Tweet
Dakle ovako,
29 godina, 173 cm, 75 kg.
Kilaža mi unatrag kroz godine variva +/- 2-3kg. Teretana mi nije strana, mada se to trenutno iz mojih slika neče vidjet jer nisam trenirao dobre 3 godine, što zbog nedostatka vremena, što zbog lijenosti itd. Kroz faks sam ajmo reć rekreativno stalno vježbao tako da nisam nikad bio debeo i imao sam kolko tolko izdefiniran gornji dio tjela, prsa najviše jer sam bench radio najviše. U biti mislim da po slikama spadam pod ektormorfa. Jako teško dobijam na težini od kad znam za sebe.
Da sam ovaj post pisao pred npr. 7 godina, tražio bih pomoć na dobivajnju na kilaži tj. masi jer sam bio baš mršav.
Sad kroz godine sam i dalje ajmo reć mršav, ali sam dobio dobre masne naslage u predjelu trbuha zbog nepravilne i neredovite prehrane najviše kroz razdoblje faksa, pa ču tražiti pomoć najviše na definiciji i na skidanju tih masnih naslaga i dobivanja tih famoznih pločica u predjelu trbuha kao i ono što me najviše smeta, a to su premršave ruke.
Trening sam nakon čitanja portala i foruma podijelio u 3 djela. Treniram 3 ili 4 puta tjedno.
Treniram kod kuće, imam multifunkcijsku spravu na sajle na kojoj radim noge, prsa, triceps, (šipku za leđa sam izgubio pa to ne mogu), imam bench klupicu, klupicu za trbušnjake i dva jednoručna utega te utege koje kombiniram ukupne težine 55kg, trebao bih nabaviti bare još dva utega po 10 kg. Vježbam po 3 ili 4 serije po 10 ponavljanja, s time da težine povećavam piramidalno svaku seriju.
PONEDJELJAK: prsa/triceps
SRIJEDA: leđa/biceps
PETAK: noge/ramena
Svaki savjet glede treninga te eventualno popisa vježbi je dobrodošao.
E sad što se tiče prehrane tu ima svega i svačega. Recimo da to izgleda ovako otprilike
6:10 Mjerice wheya+zobene
8:30 3 Jaja, zeleni čaj, šaka badema, ili nekad posni sir.
11:00 Banana, sendvič s pilećim prsima.
13:30 Ručak (s obzirom da radim u restoranu tu ima svega, od piletine, svinjetine, teletine, variva, krumpira, riže, tjetenine... uglavnom od jela koje taj dan imamo na meniju uvijek se nađe nešto)
18:00 dane nakon treninga mjerica wheya s cretinom+dekstroza. U dane bez treninga je večera malo prije.
19:30 večera (tu opet bude svega, najčešće što supruga pripremi, ali zna se svesti na frižider. Posni sir npr, opet jogurt, tost, kuhana jaja)
22:30 Nekad pojedem malo posnog da simuliram kazein pošto se nema novaca za njega, ili se popije opet whey ali to najčešće u dane kad nemam trening jer ga onda pijem iza treninga. Ali zna se desiti da ni ne pojedem ništa te odem spavat u 23:00 cca.
Dakle moje pitanje glasi, kako najlakše izgubiti masne naslage u predjelu trbuha te općenito dobiti na definiciji? I još jedno pitanje vezano za vodu? Dajte mi recite da li je stvarno potrebno popit do 3L vode dnevno i ako da, zbog čega? Trenutno nisam ni blizu te količine. U ljeti je druga priča...
Hvala svima unaprijed na prijedlozima i savjetima.
29 godina, 173 cm, 75 kg.
Kilaža mi unatrag kroz godine variva +/- 2-3kg. Teretana mi nije strana, mada se to trenutno iz mojih slika neče vidjet jer nisam trenirao dobre 3 godine, što zbog nedostatka vremena, što zbog lijenosti itd. Kroz faks sam ajmo reć rekreativno stalno vježbao tako da nisam nikad bio debeo i imao sam kolko tolko izdefiniran gornji dio tjela, prsa najviše jer sam bench radio najviše. U biti mislim da po slikama spadam pod ektormorfa. Jako teško dobijam na težini od kad znam za sebe.
Da sam ovaj post pisao pred npr. 7 godina, tražio bih pomoć na dobivajnju na kilaži tj. masi jer sam bio baš mršav.
Sad kroz godine sam i dalje ajmo reć mršav, ali sam dobio dobre masne naslage u predjelu trbuha zbog nepravilne i neredovite prehrane najviše kroz razdoblje faksa, pa ču tražiti pomoć najviše na definiciji i na skidanju tih masnih naslaga i dobivanja tih famoznih pločica u predjelu trbuha kao i ono što me najviše smeta, a to su premršave ruke.
Trening sam nakon čitanja portala i foruma podijelio u 3 djela. Treniram 3 ili 4 puta tjedno.
Treniram kod kuće, imam multifunkcijsku spravu na sajle na kojoj radim noge, prsa, triceps, (šipku za leđa sam izgubio pa to ne mogu), imam bench klupicu, klupicu za trbušnjake i dva jednoručna utega te utege koje kombiniram ukupne težine 55kg, trebao bih nabaviti bare još dva utega po 10 kg. Vježbam po 3 ili 4 serije po 10 ponavljanja, s time da težine povećavam piramidalno svaku seriju.
PONEDJELJAK: prsa/triceps
SRIJEDA: leđa/biceps
PETAK: noge/ramena
Svaki savjet glede treninga te eventualno popisa vježbi je dobrodošao.
E sad što se tiče prehrane tu ima svega i svačega. Recimo da to izgleda ovako otprilike
6:10 Mjerice wheya+zobene
8:30 3 Jaja, zeleni čaj, šaka badema, ili nekad posni sir.
11:00 Banana, sendvič s pilećim prsima.
13:30 Ručak (s obzirom da radim u restoranu tu ima svega, od piletine, svinjetine, teletine, variva, krumpira, riže, tjetenine... uglavnom od jela koje taj dan imamo na meniju uvijek se nađe nešto)
18:00 dane nakon treninga mjerica wheya s cretinom+dekstroza. U dane bez treninga je večera malo prije.
19:30 večera (tu opet bude svega, najčešće što supruga pripremi, ali zna se svesti na frižider. Posni sir npr, opet jogurt, tost, kuhana jaja)
22:30 Nekad pojedem malo posnog da simuliram kazein pošto se nema novaca za njega, ili se popije opet whey ali to najčešće u dane kad nemam trening jer ga onda pijem iza treninga. Ali zna se desiti da ni ne pojedem ništa te odem spavat u 23:00 cca.
Dakle moje pitanje glasi, kako najlakše izgubiti masne naslage u predjelu trbuha te općenito dobiti na definiciji? I još jedno pitanje vezano za vodu? Dajte mi recite da li je stvarno potrebno popit do 3L vode dnevno i ako da, zbog čega? Trenutno nisam ni blizu te količine. U ljeti je druga priča...
Hvala svima unaprijed na prijedlozima i savjetima.
Ajde di ste svi?
4-5 tjedno trening?? Znači da je ovih 3 premalo što radim sada. Znači PON-UTO-SRIJEDA PAUZA- ČET-PET- SUBOTA PAUZA- NEDJELJA. Takva podjela je ok ili nekako drugačije sastavim? Kardio bi se trebao sastojati od...? Imam doma orbitrek. Jel to dovoljno ili treba ubaciti još nešto?
.
Comment