinom sastoji od dipseva ,razvlacenja na sajli ,neke sprave za bench leptira i sklekova
bench radim eventualno jednom u deset treninga za prsa ,ali je dosta tesko na adekvatan nacin pogoditi prsa koristiti bench osim ako nisi genetski podlozan tomu pa imas uze kljucne kosti i dosta slab triceps

Znači nema potrebe forsirati klasičan bench press ako ne osjetimo da njime dobro pogodimo mišič, zar ne? Pitam u kontekstu bench pressa kao "sigurnog puta" do velikih prsa?

nema potrebe
mislim da je najbolja vjezba defitivno za prsa ,gironda dipsevi
eventalno bench moze ,ali onda kotrakosi bench sa spustanjem sipke na vrat
vidio sam u nekom istrazivanjima jos davno da ta vjezba u velikom postotku stimulira prsa

[PatrickStar]

Re: Prsa - da li se isplati raditi samo s bučicama?

Na kontrakosom benchu - razvlačenjem i potiskom bučicama - puno bolje stimuliram prsa nego na ostalim varijantama nagiba. Ako pogledamo kut ruku u odnosu na tijelo, upravo je kod kontrakosog bencha on najbliži onome kao kod dipsa - u odnosu na ravni i kosi bench.

[ACAB]

Re: Prsa - da li se isplati raditi samo s bučicama?

sta su to dipsevi???

[Serhi]

Re: Prsa - da li se isplati raditi samo s bučicama?

http://www.youtube.com/watch?v=eVXagkyfGTg

[vege]

Re: Prsa - da li se isplati raditi samo s bučicama?

pre par treninga sam poslusao Patricka i poceo da radim razvlacenje kao predzamor za potisak bucicama. Ravni benc sam bio izbacio, jer s njim nikad nisam imao upalu grudi, ali sam ostavio kosi benc, nakon serije potiska bucicama. Moram da priznam da je imalo efekta, konacno sam imao osecaj da mi grudi rade. Kod benca mi je problem sto mi se uvek vise angazuje prirodno jaca strana kod moje konstitucije - tricepsi i ledja.

ALI, na proslom treningu sam ubacio VISE NOVIH NACINA VEZBANJA i sad mi je zao sto ne znam sta je od svega toga imalo uticaja na to da konacno dobijem upalu pectoralisa kakvu do sad nikad nisam imao! Evo sta sam novo radio:

Radio sam gironda dipse 5 serija po 6 puta (toliko mogu da odjednom uradim a da bude pravilno, da se ne kreveljim). Inace, ovo mi je prvi put da sam dipse uopste i radio

Radio sam pullover, ali sa ZNACAJNO vecom tezinom nego do sad, primenjujuci PITT Force sistem (ima tema koju sam otvorio sa ovim nacinom vezbanja). Ukratko, namestio sam niski predmet iza klupice, tako da svkai put mogu da odlozim teg na nekoliko sekundi i napravim mini-odmor, pa onda ponovo uradim jedno ponavljanje. I tako oko 20 ponavljanja.

Druga stvar, poslusao sam druga koji mi je rekao da kod pullovera, u krajnjoj poziciji kad mi je teg iznad grudi, da podignem blago samo gornji deo, kao kad radim crunches, i snazno stegnem pectoralise.

Pored ovih dipsa i pullover-a radio sam jos ravni potisak bucicama, kosi benc, i cable cross - sve po 5 serija od oko 10 ponavljanja.

Sta je sad od svega ovoga imalo uticaja da trenutno imam najvecu upalu pectoralisa od kad znam za sebe / ne znam... U svakom slucaju, primenjujem od sad ovaj trening uvek
RAZVALIO SAM SE, KONACNO

PS: Poceo sam i da primenjujem ono: brzo podignem tezinu gore, a spustam polako, kako se vec to zove / ritam 311? Znate na sta mislim...

[pro_beginer]

Re: Prsa - da li se isplati raditi samo s bučicama?

311 je 3 sec spustanje,1 sec zadrzavanje i 1 sec dizanje.....

[vege]

Re: Prsa - da li se isplati raditi samo s bučicama?

311 je 3 sec spustanje,1 sec zadrzavanje i 1 sec dizanje.....

e to, mnogo dobra stvar, bolje nego samo da mlataraš bućicama bez ritma...