Vjezbanje, prehrana i suplementi za definiciju - pretvaranje postojece mase u misice

[Mystiq]

Pozdrav. Pratim forum odavno, i načitao sam se postova i postova, ali ne mogu a da se ne izgubim, i ne zbunim jer na dosta pitanja misljenja su podjeljena. Imam par "osnovnih" pitanja, pa ako bi netko mogao pomoći.

Imam 19 godina, visina 183cm, težina 72kg.
Imam neku liniju (ni debeo, ni mrsav), ne znam sad koliko masnoce imam (ne znam to izracunati, pa ako moze netko pomoci i sa tim) i zelim izdefinirati tijelo, pretvoriti ovo salo sto imam u misice. Nikakav bodybuilding nit' ista toga tipa, samo pretvaranje postojece mase u misice.
Pa ako netko ima volju pomoci, zanima me koje dodatke prehani trebam uzimati za to, kako da idem u teretanu (koliko puta tjedno, koliko dana odmora, koliko pauze).
U vezi s prehranom, bazalni mi je 1844, sad koliko sam vidio to treba pomnoziti sa 1,2, i to je otprilike koliko trosim sjedeci s nekakvim malim aktivnostima? + nadodati koliko potrosim u teretani, i na konacan broj uzeti prehranu za 500-ak cal manje?

[robamo]

Re: Vjezbanje, prehrana i suplementi za definiciju - pretvaranje postojece mase u mi

po ovome mozes lako odredit BF http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphoto...99606717_n.jpg

1. i najvaznija stvar koju moras znati : SALO NEMOZES PRETVORITI U MISICE, SALO JE SALO, MISIC JE MISIC ! moras izgraditi kvalitetnu MISICNU masu, a zatim istopiti MSNE NASLAGE, salo i misici 2 su razlicite stvari i nikako se nemogu pretvarati jedna u drugu !

trebas malo vise podanaka iznijeti o sebi, visina, tezina, slika koja mozda, tvoje aktivnosti opcenito, napisi kako se hranis i ostalo ..

ima dosta takvih kao ti koji su tek na pocetku kojima su pisani savjeti, pa malo vise citaj i nađi slicne sebi ..

[Mystiq]

Re: Vjezbanje, prehrana i suplementi za definiciju - pretvaranje postojece mase u mi

Pa napisao sam visinu (183cm), težinu (72kg), studiram, kroz par dan krećem u teretanu (nisam mogao ranije), prehrana- jedem svasta, mislim...jeo sam svasta, sada polako se privikavam, na neku prehranu od 2000cal.

[mate31]

Re: Vjezbanje, prehrana i suplementi za definiciju - pretvaranje postojece mase u mi

ti nemas sto definirati,kreni odma na masu,ti kad bi odradio definiciju i to jos na 2000 kalorija,izgledao bi ko kostur,dodi na 85 kg pa onda ajde na definiciju

[WTF]

Re: Vjezbanje, prehrana i suplementi za definiciju - pretvaranje postojece mase u mi

visina 183cm, težina 72kg

samo pretvaranje postojece mase u misice

Oprosti mi ako ne vidim dobro, jesi mislio da imas 92 kg pa slucajno napisao 72kg?
Jer...ummm...jesi ti pop.izdio? Na sto ces pobogu sliciti kad SMRŠAVIŠ a ne se izdefiniraš.
Daj slike u učini nas pametnijima.

[FcB]

Re: Vjezbanje, prehrana i suplementi za definiciju - pretvaranje postojece mase u mi

zelim izdefinirati tijelo, pretvoriti ovo salo sto imam u misice. Nikakav bodybuilding nit' ista toga tipa, samo pretvaranje postojece mase u misice.

ahahahaaahaha
bez uvrede, ali ovo je genijalno!

[Mystiq]

Re: Vjezbanje, prehrana i suplementi za definiciju - pretvaranje postojece mase u mi

http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphoto...99606717_n.jpg

Po ovoj slici imam izmedju 15-20% bf, stavit cu slike kroz par minuta

[Mystiq]

Re: Vjezbanje, prehrana i suplementi za definiciju - pretvaranje postojece mase u mi

Slike:

http://img580.imageshack.us/img580/5...0202131349.jpg

http://img7.imageshack.us/img7/1966/20130202131310.jpg

http://img832.imageshack.us/img832/1...0202131246.jpg

[Rijeka87]

Re: Vjezbanje, prehrana i suplementi za definiciju - pretvaranje postojece mase u mi

Ma kakva definicija, masa masa masa masa DD

[Mystiq]

Re: Vjezbanje, prehrana i suplementi za definiciju - pretvaranje postojece mase u mi

Evo ovdje prehrana 2000 kcal, pa mi recite, valja li? gdje mogu dodati cimet, fafarone, whey? Treba li mijenjati ista?
• Ponedjeljak:
Ustajanje u 6h
Čaša vode
Trčanje 45min
Doručak u 7.00h:
 2 tosta od cijelog zrna
 2 tvrdo skuhana jaja
 1 žlica marmelade
 1 žlica maslaca
 1 šalica kave ili čaja
 2 dcl soka od naranče
Snack u 10.00h:
 1 banana
 2 dcl jogurta
Ručak u 13:00h:
 100 g narezanih purećih ili pilećih prsa
 Miješana salata sa žlicom maslinovog ulja i limunovog soka
 1 pecivo od cijelog zrna
Snack u 16.30h:
 1 jabuka
 30 g badema
Večera u 19:30h:
 150 g bifteka na žaru
 80 g riže
 1 žličica maslaca
 1 mrkva na pari
 Miješana zelena salata s maslinovim uljem i limunovim sokom
Snack u 23:00h (opcija):
 1 jabuka/naranča




• Utorak:
Ustajanje u 6h
Čaša vode
Trčanje 45min
Doručak u 7:00h:
 1 naranča
 1 šalica zobenih
 1 šalica mlijeka
 1 šalica jagoda
 2 tosta od cijelog zrna sa 2 žličice marmelade
Snack u 10:00h:
 2 žličice maslaca od kikirikija
 2 rižina kolačića
Ručak u 13:00h:
 1.5 šalica juhe od povrća
 30 g mozzarela sira
 Miješana zelena salata sa žlicom maslinvog ulja i limunovog soka
 1 čaša jogurta
 1 pecivo od cijelog zrna
Snack u 16:30h:
 1 jabuka
 Nekoliko krekera
Večera u 19:30h:
 200 g bijele ribe (pečene ili na žaru)
 1 pečeni krumpir
 Brokula na pari
 Miješana zelena salata sa maslinovim uljem i limunovim sokom
 1 pecivo od cijelog zrna
Snack u 23:00h (opcija):
 50 g običnih kokica



• Srijeda:
Ustajanje u 6h
Čaša vode
Trčanje 45min
Doručak u 7:00h:
 Omlet od 3 jaja s povrćem
 1 čaša cijeđenog soka od naranče
Snack u 10:00h:
 1 čaša mlijeka
 1 breskva
Ručak u 13:00h:
 200 g ribe (na žaru ili pečene)
 Miješana zelena salata sa žlicom maslinovog ulja i limunovog soka
 1 jabuka
 Nekoliko krekera od cijelog zrna
Snack u 16:30h:
 1 energetska pločica
 30 g tamne čokolade
Večera u 19:30h:
 150 g tjestenine od cijelog zrna
 1 šalica umaka od rajčice
 100 g kuhanih pilećih prsa
 Miješana zelena salata s maslinovim uljem i limunovim sokom
Snack u 23:00h (opcija):
 1 šalica mlijeka
 Šaka kikirikija





• Četvrtak:
Ustajanje u 6h
Čaša vode
Trčanje 45min
Doručak u 7:00h:
 1 šalica kuhanih zobenih pahuljica (sa 2 žlice meda)
 1 čaša mlijeka
 1 naranča
 1 dvopek od cijelog zrna s žličicom maslaca
Snack u 10:00h:
 1 jabuka
 Nekoliko krekera
Ručak u 13:00h:
 150 g narezanih pilećih ili purećih prsa
 1 žličica senfa
 1 šnita kruha od cijelog zrna
 1 rajčica
 Narezano sirovo povrće
Snack u 16:30h:
 1 šalica mlijeka
 1 šalica jagoda
 30 g badema
Večera u 19:30h:
 100 g pilećih prsa (pečenih ili na žaru)
 1 srednje pečen krumpir
 2 žličice maslaca
 Miješana zelena salata sa žličicom maslinovog ulja i limunovog soka
Snack u 23:00h (opcija):
 100 g svježeg sira
 1 kruška



• Petak:
Ustajanje u 6h
Čaša vode
Trčanje 45min
Doručak u 7:00h:
 1 pecivo od cijelog zrna
 1 žlica krem sira
 1 čaša cijeđenog soka od naranče
Snack u 10:00h:
 1 čaša jogurta
 1 jabuka
 1 banana
Ručak u 13:00h:
 100 g pljeskavice (na žaru ili pečene)
 Šparoge na pari
 Velika zelena salata s jogurt preljevom
 50 g svježeg sira
Snack u 16:30h:
 50 g graham krekera
 Pola šalice jagoda
Večera u 19:30h:
 150 g tjestenine s 100 g kuhanih škampi i brokulom
 1 žlica maslinovog ulja s češnjakom
 Miješana salata s maslinovim uljem i octom







• Subota:
Ustajanje u 6h
Čaša vode
Trčanje 45min
Doručak u 7:00h:
 2 tvrdo kuhana jaja
 2 rajčice
 1 integralno pecivo
 1 grejp
Snack u 10:00h:
 1 šalica voćne salate
 1 čaša jogurta
Ručak u 13:00h:
 150 g narezanih purećih ili pilećih prsa
 Narezan mrkva i celer
Snack u 16:30h:
 1 breskva
 100 g svježeg sira
 1 energetska pločica
Večera u 19:30h:
 150 g sira, par krekera
 1 miješana salata s maslinovim uljem i limunovim sokom
 1 čaša suhog crnog vina
Snack u 23:00h (opcija):
 1 šalica svježih jagoda






• Nedjelja:
Ustajanje u 6h
Čaša vode
Trčanje 45min
Doručak u 7:00h:
 2 tosta od cijelog zrna
 1 tvrdo kuhano jaje
 Pola šalice borovnica
 1 čaša jogurta
Snack u 10:00h:
 1 kruška
 Nekoliko krekera
Ručak u 13:00h:
 150 g sira
 1 velika salata sa maslinovim uljem i limunovim sokom
Snack u 16:30h:
 1 šalica voćne salate
 1 energetska pločica
Večera u 19:30h:
 200 g pečene bijele ribe
 1 krumpir
 Kuhano povrće po želji
 1 žlica maslaca
 1 miješana salta s maslinovim uljem i octom