Tweet
Pozz zamolio bih vas da mi korigirate ako nesto nevalja u ovom planu prehrane i treninga za definiciju
treninzi su 6 puta tjedno
jedan dan radim spartanski(300) i poslje njega 3 vjezbe po 4 serije za prsa i isto tako za trbusnjake a
drugi dan zgibovi razno razni oko 12 serija i ruke i poslje toga 40 min veslanja ,a
prehrana je sljedeća:
10:00 -zobene 50-70g i 3 bjelanjka , pa oko
13:00 mesa nekog(piletine,puretina,riba,teletina) 300g + salata,pa oko
16:30 isto tak
19:30 tuna(150) i ¸5 bjelanjaka i posnog mmalo pa
trening i onda
kad dodem s treninga posni(250g)+tuna(150) i tjestenina(10dkg ,sirova) vrganja maloi malo maslinovog to sve zmješam ..i spavanac
zamolio bi ako nije problem da korigirte sto nevalja unaprjed se zahvaljujem i da
voce jedem tokom cjelog dana ,dosta voca i dali bi ga trebo izbacit ili smanjiti na recimo 2 voćke dnevno?
i da skroz sam zaboravio imam 90 kg i 187,5cm sam visok bf je oko 16-17 %
treninzi su 6 puta tjedno
jedan dan radim spartanski(300) i poslje njega 3 vjezbe po 4 serije za prsa i isto tako za trbusnjake a
drugi dan zgibovi razno razni oko 12 serija i ruke i poslje toga 40 min veslanja ,a
prehrana je sljedeća:
10:00 -zobene 50-70g i 3 bjelanjka , pa oko
13:00 mesa nekog(piletine,puretina,riba,teletina) 300g + salata,pa oko
16:30 isto tak
19:30 tuna(150) i ¸5 bjelanjaka i posnog mmalo pa
trening i onda
kad dodem s treninga posni(250g)+tuna(150) i tjestenina(10dkg ,sirova) vrganja maloi malo maslinovog to sve zmješam ..i spavanac
zamolio bi ako nije problem da korigirte sto nevalja unaprjed se zahvaljujem i da
voce jedem tokom cjelog dana ,dosta voca i dali bi ga trebo izbacit ili smanjiti na recimo 2 voćke dnevno?
i da skroz sam zaboravio imam 90 kg i 187,5cm sam visok bf je oko 16-17 %
Comment