Vježbe za lateralnu glavu tricepsa?

[nikolaiffb]

Jel moze neko da mi kaze koja je ovo glava Tricepsa i koje vezbe su najbolje za nju???
Pozdrav!!!
slika

[SlySter]

Re: Pitanje u vezi Tricepsa?

To je lateralna glava i nju se pogađa sa vježbama u kojima ti je šaka pod kutem tako da je palac bliže tijelu dok je mali prst dalje od tijela ili u rotaciji pod istim uvjetima.
Dakle potisak sa v šipkom na lat mašini je dobar primjer

Primječuješ u kojem je položaju ruka.

[nikolaiffb]

Re: Pitanje u vezi Tricepsa?

Primecujem,hvala na odgovoru.Ja treniram kuci i nemam Lat Masinu.Jel preporucujes jos neku vezbu?
Jel je bolje raditi potisak sa cela ravnom i EZ sipkom i zasto?

[SlySter]

Re: Pitanje u vezi Tricepsa?

Potrebno je implementirati širi spektar vježbi ako želimo pravilno pogoditi ciljanu mišićnu grupu.Dakle nemoj se samo bazirati na jednoj vježbi.
Nadalje u ovom slučaju bolji izbor u francuskom potisku je zasigurno Z-šipka.Zbog položaja dlanova i podlaktice.Promotrimo sliku.Šake tvore obrnuti v.

[xenos]

Re: Pitanje u vezi Tricepsa?

Pošto vidim da Slyster nije dao adekvatan odgovor na ovo jednostavno pitanje, ja ću ti odgovoriti. Lateralna glava se najlakše pogađa potiskom na latu samo obrnutim hvatom. Vježba se najčešće izvodi unilateralno (jednom rukom). Najbolji izbor u francuskom potisku nije E-Z šipkom, već ravnom sa obrnutim hvatom. Naravno, težina mora biti značajno smanjena. Preporučujem da nakon što dođeš do otkaza obrnutim, odmah nastaviš sa standardnim hvatom do otkaza i spržiš trišu do kraja. Dakle, kod ovih vježbi težine moraju biti prilično smanjene u odnosu na rad sa standardnim hvatom.
Evo jednog primjera kako rasturiti lateralce, a da pritom koristite složenije vježbe:

1) 10° KONTRAKOSI BENCH USKIM HVATOM (*SA LAKTOVIMA ISPOD ŠIPKE)
2) URANJANJA SA V ŠIPKOM
3A) OPRUŽANJE TRICEPSOM IZNAD GLAVE UŽETOM
Superserija
3B) 10° KONTRAKOSI BENCH USKIM HVATOM (OBRATI PAŽNJU NA LAKTOVE)
Odmori 2 minute između superserija, ako se radi o nižem briju ponavljanja 4-6, tada odmor povećaj na 3 minute!

[nikolaiffb]

Re: Pitanje u vezi Tricepsa?

Hvala na odgovoru!!!
Pozdrav!