Kopenhagen - IF cut

[Kopenhagen]

Re: Kopenhagen - IF cut

11.dan
3200kcal (260P,230UH,150M)

Trening B2
Čučanj (3) x 5 x 90kg
MP (3) x 47,5 x 5
Pendley (3) x 5 x 50kg

Zgibovi s nogama na podu 30komada
Triceps povlačenje sajla jednoručno 3 x 5 x 30kg
Listovi na smithu 3 x 80kg x 15 pon
trapez 3 x 20 x 20kg po ruci

[Kopenhagen]

Re: Kopenhagen - IF cut

12.dan
2500kcal (235g P, 100g UH, 125g M)

13.dan
4900kcal (260P, 460UH, 220g M)

14.dan
3900kcal (153P, 400UH, 190g M)


Treći trening nije odrađen, odustao nakon 15 minuta treninga. Ne znam razloge.

[Kopenhagen]

Re: Kopenhagen - IF cut

ZBROJ PRVOG TJEDNA

3200 kcal je bio prosječan dnevni TDEE + 1 trening biciklom = 22900kcal.
Ukupno uneseno: 18250kcal.

KALORIJSKI DEFICIT: 4650 kcal

Prosječan unos po danu:
2637 kcal:
204 P
213 UH
104 M


ZBROJ DRUGOG TJEDNA:

3200 prosječan TDEE - 800kcal 1 trening propušteni = 21600 kcal
Ukupno uneseno: 23100 kcal

210g P, 300g UH, 120g M.

Kalorijski suficit: 1500kcal


Ukupni deficit dosad: 3150kcal

[Kopenhagen]

Re: Kopenhagen - IF cut

15.dan

3400kcal (215P, 400UH,100M)

Trening:

OHP (3)x5x 50kg
Benč (3)x5x 90kg
DL (3)x5x 70kg

[Kopenhagen]

Re: Kopenhagen - IF cut

16.dan
3200 (200P, 340UH, 110M)