Tweet
Nakon niza godina pizze (na koju sam bio posebno slab), brze hrane, coca cole i ostalih gaziranih sranja, sendvica i gableca od pola kruha, pocetkom ove godine sam sredio prehranu i skinuo 20kg i tako sa 116 pao na 96 (180 visine, 27 godina). U to vrijeme sam izbacio sve, a fokus stavio na zelenu salatu (sa maslinovim uljem i octom) i piletinu koju sam svaki dan jeo.
Prije mjesec i nesto sitno sam krenuo u teretanu i poceo raditi na sebi, usput citajuci ovaj portal/forum.
Pregledao sam niz programa i vjezbi i nekako zakljucio da mi za pocetak nekakav osnovni kruzni trening najvise odgovara, da se uopce pokrenem i sjetim se vjezbanja.
Prehrana mi se bazira na UH ujutro (tjestenina) + tuna ili jaja, ponekad i oboje. Sat do sat i pol nakon toga slijedi teretana di sam obicno sat do sat i pol.
Vjezbe su velim kruzne za sve grupe misica za pocetak + cardio na kraju od 40minuta uz pracenje otkucaja do max 135.
Nakon toga roknem proteine i obrok koji obicno bude piletina i zelena salata, uglavnom kombinacija P+UH. Isto tako vidio sam da masti netreba izbjegavati pa salata bude s maslinovim uljem. Nadje se i limuna i cesnjaka u prahu po piletini. Ako nije piletina onda je tuna il sardina.
Navecer jedem posni sir + maslinovo ulje i recimo cesnjak opet il samo sir i tuna.
Cilj mi je topiti salo (kojeg je ostalo jos podosta) i ucvrstiti tijelo, a primijetio sam i povecanje misicne mase.
Eto...to je to ukratko, neznam dal sam dovoljno detaljan...pitanje je opcenito, sto poboljsati? Gledao sam program da svaki dan radim samo jednu grupu il jednu manju i jednu vecu al kao za pocetnike je ok ovo kaj radim...
Savjeti?
Unaprijed hvala
Prije mjesec i nesto sitno sam krenuo u teretanu i poceo raditi na sebi, usput citajuci ovaj portal/forum.
Pregledao sam niz programa i vjezbi i nekako zakljucio da mi za pocetak nekakav osnovni kruzni trening najvise odgovara, da se uopce pokrenem i sjetim se vjezbanja.
Prehrana mi se bazira na UH ujutro (tjestenina) + tuna ili jaja, ponekad i oboje. Sat do sat i pol nakon toga slijedi teretana di sam obicno sat do sat i pol.
Vjezbe su velim kruzne za sve grupe misica za pocetak + cardio na kraju od 40minuta uz pracenje otkucaja do max 135.
Nakon toga roknem proteine i obrok koji obicno bude piletina i zelena salata, uglavnom kombinacija P+UH. Isto tako vidio sam da masti netreba izbjegavati pa salata bude s maslinovim uljem. Nadje se i limuna i cesnjaka u prahu po piletini. Ako nije piletina onda je tuna il sardina.
Navecer jedem posni sir + maslinovo ulje i recimo cesnjak opet il samo sir i tuna.
Cilj mi je topiti salo (kojeg je ostalo jos podosta) i ucvrstiti tijelo, a primijetio sam i povecanje misicne mase.
Eto...to je to ukratko, neznam dal sam dovoljno detaljan...pitanje je opcenito, sto poboljsati? Gledao sam program da svaki dan radim samo jednu grupu il jednu manju i jednu vecu al kao za pocetnike je ok ovo kaj radim...
Savjeti?
Unaprijed hvala
Comment