Program za mrsanje u teretani?

[fabiani]

Pozdrav e ovako prije nekih 6mj sam imao 94kg 180cm imam 17 god znaci u pola godine sam smrsao na 84 ali bih zelio malo jos smrsati i zategnuti tijelo a i imam i sise pa me zanima mogu li se barem toga malo rijesiti u 6tjedana znaci znaci svaki dan idem u teretanu radim vjezebe za citavo tijelo i 3 puta tjedno hiit jeli to ok?

[fabiani]

Re: Program za mrsanje u teretani?

20130706_151605.jpg
20130706_151705.jpg

[Aquila_hr]

Re: Program za mrsanje u teretani?

program za mrsanje je u kuhinji, ne u teretani (svejedno je bitna)
Fokusiraj se na prosirivanje znanja, pocni od pocetnickog dijela foruma, tamo imas sve sta te zanima, i zaboravi na vremenske rokove, tako neces nigdje, samo se potrudi da dajes i da se trudis sto vise

[Viper]

Re: Program za mrsanje u teretani?

Aquila preduhitrio si me

[Dača]

Re: Program za mrsanje u teretani?

Ne možeš ništa izgubiti u svakom slučaju. Bićeš svakako zategnutiji i utreniraniji, a to je plus za tebe.

[fabiani]

Re: Program za mrsanje u teretani?

A negdje sam procitao da se svakodnevnim treningom osteti misic I da nema nikakvog efekta?

[HTC]

Re: Program za mrsanje u teretani?

A negdje sam procitao da se svakodnevnim treningom osteti misic I da nema nikakvog efekta?

Treninzima oštećuješ mišić, a oporavljaš ga nakon treninga i tokom preostalog dana... Proteinima

[WTF]

Re: Program za mrsanje u teretani?

A negdje sam procitao da se svakodnevnim treningom osteti misic I da nema nikakvog efekta?

Svakodnevno treniranje "istog misica" ne da nema efekta vec ima kontraproduktivnog efekta.
Misicna skupina koja je trenirana zahtjeva adekvatan odmor. Bar 2 dana leave it alone.

[knightrider]

Re: Program za mrsanje u teretani?

Prema ovim slikama, ja ti bi preporucio da si najprije sredis prehranu i organiziras raspored treninga. Preporucam ti, da skines kolko god se ovdje da skinut, znaci da dovedes bodyfat na neku "zlatnu sredinu" izmedju 12 i 15% i onda da lagano krenes sa KVALITETNOM masom...

Znaci, ubaci cardio, probaj cim cesce ujutro radit kardio natašte i u off dane ga izmjenjuj sa HIIT treningom... sredi si prehranu , osiguraj si dovoljno odmora i imaj strpljenja... rezultati ne dolaze preko noći...budi uporan i vjeruj u sebe..RED, RAD I DISCIPLINA = SAVRŠENI REZULTATI

[fabiani]

Re: Program za mrsanje u teretani?

A trebam li uz kardio isto radit vjezbe s tegovima?

[DARICA]

Re: Program za mrsanje u teretani?

Obavezno!!

[Aquila_hr]

Re: Program za mrsanje u teretani?

A trebam li uz kardio isto radit vjezbe s tegovima?

Obrnuto, uz treninge s tegovima radit cardio

Trening s utezima ostaje tu, masa ili defka, cardio ne (ne mora značit) ali cardio treba biti "šećer na kraju". Anaerobni je daleko važniji.

[fabiani]

Re: Program za mrsanje u teretani?

Ujutro kardio a uvecer tegove? Tako svaki dan? I jedan dan npr prsa I leda drugi dan drugo tako da se misici mogu odmarat?

[Aquila_hr]

Re: Program za mrsanje u teretani?

Nemoj naglo sa cardiom krenit, sredi prehranu i sa kalorijama diktiraj kako ce dijeta ic. Kad bude tribalo (kad bude sporijih napredaka, onda dizes aktivnosti). Ja bi prvo ubacio cardio nakon treninga utezima (znači trening utezima sat vremena + cardio lagani 20-30 minuta), kasnije uvedeš cardio ujutro natašte i onda na koncu cardio odvojen od utega koji ce trajat cca 60 min, al fokusiraj se na prehranu prvo.

Podjela na forumu imaš kolko oš, daj mišiću dovoljno da se oporavi, a to nije dva dana. Ako tek počinješ, probaj sa full body rutinom treniranja 3-4 (max) puta tjedno. Tek onda se prebaci na split

[fabiani]

Re: Program za mrsanje u teretani?

Ok puno hvala javim se ako bude promjena...