Cudan metabolizam i mnogo drugih stvari.

[nzM]

Situacija je sljedeca,imam 17 godina 178 cm i 86 kg.
Idem u teretanu vec 1 godinu i 8 mjeseci i nekakvog sam napredka napravio(izgradio nesto misicne mase) i izgubio nesto masnog tkiva.Ali tu je i dalje masno tkivo ostalo,bez obzira koliko se ja trudio.
Prehrana mi je takva da se hranim samo zdravo ne jedem junk food,slatkise,pite itd.
Svaki se obrok sastoji od mesa,povrca,rize,krompira (proteini,ugljikohidrati,masti) koji je spremljen na maslinovom ulju ili maslacu.
I dok drugi moji prijatelji piju,jedu hamburgere u skoli i cokolade i pritom izgledaju "dobro" ja jedem zobene i nikako da se rijesim sala '
Smatram da imam cudan metabolizam.
Zanima me kakav tip treninga mi preporucujete ? Da li da ubacim kardio ili smanjim hranu ?
Od suplemenata koristim proteine,amino liquid i bcaa od weidera.
Izvinite na dugom postu svasta sam nabacao ali jednostavno sam vise isfrustriran,jer koliko se god trudio ja slabo napredujem a puno sam truda i vremena ulozio...

[Argentum]

Re: Cudan metabolizam i mnogo drugih stvari.

Jedna godina i osam mjeseci treninga nije nista narocito za one koji ocekuju ogromne promjene. Borba s masnim tkivom je krajnje iscrpna i rezultati nece doci preko noci. Nemas cudan metabolizam, samo moras pristputi pravilnije treningu i ishrani.

Ishrana je vrlo bitan segment. Da li brojis kalorije? To je osnovna stvar koju trebas ciniti. Ukoliko zelis izgubiti masno tkivo i dobiti na misicnoj masi onda ces morati, uz brojanje kalorija, napraviti adekvatan omjer nutritivnih tvari. Proteine i ugljikohidrate konzumirati u velikim kolicinama, a masti u drasticno niskim. Dakle, 40% P 40% UH i 20% M. Naprimjer, za preporuceni dnevni unos od 2100kcal unos proteina bi bio 210g, ugljikohidrata 210g, a masti 45-50g. Ti ces izracunati, na osnovu svoje visine, tezine i fizicke aktivnosti kalorijske potrebe svog organizma i prilagoditi ih navedenom omjeru nutritivnih tvari. Imas pravo na jedan cheat day sedmicno u kojem nastoj da ne pretjerujes s kalorijama, iako je pozeljno napuniti se taj dan. To je bitno iz razloga da organizam dobije kalorijski feedback, a ne da se navikne na niski unos. Tada ce ga registrovati kao normalan unos, pa ces se poceti debljati i istovremeno stagnirati. Dakle, hranu ne smijes smanjiti niti gladovati, vec jednostavno je prilagoditi svojim potrebama. Jedi i treniraj. Naravno, jedi cisto.

Sto se tice vjezbi, kardio je neminovan. Radi ga sto cesce mozes. Bilo bi optimalno cetiri puta sedmicno ako mozes. Trudi se da dizes sto vise mozes, ali ne pretjeruj i ne idi protiv tijela. Tezine su bitne jer, i kada si na definiciji, misici ce rasti. Misici se moraju stimulisati na rast, a tezine su jedini nacin za to. Samim rastom misica ces i brze gubiti potkozno masno tkivo. Sto vise ciste misicne mase to ce ti biti lakse da mrsas, ali ces morati imati vrlo strog rezim ishrane.

Preporucujem ti Optimized Volume Trening (OVT).

http://www.building-body.com/Optimiz...ening-OVT.html

[nzM]

Re: Cudan metabolizam i mnogo drugih stvari.

Jedna godina i osam mjeseci treninga nije nista narocito za one koji ocekuju ogromne promjene. Borba s masnim tkivom je krajnje iscrpna i rezultati nece doci preko noci. Nemas cudan metabolizam, samo moras pristputi pravilnije treningu i ishrani.

Ishrana je vrlo bitan segment. Da li brojis kalorije? To je osnovna stvar koju trebas ciniti. Ukoliko zelis izgubiti masno tkivo i dobiti na misicnoj masi onda ces morati, uz brojanje kalorija, napraviti adekvatan omjer nutritivnih tvari. Proteine i ugljikohidrate konzumirati u velikim kolicinama, a masti u drasticno niskim. Dakle, 40% P 40% UH i 20% M. Naprimjer, za preporuceni dnevni unos od 2100kcal unos proteina bi bio 210g, ugljikohidrata 210g, a masti 45-50g. Ti ces izracunati, na osnovu svoje visine, tezine i fizicke aktivnosti kalorijske potrebe svog organizma i prilagoditi ih navedenom omjeru nutritivnih tvari. Imas pravo na jedan cheat day sedmicno u kojem nastoj da ne pretjerujes s kalorijama, iako je pozeljno napuniti se taj dan. To je bitno iz razloga da organizam dobije kalorijski feedback, a ne da se navikne na niski unos. Tada ce ga registrovati kao normalan unos, pa ces se poceti debljati i istovremeno stagnirati. Dakle, hranu ne smijes smanjiti niti gladovati, vec jednostavno je prilagoditi svojim potrebama. Jedi i treniraj. Naravno, jedi cisto.

Sto se tice vjezbi, kardio je neminovan. Radi ga sto cesce mozes. Bilo bi optimalno cetiri puta sedmicno ako mozes. Trudi se da dizes sto vise mozes, ali ne pretjeruj i ne idi protiv tijela. Tezine su bitne jer, i kada si na definiciji, misici ce rasti. Misici se moraju stimulisati na rast, a tezine su jedini nacin za to. Samim rastom misica ces i brze gubiti potkozno masno tkivo. Sto vise ciste misicne mase to ce ti biti lakse da mrsas, ali ces morati imati vrlo strog rezim ishrane.

Preporucujem ti Optimized Volume Trening (OVT).

http://www.building-body.com/Optimiz...ening-OVT.html

Hvala ti na ovako opsirnom postu,naravno da cu ovo pokusati i pocet cu brojati kalorije.

[Sky]

Re: Cudan metabolizam i mnogo drugih stvari.

Situacija je sljedeca,imam 17 godina 178 cm i 86 kg.
Idem u teretanu vec 1 godinu i 8 mjeseci i nekakvog sam napredka napravio(izgradio nesto misicne mase) i izgubio nesto masnog tkiva.Ali tu je i dalje masno tkivo ostalo,bez obzira koliko se ja trudio.
Prehrana mi je takva da se hranim samo zdravo ne jedem junk food,slatkise,pite itd.
Svaki se obrok sastoji od mesa,povrca,rize,krompira (proteini,ugljikohidrati,masti) koji je spremljen na maslinovom ulju ili maslacu.
I dok drugi moji prijatelji piju,jedu hamburgere u skoli i cokolade i pritom izgledaju "dobro" ja jedem zobene i nikako da se rijesim sala '
Smatram da imam cudan metabolizam.
Zanima me kakav tip treninga mi preporucujete ? Da li da ubacim kardio ili smanjim hranu ?
Od suplemenata koristim proteine,amino liquid i bcaa od weidera.
Izvinite na dugom postu svasta sam nabacao ali jednostavno sam vise isfrustriran,jer koliko se god trudio ja slabo napredujem a puno sam truda i vremena ulozio...

nije dovoljno samo izbjegavati junk food.i kad je zdrava hrana u pitanju,treba paziti na unos kalorija