Definicija - Pretreniranost

[GUGI123]

Pozdrav! Već sam 2 mjeseca na definiciji.Prehranu sam sredio, jedem 240g proteina dnevno 40g masnoća i 165g UH s time da svaki 4. dan povećam unos UH na 275g i to podijelim na 6 obroka.Ali problem je u treningu, mislim da mi je trening pretežak pa svaka 2 tjedna "puknem" i prežderem se. Ne mogu pronači pravilan omjer trčanja na traci, dizanja utega sa puno ponavljanja i dizanja utega 5-6 ponavljanja.

neki kažu da je dovoljno 3 treninga tjedno sa maksimalnom težinom 5-6 ponavljanja, drugi kažu da je bolje 12-15 ponavljanja sa kardiom.Ja radim sve to zajedno i to funkcionira 2 tjedna ali nakon toga moram nešto pojest.Kaj da radim?
Hvala!

[GUGI123]

Re: Definicija - Pretreniranost

btw plan treniga radim po ovome : http://www.vjezbaj.com/blog/denisova...icija-pocetak/
i sve to super izgleda ali čini mi se da je trening "pre težak" za tako mali unos UH

[GUGI123]

Definicija sa utezima

Koliko je treninga tjedno potrebno za održavanje mišićne mase a da se istodobno topi salo?
Da li taj trening treba sadržavati serije sa 12-15 ponavljanja ili 5-6 ponavljanja sa max težinom?
Kada je potreban cardio?

[gavranka]

Re: Definicija - Pretreniranost

Jedni su ti rekli jedno, drugi drugo, a ti radiš oboje i sad se čudiš što ti je preteško A da probaš raditi jedno od to dvoje

[TripleZ]

Re: Definicija - Pretreniranost

daj molim te, pretezak trening...

grow some balls

[GUGI123]

Re: Definicija - Pretreniranost

cini mi se da je, srezao sam unos kcal za 20% i radim taj trening i nakon 2 tjedna ne mogu više izdržat trening pa se prejedem

[GUGI123]

Re: Definicija - Pretreniranost

Jedni su ti rekli jedno, drugi drugo, a ti radiš oboje i sad se čudiš što ti je preteško A da probaš raditi jedno od to dvoje

pa koje? ne znam kolko treninga tjedno da radim dali da ubacim kardio? da li 12-15 ponavljanja ili 5-6?

[GUGI123]

Re: Definicija - Pretreniranost

daj molim te, pretezak trening...

grow some balls

iscrpim orgaizam takvim treningom kad sam na defki
prehrana mi je uravnotežena pogotovo kad sam ubacio puno povrca sad

obožavam teške treninge ali to nije izdrživo duže od 2 tjedan na takvoj prehrani.A prehrana mi nije nešto rigorozna samo sam 20% kcal smanjio

[emperor]

Re: Definicija - Pretreniranost

Tebi ne stvara problem trening sa tim binge eatingom,nego jednostavno zelja za secerima/slatkim

prouci malo iifym i kakva ti je prehrana,jesi li "fleksibilan" ili imas ogranicen broj namirnica ?

nece ti biti nista ako ubacis red cokolade,neki sladoled ili cokoladicu,a puno ce pomoci da ides tom binge eatingu ili prejedanju

[GUGI123]

Re: Definicija - Pretreniranost

Tebi ne stvara problem trening sa tim binge eatingom,nego jednostavno zelja za secerima/slatkim

prouci malo iifym i kakva ti je prehrana,jesi li "fleksibilan" ili imas ogranicen broj namirnica ?

nece ti biti nista ako ubacis red cokolade,neki sladoled ili cokoladicu,a puno ce pomoci da ides tom binge eatingu ili prejedanju

jedem od UH tijesto i rižu samo, cikliram UH

[GUGI123]

Re: Definicija - Pretreniranost

Tebi ne stvara problem trening sa tim binge eatingom,nego jednostavno zelja za secerima/slatkim

prouci malo iifym i kakva ti je prehrana,jesi li "fleksibilan" ili imas ogranicen broj namirnica ?

nece ti biti nista ako ubacis red cokolade,neki sladoled ili cokoladicu,a puno ce pomoci da ides tom binge eatingu ili prejedanju

ne kužim koja je razlika u šecerima iz tijesta i šecerima iz cokolade osim u glikemijskom indeksu
al dobro da pojedem cokoladicu otvorio bi mi se apetit i nebi mogo prestat jest
ako slučajno umjesto maslinovog ulja pojedem svinjsku mast opet mi se apetit otvori i nemrem prestat trpat stvari u sebe

[neuk]

Re: Definicija - Pretreniranost

Pozdrav! Već sam 2 mjeseca na definiciji.Prehranu sam sredio, jedem 240g proteina dnevno 40g masnoća i 165g UH s time da svaki 4. dan povećam unos UH na 275g i to podijelim na 6 obroka.Ali problem je u treningu, mislim da mi je trening pretežak pa svaka 2 tjedna "puknem" i prežderem se. Ne mogu pronači pravilan omjer trčanja na traci, dizanja utega sa puno ponavljanja i dizanja utega 5-6 ponavljanja.

neki kažu da je dovoljno 3 treninga tjedno sa maksimalnom težinom 5-6 ponavljanja, drugi kažu da je bolje 12-15 ponavljanja sa kardiom.Ja radim sve to zajedno i to funkcionira 2 tjedna ali nakon toga moram nešto pojest.Kaj da radim?
Hvala!

1. koja ti je ovo defka u zivotu?
2. Koliko dugo treniras?
3. Koliko uh pojedes prije treninga, a koliko poslije?

[GUGI123]

Re: Definicija - Pretreniranost

1. koja ti je ovo defka u zivotu?
2. Koliko dugo treniras?
3. Koliko uh pojedes prije treninga, a koliko poslije?

ajmo rec prva, al imo sam ih i prije.trenutno nikad nisam imo niži bf
cca 2 godine radim na masi
prije treninga 25% UH za taj dan, poslje treninga 75% UH za taj dan ,a dnevno unesem 165g UH a svaki 4. dan 275g UH. cikliranje uh

[jozo13]

Re: Definicija - Pretreniranost

ne kužim koja je razlika u šecerima iz tijesta i šecerima iz cokolade osim u glikemijskom indeksu
al dobro da pojedem cokoladicu otvorio bi mi se apetit i nebi mogo prestat jest
ako slučajno umjesto maslinovog ulja pojedem svinjsku mast opet mi se apetit otvori i nemrem prestat trpat stvari u sebe

Uh iz rize i cokolade nisu jednaki. Tijelu treba vise energije da probavi uh iz rize nego cokolade...

Samom probavom kompleksnih uh trosis kalorije sto je jos jedan + na defki.

[GUGI123]

Re: Definicija - Pretreniranost

Uh iz rize i cokolade nisu jednaki. Tijelu treba vise energije da probavi uh iz rize nego cokolade...

Samom probavom kompleksnih uh trosis kalorije sto je jos jedan + na defki.

pa da zato briem da nije problem u prehrani nego treningu