Trbuh 3 puta tjedno 10 min prije dorucka

[TellMeWhy]

Ovako mislio sam tjedno 3 puta svako jutro 10 min prije dorucka (whey-a i zobenih)
radit trbušnjake 2-3 vjezbe? Sta mislite o tome?

[Dida]

Re: Trbuh

Mislim da je trbušni zid mišićna skupina ista kao i svaka druga i da bi joj trebalo (barem u početku) posvećivati isto pažnje kao i ostalim skupinama.

Ono što želim reći je da trebaš jednom tjedno u teretani odvojiti dio vremena samo za vježbanje trbuha s nekoliko intenzivnih radnih serija u kojima trbuh dovodiš do otkaza s dvadesetak ponavljanja. Osobno su mi dvije omiljene vježbe viseće podizanje nogu (za prednje trbušnjake) i bočno pregibanje trupa s bučicom u ruci (za bočne trbušnjake). Jednom kroz program (recimo da je to jednom u 5-6 dana) na taj način vježbam trbuh. 4-5 serija svake vježbe. Možeš ih i odvojiti. Jedan dan radiš prednji, drugi dan bočni trbuh.

Svakodnevno izvođenje bezbroj ponavljanja se najčešće pokaže kao drljanje u prazno jer umjesto da trbuh pošteno opteretimo i potom mu dopustimo da se odmori, stalno ga slabo opterećujemo, a zatim mu ne dajemo vremena da se odmori.

Druga priča su već isklesani bodybuilderi koji, ukoliko vide zaostatak trbušnih mišića, mijenjaju principe treninge pa i do toga da trbuh rade svaki dan. Ali to je nešto drugo.

[TellMeWhy]

Re: Trbuh

Znaci mogo bi naprijmer u subotu ili nedelju kad nejdem u gym doma odradit trenig trbuha 30setak min i zadnju seriju do iskaza? Pa PWM... i dal to mogu na taste? ili je prenaporno..

[Dida]

Re: Trbuh

Tako je. Ali možeš to i u teretani, zajedno s nekom drugom skupinom odraditi.

Na prazan želudac nemoj raditi ništa pa ni trbušnjake. Nek prođe neko vrijeme od buđenja da se razina inzulina digne.

[vege]

Re: Trbuh

podizanje nogu u visećem položaju je super, radim je od skoro, od kad sam više na šipkama, nego u teretani, a nastaviću da je radim i kad se "vratim" u teretanu sad kad prestane vrućina.
Nego, Dida, koja je to vežba "bočno pregibanje trupa s bučicom u ruci (za bočne trbušnjake)"?

[PatrickStar]

Re: Trbuh

[vege]

Re: Trbuh

aa, znam tu vežbu, hvala Patrick!
Znači efektna je? Ja sam to radio pre dok sam se nešto ko klinac zezao po teretani, ali sam posle umislio da je to bezveze vežba, ne znam ni ja zašto
A viseće podizanje nogu, ali u stranu, zar to nije efektnije za oblikuse ?

[Dida]

Re: Trbuh

Viseće podizanje u stranu je isto odlično. Eto, ne sjetim se toga zapravo nikad jer u teretani imamo takvo vratilo gdje ne mogu noge podizati u stranu. Ali kod visećeg podizanja u stranu je bitno dobro izolirati obliquese. Osobno to radim najbolje kad imam noge ispružene i pregibam samo trup i to za kojih 10-15 stupnjeva u stranu. Znači, sam pokret ima vrlo kratak range of motion. Ako dižem noge kao kod običnog podizanja za prednje trbušnjake (da ih pregibam u kukovima), samo "u stranu", svejedno previše aktiviram prednji trbuh da bih se mogao koncentrirati na bočni.

A ova vježba s bučicom je odlična, samo što se vrlo rijetko vidi nekoga da ju pošteno izvodi.

Evo, ovaj tip na videu koji je Patrick stavio (sudeći po nabildanosti) bi tu vježbu trebao raditi s bučicom od barem 30 kg da bi doveo trbuh do otkaza u 10-15 ponavljanja.

[Skakac]

Re: Trbuh

Koliko bi vremenski trebao trajati trening trbuha?

[Dida]

Re: Trbuh

Onoliko koliko ti treba da odradiš 4 serije po 20 ponavljanja, do otkaza, za prednje trbušnjake i 4 serije za bočne trbušnjake.

[Skakac]

Re: Trbuh3 puta tjedno 10 min prije dorucka

Je li previse da treniram 4 puta tjedno trbusnjake?

[ibro10]

Re: Trbuh3 puta tjedno 10 min prije dorucka

Je li previse da treniram 4 puta tjedno trbusnjake?

-da si sve procitao gore ustanovio bi da je !