Pretilost I. stupnja - cilj smanjiti masne naslage - vježbe i prehrana

[maniac]

Lijep pozdrav iz srca Slavonije,
došli smo ovdje s velikom voljom za rad i s nadom da ćete nam izaći u susret. Da pređem na stvar: moj prijatelj (17) i moja malenkost (16) smo odlučili dovesti se red. Po indeksu tjelesne mase prijatelj ima 28, a ja 27. Točne proporcije:
Prijatelj: visina -172 cm ; masa - 84 kg Ja: visina - 182 cm ; masa - 90 kg
Zamolili bismo vas za kompletan plan prehrane uzevši u obzir naše proporcije i naš cilj koji je smanjiti masne naslage, a povećati mišićnu masu. Svjesni smo da neće biti lako i da će biti potrebno puno truda i vremena. Što se tiče vježbi, postavit ću thread pod "Vježbe".

[maniac]

Molim za savjet oko plana vježbi

Lijep pozdrav iz srca Slavonije,
došli smo ovdje s velikom voljom za rad i s nadom da ćete nam izaći u susret. Da pređem na stvar: moj prijatelj (17) i moja malenkost (16) smo odlučili dovesti se red. Po indeksu tjelesne mase prijatelj ima 28, a ja 27. Točne proporcije:
Prijatelj: visina -172 cm ; masa - 84 kg Ja: visina - 182 cm ; masa - 90 kg.
Zamolili bismo vas za kompletan plan vježbi. Za prehranu sam objavio thread pod, zamislite, "Prehranom".

[ScuderiaBull]

Re: Moilim za savjet ;16-17 god.; pretilost I. stupnja

Dobro došli dečki. Evo link http://www.building-body.com/forum/f...Po%C4%8Detnici
, tu su vam svi odgovori, pa malo bacite oko na ono što vas zanima.
(Zamislite da svaki dan po jedno 4-5 ljudi dodje na ovaj forum i zatraži kompletan plan prehrane, treninga itd.... pa forumaši bi poludjeli od toliko pisanja. Nadam se da razumijete)

Sretno!

[maniac]

Re: Moilim za savjet ;16-17 god.; pretilost I. stupnja

Bojao sam se takvog odgovora :S. Čuo sam da je prehrana najvažnija i da je za gotovo svakoga različita pa sam mislio da bi netko mogao napravit plan. Ali nema veze, pokušat ćemo si sami napraviti pomoću ovih postova s linka. U svakom slučaju hvala!

[ScuderiaBull]

Re: Moilim za savjet ;16-17 god.; pretilost I. stupnja

Prehrana je ključna.
Nije za svakoga različita u smislu namirnica koje smiješ jesti. Recimo, ti možeš jesti tunu, a tvoj frend ne smije...da nebi bilo, to nije točno.
Nego prehrana se razlikuje po količini hrane ili nutrijenta koje unosiš u sebe i ravna se željenim ciljem te osobe.
Ne jede se isto ako si na masi ili na definiciji.
Recimo jedan tip od 205cm i 130kg, koji želi smanjiti težinu isto poput tebe, neće jesti istu količinu hrane kao i ti,
jer to tvoje je vrlo vjerojatno pre malo da bi njega držalo na nuli.

Vidiš, kada radiš pre velik deficit (imaš manji unos kalorija od onoga što potrošiš), gubiš na mišićnoj masi (a to ne želiš, ti želiš samo salo izgubiti, što je velikim dijelom moguće i lako).

Zato dobro prouči link i cijelu temu "početnici" (jer ima mnogo predrasuda za koje moraš znati da nisu točne) da bi mogao nastaviti.
Daj si par dana, nemoj žuriti.

Ako ti nešto baš nije jasno, ali nešto (a ne odmah sve)... slobodno se ubaciš u neku prigodnu temu i sve ćemo riješiti.

[Ant0ni0]

Re: Moilim za savjet ;16-17 god.; pretilost I. stupnja

Ako želite sve gotovo onda si uzmite privatnog trenera i on vam sve napravi jer nitko neće besplatno pisati nekome plan prehrane i sl.

Dosta toga piše na forumu tako da samo čitajte i bitno je naučiti osnovno za početak.

[omg123]

Re: Moilim za savjet ;16-17 god.; pretilost I. stupnja

Plan prehrane i trening napravite sami i onda ga napisete...i onda cemo vam rec sto maknut sto ostavit itd.

[maniac]

Re: Moilim za savjet ;16-17 god.; pretilost I. stupnja

Evo čitam forum cijelo prijepodne i shvatio sam sljedeće: ako želim smršavjeti moram potrošiti više kalorija nego što unesem. Ali sad vidim kažeš da tako gubim na mišićnoj masi što ne želim, točno. Pa koji onda omjer mora biti unesenih i potrošenih kalorija. I još jedno pitanje: je li je bolje prvo skinuti samo salo jednom vrstom vježbanja i prehrane, a zatim promijeniti prehranu i vježbe da bi dobio na mišićnoj masi i definiciji ili kako kažu odmah "salo pretvoriti u mišić"?

[omg123]

Re: Moilim za savjet ;16-17 god.; pretilost I. stupnja

1. definicija i je skidanje masnih naslga al ces i skinuti nesto i misicne mase kao sto ces na masi dobit sala...dobro si shavtio trebas bit u deficitu odnosno trebas vise potrosit nego sto uneses...po meni prvo masa posto je 1. mjesec i onda u 4. 5. mjesec defka..

[mate31]

Re: Molim za savjet oko plana vježbi

ako imas volju onda nista nije problem,smrsaviti po meni je punooo lakse nego nabiti misicnu masu jer sam osobno smrsavio 20 kg i sad sam na masi i jako je tesko,a sto se tice treninga decki ljepo svaku jutro ili kad imate vremena low kardio 1 sat i 40 min teretane i izracunas si koliko kalorija ti treba dnevno i od tog odbijes 500 kcal da budes u deficitu i kile ce ici dole neboj se

[Rijeka87]

Re: Molim za savjet oko plana vježbi

Samo citajte forum, uzmite si 5-6 dana vremena i citajte forum. Imate primjere jelovnika ostalih forumasa pa tu vidite koju su namirnice "bb approved" te onda pokusajte sloziti prehranu, obroci moraju biti P+UH ili P+M. UH najbolje unositi ujutro te prije i poslije treninga.
Najbolje bi bilo 30-40 minuta LI kardia ujutro na prazan zeludac ili poslije teretane al da sve skupa ne prelazi 90minuta. Junk i alkohol obavezno izbaciti!

Kao sto je Mate rekao smrsaviti je lakse nego nabiti misicnu masu, ja sam smrsavio 32kg i mogu rec da nije bilo ni malo tesko samo treba puno volje, discipline i rada.

[diinnoo]

Re: Moilim za savjet ;16-17 god.; pretilost I. stupnja

http://fitnessangels.net/hr/prehrana.php

ČITAJ, kakva masa na 90 kg, tog se sala riješi što prije

[maniac]

Re: Moilim za savjet ;16-17 god.; pretilost I. stupnja

O.K. Počet ćemo s prehranom od 2000 kcal na toj stranici. Po vašem mišljenju koliko bi svaki od nas trebao smršaviti da bi mogli početi s pravim treninzima za povećanje mišićne mase.

[ScuderiaBull]

Re: Moilim za savjet ;16-17 god.; pretilost I. stupnja

Puknite par slika obojice, u nekoliko poza (od naprijed, s leđa, s boka, i noge poslikajte).
Tako ćemo vam lakše procijeniti na čem ste (tako smo svi radili), i lakše vam reći što dalje i koliko.

[maniac]

Re: Molim za savjet oko plana vježbi

Izračunam si koliko mi teba kalorija za unijeti pa od toga odbijem 500 kcal. Jesi li na to mislio? Koristit ću ovu prehranu: http://fitnessangels.net/hr/jelovnik2000.php
To je od 2000 kcal, jel to znaci da moram potrositi 2500 kcal ili 1500 kcal. A za low kardio, jel može vožnja bicikla i trčanje? Znaci 90 min toga ili da ubacimo nekakve vježbe s utezima i slično? Hvala"