Tweet
bok,
u naslovu piše jednostavan no nisam mislio na "lagan" nego "pojednostavljen"
jer... svi znamo koliko je kcal in vs kcal out u osnovi jednostavan princip.
==
prije nego krenem sa pitanjima, da predočim sadašnje stanje:
uopće nemam osjećaj gladi,
jedem zapravo jer mi je "dosadno" jer mi se nešto žvače itd (da, tu naviku ću izbaciti ASAP)
kak nisam nikakav master-šTef ... zapravo jedem jednom-dvaput dnevno (kad dođu moji s posla)... a baš neki razlog za ić jest... često ni tad nisam gladan
tj oko 18h prvi obrok i onda kasnije .... samo nešt grickam iz dosade, kao što sam rekao.. a baš sam neki karakter
recimo da to grickanje dosegne 4-6k kalorija.... da, neki binge eating disorder me oprao u zadnje vrijeme....
pa nevezano dal se trudio jesti Low-carb (keto) ili sve....
ak sam u modusu "low carb" ... onda grickam kobasice, čvarke, .... "epic meal time"
ak sam u modusu "sve" ... onda .... ajme sram me je
===
dakle, jučer sam "lupio šakom o stol" i rekao si: dosta je bilo ovih *****rija
===
računajući na to da sam se ukrmio fakat prestrašno (iako sam uz neki strength training natukao i dosta mišića)
odlučio sam obaviti jednu "master-cut" fazu...
...prema kalkulatorima tdee mi je oko 2000... a ja sam lagano nestrpljiv, što bi reklo - potrebno mi je 1200kcal dnevno... za skidanje
također uz neki lagani cardio/weight training
(šetnja od par sati... do kafića... pa produžit na trening... pa pješke opet doma)
kako svi kažu da je prehrana ipak 80% uspjeha. zanima me što mi vi predlažete
.... s obzirom da sam pokušao sve načine prehrane - spoznao sam da fakat najbolje funkcioniram na ketogenoj.
... a isto tako... zbog trenutnog načina života praktički "gladujem/postim" barem 18h ... tzv Intermittent Fasting
===
kad se govori o kalorijskom deficitu - zapravo nije bitno o kojoj se "dijeti" radi ... ali ipak bih volio da je neka "satisfying" ... u mom slučaju - ketogena. (ili ciklirana ketogena....)
pa bih lijepo zamolio za neki 7-day meal plan (svaki dan max 2 obroka) ukupno 1200kcal dnevno
(najviše preferiram jaja.... na 1000 načina.... i (konzerviranu) ribu.... staroj se više puta neda kuhati, a nema baš ni nekih namirnica)
OD SRCA HVALA!
u naslovu piše jednostavan no nisam mislio na "lagan" nego "pojednostavljen"
jer... svi znamo koliko je kcal in vs kcal out u osnovi jednostavan princip.
==
prije nego krenem sa pitanjima, da predočim sadašnje stanje:
uopće nemam osjećaj gladi,
jedem zapravo jer mi je "dosadno" jer mi se nešto žvače itd (da, tu naviku ću izbaciti ASAP)
kak nisam nikakav master-šTef ... zapravo jedem jednom-dvaput dnevno (kad dođu moji s posla)... a baš neki razlog za ić jest... često ni tad nisam gladan
tj oko 18h prvi obrok i onda kasnije .... samo nešt grickam iz dosade, kao što sam rekao.. a baš sam neki karakter
recimo da to grickanje dosegne 4-6k kalorija.... da, neki binge eating disorder me oprao u zadnje vrijeme....
pa nevezano dal se trudio jesti Low-carb (keto) ili sve....
ak sam u modusu "low carb" ... onda grickam kobasice, čvarke, .... "epic meal time"
ak sam u modusu "sve" ... onda .... ajme sram me je
===
dakle, jučer sam "lupio šakom o stol" i rekao si: dosta je bilo ovih *****rija
===
računajući na to da sam se ukrmio fakat prestrašno (iako sam uz neki strength training natukao i dosta mišića)
odlučio sam obaviti jednu "master-cut" fazu...
...prema kalkulatorima tdee mi je oko 2000... a ja sam lagano nestrpljiv, što bi reklo - potrebno mi je 1200kcal dnevno... za skidanje
također uz neki lagani cardio/weight training
(šetnja od par sati... do kafića... pa produžit na trening... pa pješke opet doma)
kako svi kažu da je prehrana ipak 80% uspjeha. zanima me što mi vi predlažete
.... s obzirom da sam pokušao sve načine prehrane - spoznao sam da fakat najbolje funkcioniram na ketogenoj.
... a isto tako... zbog trenutnog načina života praktički "gladujem/postim" barem 18h ... tzv Intermittent Fasting
===
kad se govori o kalorijskom deficitu - zapravo nije bitno o kojoj se "dijeti" radi ... ali ipak bih volio da je neka "satisfying" ... u mom slučaju - ketogena. (ili ciklirana ketogena....)
pa bih lijepo zamolio za neki 7-day meal plan (svaki dan max 2 obroka) ukupno 1200kcal dnevno
(najviše preferiram jaja.... na 1000 načina.... i (konzerviranu) ribu.... staroj se više puta neda kuhati, a nema baš ni nekih namirnica)
OD SRCA HVALA!
a onda možda i otrčim do birca kad se stvar zalaufa...
Comment