kako izgubiti centimetre u guzi i bedrima

[19maloca92]

imam 20 godina 187 sam visok i imam 86kila

prošle godine sam krenuo u teretanu te sam se fino izgradio gornji dio te doljnji dio tjela odustao sam nakon 6-7 mjeseci cjelo tjelo mi je bilo simtericno ali dode jesen ide zima malo sam se uljenio te dobio u guzici i bedrima sad sam ponovo krenuo u teretanu te me zanima kako da izgubim u guzici i bedrima.Inace nisam osoba koja sam debela neg jedostavno zelim da koliko toliko smanjim cak nemam ni velik bodyfat vide mi se i plocice znaci apsolutno normalno.

prehrana

10:00 Dorucak

3 jaja + 100g Zobene


12:00 Meduobrok

250g posni sir + 2 tosta + vitamin c + salata



14:00 Rucak

150-200g piletine + 100g rize


17:00 Mežuobrok
Shake 1 banan + kakao

18:00 Trening


19:00 Vecera

150g piletine + 100g rize + vitamin c


22:00

Posni sir 250g


trening

pon prsa

uto leđa

srjeda noge

čet ramena

pet ruke

[Nainus]

Re: kako izgubiti centimetre u guzi i bedrima

-optimiziraj hormone;muškarcima ne ide na ta mjesta salo,nego u trbušni predio ;a ženama ide na stražnjicu i bedre