Skinio sam dosta kila - što dalje?

[ibra]

Pozdrav svima. Imam 17 godina i bio sam pomalo debel, tj. bio sam na nekih 182cm i 90kg. Htio sam smršaviti i otkrio sam Insanity i počeo ga raditi. Radio sam naporno ta dva mjeseca, pazio na prehranu i sve, Insanity sam završio sa 184cm i 82kg. Ali ima jedan problem, ostalo mi je dosta sala, a mišića nemam, no nisam ih imao ni prije Insanitya čisto da se zna da nisam izgubio uopće.

Htio bih vas pitati koji je najučinkovitiji način da skidam salo, ali i u isto vrijeme bar malo dizati mišićnu masu, jer sada izgledam totalno odvratno.

Ja sam mislio uz sređenu prehranu sad početi 5 puta tjedno trenirati. 3 puta tjedno da to budu utezi s treninzima i te dane da treniram 2 mišićne grupe, a ova 2 dana HIIT treninzi i subota i nedjelja odmaranje. Inače treniram nogomet pa mi vikendom budu utakmice pa nema potrebe i tad trenirati.

Što mislite je li dobar ovakav način treninga sada kad sam završio Insanity ili? Ako mi možete dati nekih savjeta ili mi pomoći stvoriti raspored treninga koji bi bio najbolji za ono što želim? Hvala puno!

Moje stanje - slike:

10380302_10203809781151162_4881093982096528847_n.jpg10407838_10203809781471170_4912715938185767819_n.jpg

[Jancec]

Re: Skinio sam dosta kila - što dalje?

Treninzi meni izgledaju sasvim oke al noge treniraj zadnji dan u tjednu vjeruj mi xD Šta se prehrane tiče ako želiš nabiti mišiče unosi 2 grama proteina po kilogramu, znači možeš tako da kupiš proteine i piješ ili putem mesa samo što ti 100g mesa sadrži 25 grama proteina.

[Bronko]

Re: Skinio sam dosta kila - što dalje?

ako vikendom igras tekmu podijeli noge na ponedjeljak i srijedu , tako da ti se noge stignu malo oporaviti, iako ne znam uz nogomet kako to mislis, jel ako odigras tekmu u nedjelju u ponedjljak su noge prazne. Ne znam cemu ti hiit-ovi silni ovih dana na forumu?!?!?! Sta krasno zvuce pa ih svi vole??? Ti hitove odradujes na utakmicama i totalna ti je niskorist ubaciti ih preko tjedna. bolje treniraj 4 dana u tjednu nek ti samo srijeda bude odmor a skupine za teretanu podijeli na 4 dana. Prvo ce tebi biti lakse onda tvom CNS-u a onda misicima koji ce se stici oporaviti. Misic ne raste kad dizes uteg nego kad odmaras. Ovo sa 3 teretane, 2 hiita i tekmama vikenedom je recept za katastrofu . Kakva ti je prehrana ? Koji ti je cilj

[ibra]

Re: Skinio sam dosta kila - što dalje?

Cilj mi je skiniti svo salo koliko god mogu, ali i u isto vrijeme dići bar nešto mišićne mase, pošto je imam okruglo nula, osim na nogama koje su mi dosta jake.

A što se tiče HIIT-a, takve vježbe radim jer ih obožavam i uživam ih raditi, ali otvorio sam temu baš zbog toga da vidim jel ih trebam radit za svoj cilj, pošto naravno želim skiniti salo, a HIIT je koliko znam jedna od efikasnijih metoda.

Utakmica više neću imati, sljedeći tjedan nam je zadnje kolo tako da možeš izbaciti igranje tekmi vikendom do 9-tog mjeseca.

Jel bi mi mogao neki raspored napraviti koje bi bile najbolje da ostvarim željeni cilj, pošto sam druga smjena do kraja škole, vježbe bih počeo odrađivati navečer u 20:15 ili 20:30.

Prehrana mi je ujutro zobene pahuljice, nešto voća i nekad pojedem 2-3 skuhana jaja. Za ručak dosta raznoliko jelo i puno povrća, zelenog, a navečer pojedem mali sendvič, voće i to je to. Slatko, grickalice, sokove to ništa ne jedem i zadnjih 3 mjeseca sam se totalno maknio od toga. Planiram si uskoro kupit whey, čim sjednu neki novci.

[Bronko]

Re: Skinio sam dosta kila - što dalje?

tebi prehrana ne valja nista. Fino odi u pocetnicki dio foruma, odi na prehranu, malo tamo citaj pa si nesto slozi. Nitko ovdje ne slaze (besplatno i individualno) programe. Mozes sam nesto sloziti pa ce ti ljudi komentirati ili predloziti promjene i sugerirati sta ti ne valja. Pazi na unos P UH i M

[knightrider]

Re: Skinio sam dosta kila - što dalje?

Bez brige nista ti nece biti od HIIT-a, gledaj da odradis 3-4 treninga tjedno u teretani i 2-3 HIIT-a (po mogucnosti sprintevi) i bit ce ok, sredena prehrana naravno...

[Bronko]

Re: Skinio sam dosta kila - što dalje?

Bez brige nista ti nece biti od HIIT-a, gledaj da odradis 3-4 treninga tjedno u teretani i 2-3 HIIT-a (po mogucnosti sprintevi) i bit ce ok, sredena prehrana naravno...

ovo ti je super savjet....najbolje 4 treninga teretane i 3 hiita da radis i nemozes omanuti. Pogotovo ako ubacis jos koji sendvic...

[ibra]

Re: Skinio sam dosta kila - što dalje?

Nemam baš puno vremena sad pošto je škola za slaganje neke posebne prehrane, mislim da je ovo sasvim u redu, inače to što sam napisao jedem je kad nema treninga. Kada odradim trening poslije toga idem na hranu s puno proteina i sitno UH.

Ovako sam nešto mislio:
Treninzi iz Kelly-eve teme za tri dana
1. prsa - triceps - prednje i srednje rame
2. leđa - biceps (podlaktica) - zadnje rame
3. noge - listovi

i četvrtak i petak da budu HIIT po 25min.

[Bronko]

Re: Skinio sam dosta kila - što dalje?

eto drzi se toga i super

[matrix585]

Re: Skinio sam dosta kila - što dalje?

tri puta dnevno samo jedes? jao jao u ta 2 mjeseca mogao si procitati barem osnove o svemu ovome,baziraj se na minimalno 5+ obroka i kakav obrok ti smatras " mali sendvic "

[ibra]

Re: Skinio sam dosta kila - što dalje?

@Bronko; znači s takvim načinom rada ću moći skidati salo a u isto vrijeme i dizat mišićnu masu?

tri puta dnevno samo jedes? jao jao u ta 2 mjeseca mogao si procitati barem osnove o svemu ovome,baziraj se na minimalno 5+ obroka i kakav obrok ti smatras " mali sendvic "

Znam da treba više obroka da ne bi se metabolizam "uspavao", ali nemam toliko vremena. Ujutro ustajem rano imam puno za učit, odmah u školu i dok sam u školi cijeli dan jedino mogu jesti nešto iz pekare, a tamo baš nema ničeg zdravog, većinom sve nešto jako masno.

[Bronko]

Re: Skinio sam dosta kila - što dalje?

ja sam bio sarkastican u zadnja dva posta , sve sam ti rekao u prva dva posta a tebi po volji poslusaj knightov savjet , zna decko da ti nece biti nista. lol

[ibra]

Re: Skinio sam dosta kila - što dalje?

Super, jer nisam tražio pomoć nego da budeš sarkastičan. Tko hoće pomoći, neka pomogne, cijenim svačiji savjet.

Hvala svima, malo ću još pročitati nekih članaka i sastaviti si plan kako mi odgovara najbolje, sad kad završi škola sve će to lakše biti. Javim vam se ako negdje zapne ili kad dođu neki rezultati.

[bot1950]

Re: Skinio sam dosta kila - što dalje?

Ne treba ti HIIT, samo jutarnji LI kardio na taste i sredjena prehrana. Teretana 4x tjedno i po mogucnosti gym buddy da mozes izvlacit max iz sebe

Sent from my H30-U10 using Tapatalk

[matrix585]

Re: Skinio sam dosta kila - što dalje?

brate sve se moze kad se hoce..izlike neuvazavam i ja imam 17 godina pa sam nekad takoder po cijeli dan u skoli ali za to postoji razeni kruh sa purecom sunkom,ili zdjelice u kojima si doma pripremim rizu i piletinu i ponesem u skolu,pastu,povrce svejedno sve se moze kad se hoce !