GUGI123 - Jelovnik

[GUGI123]

Re: Jelovnik

nisam mislio skroz smanjit.
ovisi o tome koliko je unosio na kraju mase, tj.prije početka defke. ako je bio visoko s mastima, postepeno, kad već uh budu smanjeni, postepeno smanji i masti, npr do 0.7-0.6 po kg, ne ispod.
opet, sve ovisi kako će se defka odvijati, možda neće bit potrebe za smanjivanjem masti, možda čak neće morati ni ić skroz nisko s uh. sve ovisi...

o čem ovisi?

a kolko bi trebao biti u deficitu sa kalorijama? 20%?
znači najbolje se vagat svaki tjedan dva i smanjivat UH da namjestim na 20% deficita ?

[domagoj]

Re: Jelovnik

o čem ovisi?

a kolko bi trebao biti u deficitu sa kalorijama? 20%?
znači najbolje se vagat svaki tjedan dva i smanjivat UH da namjestim na 20% deficita ?

ovisi o tome koliko je unosio na kraju mase, tj.prije početka defke. ako je bio visoko s mastima, postepeno, kad već uh budu smanjeni, postepeno smanji i masti, npr do 0.7-0.6 po kg, ne ispod.


300-500 kalorija deficita

ne, ostavi se postotaka, i kreni sa 500 kcal deficita, i onda povečavaj deficit, smanjivanjem kcal ili dodavanjem kardia