Atom slike

[atom]

Re: Atom slike

Molim vas da mi pomognete da sastavim u program u kojem cu noge raditi 2 puta sedmicno...i da mi kazete kako da radim ruke uz prsa i ledja ili da ih odvojim...i da mi kazete nesto konto sam da radim program snega 5/3/1 ali samo osnovne vjezbe i onda ostatak treninga normalno da odradim...molim pomoc

[Vucko]

Re: Atom slike

Radi 3 puta tijedno full body,stime da radis:Mrtvo,Čučanj,Benđo,Zgibovi,Propadanja i OHP.
1 trening tipa : Mrtvo,OHP,Propadanja i jos ubacis koju izolaciju za ruke malo i eto rezultata

[jozo13]

Re: Atom slike

Radi 3 puta tijedno full body,stime da radis:Mrtvo,Čučanj,Benđo,Zgibovi,Propadanja i OHP.
1 trening tipa : Mrtvo,OHP,Propadanja i jos ubacis koju izolaciju za ruke malo i eto rezultata

tako je!!!!

[atom]

Re: Atom slike

Evo ga novi update ovako popravio sam cucanj sto mi je bio glavni cilj za ovo vrijeme i noge su malo pocele rasti...takodjer sam se fokusirao na vojnicki potisak jer gotovo da ga do skoro nisam ni radio...o ostalome vi prosudite i recite mi vasa misljenja koja me veoma intersuju...cucanj sam bas slab al sam tezinu u serijama podigao za cak 10 kg(radio sam sad 70 sad sa 80,znam da je to slabo al vidi se napredak )i cilj mi do ljeta ici gore jos nekih 20-3o kg sad vidicemo sta ce biti...i da definitivno radim i na rukama pogotovo na tricepsu koji mi je bio uzasan,trenutan obim ruke mi je 38(malo al sta bi sad) a bio je 31 kad sam krenuo..,ledja mi svi fale tako da nzm a prsa su mi solidna mada sam razmisaljao da izbacim malo bench il da promjenim nesto vidicu kako mi kazete...malo sam se raspisao nemojte mi zamjeriti...eto molim kritike,misljenja,savjete sto god
SLIKE
http://imgur.com/LawGggT http://imgur.com/uqHxXMZ http://imgur.com/hCiNE4n http://imgur.com/ffNeuYu http://imgur.com/tW4iLzf http://imgur.com/DCvqHDh http://imgur.com/dViRGIy http://imgur.com/Ns5JtQJ http://imgur.com/5kSXJYP http://imgur.com/FjNfsGx http://imgur.com/PZi6lFa http://imgur.com/4AGu9Kd http://imgur.com/kNOmhwR http://imgur.com/Y6imd5K

[staragarda]

Re: Atom slike

pošto zelis raditi cucanj 2 put tjedno, izbaci ga iz srijede i sve ostalo po sabloni..ako nesto zelis promjenit promjeni ali sto manje.Program:

ako imas neka pitanja Blaha ih je vec odgovorio pa potrazi na kanalu.

[atom]

Re: Atom slike

a sta mislis o izgledu trenutnom i da li je moguce kako treba raditi noge 3 puta sedmicno...predlozili su mi full body pon sri pet sta mislis da li je bolje to ili da radim dva puta upper body dva puta noge...

[staragarda]

Re: Atom slike

slike su dobre haha

tri puta full body dok ne ojacas skroz...najbolje tocno sljedi program..noge se mogu i 5x tjedno radit..ti radi 3x i dizi kilazu konstantno

[atom]

Re: Atom slike

Hvala ti puno stari...svidja mi se ovo danas sam odradio full body pa cu od srijede samo ovaj nastaviti tacno ovako... i samo jos 2-3 pitanja i necu ti vise dosadjivati...
da li si ti radio ovakav program
da li se radi jedne sedmice a b a pa sledece b a b il kako
i da li bi mogao nesto promijeniti umjesto barbels shrug slabo to znam uraditi
i da li je obavezan deadlift sta bi mogao umjesto njega ubaciti ne bi da rizikujem jos sa njim

[Vucko]

Re: Atom slike

Hvala ti puno stari...svidja mi se ovo danas sam odradio full body pa cu od srijede samo ovaj nastaviti tacno ovako... i samo jos 2-3 pitanja i necu ti vise dosadjivati...
da li si ti radio ovakav program
da li se radi jedne sedmice a b a pa sledece b a b il kako
i da li bi mogao nesto promijeniti umjesto barbels shrug slabo to znam uraditi
i da li je obavezan deadlift sta bi mogao umjesto njega ubaciti ne bi da rizikujem jos sa njim

Ja radim po slicnom programu s vecim volumenom ,
Radim jedne sedmice ABA druge BAB
Deadlift nauci radit,jako je bitno.
Cisto da vidis uvid mozes kombinirat dosta,ovako npr izgleda moj A B :
Trening A: Bench 5x5 , Čučanj 5x5 , Veslanje 5x5 ,Propadanje+Opterećenje 5x8, + Neka izolacija za triceps 3x12
Trening B: Mrtvo 5x5 , OHP 5x5 , Propadanje + OPT 5x6 ,Zgibovi+OPT 5x6 , + Neka izolacija za biceps 3x12

[staragarda]

Re: Atom slike

Tako je..jedan trening a b a drugi b a b...
Radim jos sturiji program..dakle samo sq bp dl 3x tjedno.
Bas barbel shrug sam izbacio svim mojim frendovima..jedina moja modifikacija..razlog je sto su svi imali prerazvijen levator scapule i gornji trapez..koji i ovako bukne od dl...
Nemoj se bojat dl..nauci formu i deri..
Svaki trening 2,5 kg vise..jedi puno..