Treba mi par savjeta

[Foster]

Pozz,
imam mnogo pitanja.
Forum vam je stvarno odlican ali ima toliko puno stvari pa se bas i ne snalazim, a vise ne znam sta je dobro za mene a sta nije.
Prirodno imam jake noge, jak vrat i jake ruke zbog sklekova ali mi je stomak slab i prekriven salom koje mi ruzno stoji i tako reci debeo sam. Prilozicu vam slike kasnije.
Imam 14 god. oko 168cm i 56kg.
Trenirao: gimnastiku, tenis, rukomet, plivanje i trenutno treniram hrvanje.
Zivim u stanu pa i nemam bas neke prilike za kompleksnije vjezbe, razmisljam da pocnem ici u teretanu.
Koje vjezbe najbolje i brzo djeluju za: ruke, vrat, noge, ledja, stomak.
Cime se najvise hraniti a sta izbaciti iz prehrane ?


Nadam se da cete imati zivaca za mene i da mi necete izbrisati ovu temu

[azurcro]

Re: Treba mi par savjeta

Ako nemaš baš izbora radi one osnovne vježbe sa svojom težinom, nešto iskombiniraš.. Izbaci masti van, neznam kako ti izgleda prehrana, ali napravi si 6-7 obroka dnevno.. jedeš P+UH za svaki obrok osim zadnjeg kojeg jedeš P+M.. to su neke osnove

[Foster]

Re: Treba mi par savjeta

Ma kombiniram svasta ali ne vidim napredak pa mi trebaju odredjeni savjeti koje vjezbe i kako. E ovako mi izgleda jedan dan sto se obroka tice:

Dorucak: 2 jaja na oko i jogurt
Rucak: cesto meso, snicle ili piletina sa krompirom ili necim drugim.
Vecera: tost sa sirom i salamom

Izmedju obroka mozda neko voce.

[Builty]

Re: Treba mi par savjeta

Izgleda da smo naisli na problem, prehrana ..
kao sto ti je decko rekao namjanje 5 obroka , za primjer :
1. 100 g zobenih + whey
2. dimcek sa kukuruznim kruhom
3. 200 g piletine;pilecih prsa;teletine + riža;tjestenina;krumpir
4. kao treci
5. jaja,whey, tjesteina
6. posni sir + 50 g kikirikija iz ljuske ..

[Foster]

Re: Treba mi par savjeta

Hvala brate, eo poceo sam ici u teretanu jos kad bi mi rekao koje vjezbe da radim (pitanje u 1 postu) ja bi tebi bio pravo zahvalan.

[Builty]

Re: Treba mi par savjeta

evo ovdje imas sve: http://www.building-body.com/forum/f...po%C4%8Detnici