Prsa - izgleda da ih nepogađam dovoljno, zašto?

[Megabyte]

Narode ovako:
U zadnje vrijeme, kad radim bench press (a i razvlačenje bučicama), uopće nakon treninga više neosjećam onu pozitivnu bol i zatezanje prsnih mišića, kao da nisam trening odradio kako treba. Kada na benchu radim do otkaza, uglavnom prekidam jer zbog tricepsa nemogu nastavit, što se samih prsa tiče još bih mogao ali tricepsi zezaju. Čak ni povećanje težine utega nije pomoglo. Bench radim uglavnom sa srednjim i nekim poluširokim hvatom.
E sad dal da radim tako i dalje i čekam dok još malo tricepse ojačam pa da mi oni nekoče vježbe za prsa ili negdje griješim u treningu?

[igor]

Re: Prsa - izgleda da ih nepogađam dovoljno, zašto?

Narode ovako:
U zadnje vrijeme, kad radim bench press (a i razvlačenje bučicama), uopće nakon treninga više neosjećam onu pozitivnu bol i zatezanje prsnih mišića, kao da nisam trening odradio kako treba. Kada na benchu radim do otkaza, uglavnom prekidam jer zbog tricepsa nemogu nastavit, što se samih prsa tiče još bih mogao ali tricepsi zezaju. Čak ni povećanje težine utega nije pomoglo. Bench radim uglavnom sa srednjim i nekim poluširokim hvatom.
E sad dal da radim tako i dalje i čekam dok još malo tricepse ojačam pa da mi oni nekoče vježbe za prsa ili negdje griješim u treningu?

Ne kužim šta tu tricepsi imaju veze....naravno da i oni rade kada radiš BENCH PRESS ali nebi oni smili biti razlog zbog čega moraš prestati izvoditi tu vježbu

Jedini moguči razlozi po meni su:

1.Pre uzak hvat
2.Pre širok hvat
3.Broj ponavljanja preko 20 ili 30x
4.Previše serija
5.Radio si triceps prije bencha pa nemaju snage

Možda netko zna bolje ali po meni su ovo jedini moguči razlozi

[Megabyte]

Re: Prsa - izgleda da ih nepogađam dovoljno, zašto?

Nije to ni men jasno, zato i pitam...
Hvat je srednji uglavnom, tricepse radim nakon prsa, broj ponavljanja 12, broj serija... koliko mogu.

[igor]

Re: Prsa - izgleda da ih nepogađam dovoljno, zašto?

imam jedan savijet za tebe...ja sam vidio negdje na Youtubeu da jedan trener preporuča poslije treninga prsa kako bi ih dodano izmorio...

1.serija sklekova sa skroz uskim "Hvatom" i radim max. kolko moš
2.serija sklekovi s normalnim "Hvatom" i radi max. broj
3.serija sklekovi s širokim "Hvatom" i također max.
-------------------------------------------------------------
Ovo bi tedokrajčilo i onda bi se žalio da te prsa bole več dvije godine šalim se naravno. Šta dati kažem "Pokušaj ovako" Sretno

[Megabyte]

Re: Prsa - izgleda da ih nepogađam dovoljno, zašto?

Probat ću, hvala na savjetu

[igor]

Re: Prsa - izgleda da ih nepogađam dovoljno, zašto?

Nemaš beda...

[Dalibor]

Re: Prsa - izgleda da ih nepogađam dovoljno, zašto?

Nije to ni men jasno, zato i pitam...
Hvat je srednji uglavnom, tricepse radim nakon prsa, broj ponavljanja 12, broj serija... koliko mogu.

Probaj smanjiti ponavljanja na benchu do 8.
Ja sam naprimjer danas radio trening na benchu sa slijedećim težinam i ponavljanjima:
60 kg 10 ponavljanja (zagrijavanje)
80 kg 8 ponavljanja
100 kg 6 ponavljanja
110 kg 5 ponavljanja
110 kg 4 ponavljanja + 1 uz pomoć partnera
90 kg 6 ponavljanja

[Marijan]

Re: Prsa - izgleda da ih nepogađam dovoljno, zašto?

Narode ovako:
U zadnje vrijeme, kad radim bench press (a i razvlačenje bučicama), uopće nakon treninga više neosjećam onu pozitivnu bol i zatezanje prsnih mišića, kao da nisam trening odradio kako treba. Kada na benchu radim do otkaza, uglavnom prekidam jer zbog tricepsa nemogu nastavit, što se samih prsa tiče još bih mogao ali tricepsi zezaju. Čak ni povećanje težine utega nije pomoglo. Bench radim uglavnom sa srednjim i nekim poluširokim hvatom.
E sad dal da radim tako i dalje i čekam dok još malo tricepse ojačam pa da mi oni nekoče vježbe za prsa ili negdje griješim u treningu?

ovako ćeš probat na sljedećem treningu

1. Kosti benč s BUČICAMA *****u
2. Ravni benč s bučicama
3. krossover na kabelima sa malim težinama, na kraju pokreta potpuna kontrakcija prsa 2-3 sekunde , 10-12 ponavljanja

Zašto ti triceps umire? Zato što ideš do kraja s rukama i na kraju pokreta ruke su ti ravne (ako ne radiš to, ispravi me). Znači ruke nesmiju ići do kraja, jer mičeš stres s prsa i stavljaš ga u potpunosti na triceps.
To je moje mišljenje, ako ne radiš ovako i ustvari radiš pravilno, probaj u svakom slučaju sljedeći trening napravit s bučicama.

[Megabyte]

Re: Prsa - izgleda da ih nepogađam dovoljno, zašto?

Zašto ti triceps umire? Zato što ideš do kraja s rukama i na kraju pokreta ruke su ti ravne...

Izgleda da je to, svaka čast!
Sa bučicama sam dosad radio samo razvlačenje al probat ću i potisak, vald će bit nešta od tog.

[Marijan]

Re: Prsa - izgleda da ih nepogađam dovoljno, zašto?

isprsi se malo, ruke što niže na spuštanju i malo prije kraja prestaneš pri dizanju. Nemoj baš pretjerivat sa kilažama..

[Megabyte]

Re: Prsa - izgleda da ih nepogađam dovoljno, zašto?

Ma bez brige, sa kilažama sam se zeznuo dvaput i više neću sigurno, obadva puta nisam par dana mogo sa rukama ništa radit tako da sam izvuko dobru pouku

[Vladebisi]

Re: Prsa - izgleda da ih nepogađam dovoljno, zašto?

Probaj radit propadanja za prsa,možda ti to kaj pomogne

[Marijan]

Re: Prsa - izgleda da ih nepogađam dovoljno, zašto?

e i to

[Dalibor]

Re: Prsa - izgleda da ih nepogađam dovoljno, zašto?

Narode ovako:
U zadnje vrijeme, kad radim bench press (a i razvlačenje bučicama), uopće nakon treninga više neosjećam onu pozitivnu bol i zatezanje prsnih mišića, kao da nisam trening odradio kako treba. Kada na benchu radim do otkaza, uglavnom prekidam jer zbog tricepsa nemogu nastavit, što se samih prsa tiče još bih mogao ali tricepsi zezaju. Čak ni povećanje težine utega nije pomoglo. Bench radim uglavnom sa srednjim i nekim poluširokim hvatom.
E sad dal da radim tako i dalje i čekam dok još malo tricepse ojačam pa da mi oni nekoče vježbe za prsa ili negdje griješim u treningu?

ovako ćeš probat na sljedećem treningu

1. Kosti benč s BUČICAMA *****u
2. Ravni benč s bučicama
3. krossover na kabelima sa malim težinama, na kraju pokreta potpuna kontrakcija prsa 2-3 sekunde , 10-12 ponavljanja

Zašto ti triceps umire? Zato što ideš do kraja s rukama i na kraju pokreta ruke su ti ravne (ako ne radiš to, ispravi me). Znači ruke nesmiju ići do kraja, jer mičeš stres s prsa i stavljaš ga u potpunosti na triceps.
To je moje mišljenje, ako ne radiš ovako i ustvari radiš pravilno, probaj u svakom slučaju sljedeći trening napravit s bučicama.

Opet filozofiraš sa tim stresom sa prsa na triceps.
Kad su ruke ispružene do kraja onda je najveće opterećenje (osim na prsima i tricepsu) na zglobu šake, lakatnom zglobu i ramenom zglobu.
Ali ne želim više s tobom raspravljati.

[Marijan]

Re: Prsa - izgleda da ih nepogađam dovoljno, zašto?

bez sad neke rasprave, ne vidim smisao nikakav da se ide do kraja s rukama. A ako ti meni pokušavaš reći da je u oba slučaja rad tricepsa isti, varaš se, ništa drugo.

Prsa najveću kontrakciju ionako imaju u donjoj polovici pokreta, ako se ne varam.