Nista ne uspeva - Pomoc u vezi sa moim nacinom postavljanje cilja

[tret]

Zdravo svima.
Potrebna mi je vasa pomoc u vezi sa moim nacinom postavljanje cilja.
Radi se o tome da sam visok 180 cm , imam 85 kg, i 33 godine. Pred nekoliko vremena sam odlucio da namalim svoju tezinu do 80 kg i na pocetku imao sam 88 kg, sa malo truda uspeo sam da namali kilazu do 84 kg, stime so sam bio na svezem vocu i povrcu (samo na to) i radio sam malo aerobne i anaerobne vezbe (hodanje 10-15 km svakog treceg dana).
Otkako je sve dobro krenulo neznam zbog cega vratio sam se prethodnim nacinom ishrane i posle 1 mesec do 2 meseca povratio sam kilazu i salo pa sada imam 85 kg i obim oko struka 86 cm (merio sa obicnim snajderskim metrom).
Otkako sam uvido da cela muka je nestala sada pokusavam da uspostavim neki proces treniranja i da iskoristim prethodna iskustva ali je mnogo tesko jer je previse hladno pa tako stvari mi idu mnogo tesko. Pred sedam dana poceo sam kod kuce da vezbam sledece vezbe
Prvi dan :
http://www.exrx.net/WeightExercises/...prightRow.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/...arDeltRow.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/...BDragCurl.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/...BSideBend.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html

Drugi dan:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...r/TBShrug.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/...BDeadlift.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html

Vec sledeceg dana ponovim vezbe iz prvog dana , pa narednog dana vezbe iz drugog danan i sve tako u krug, inace vezbe vezbam svaku po 3 serije i 10 ponavljanja po serii.

Radi hladnog vremena jedanput nedeljno hodam 10-15 km.

Inace jednom dnevno jedem obilan obrok a u toku dana vise sam na voce i orasastim plodovima.

Posle 7 dana vakvim vezbaljem nema nikakve promene kilaza niti pada, niti obim struka se smanjuje.
Sad me interesuje gde je grska, dali vezbe nisu dovoljne za da potrose kalorije? ili imam neki drugi propust (na primer aerobne vezbe, ali posto je hladno kako vezbati na otvorenom?)?

Ja se izvinjavam ako sam bio previse opsiran u izlaganju.

[SKLADIŠTAR]

Re: Nista ne uspeva

nevalja ti prehrana. a i salo se ne gubi u tjedan dana nego u mjesecima.

[tret]

Re: Nista ne uspeva

Neznam sta bi trebalo da jedem, jednostavno pokusao sam smaljiti unos kalorija prema hrani koja mi je najdostupnija u ovom periodu.
A koliko vremena treba da bi se pokazali prvi rezultati sa ovakvim tempom?

[SKLADIŠTAR]

Re: Nista ne uspeva

imaš na forumu stotine takvih tema, čitaj i traži malo. potrudi se jedi što više puta da si ubrzaš metabolizam, jedi 6 puta na dan. ako imaš love uzmi si whey protein i glukozu. jedi ribu, piletinu, junetinu, posni sir, jaja, zobene pahuljice, voće i povrće, jedi malo kruha i jedi prvenstveno integralni tost.

[tret]

Re: Nista ne uspeva

procitao sam sve teme na forumu i prelistao, sve sto si naveo sve to jedem , sa ishranom nemam problema imam problema sa kilazom odnosno sa gubitkom kilaze. Moj problem je iako se trudim u vezi vezbanja i kilaze da oped pored svega toga mnogo tesko skoro nikako ne smanjuje se kilaza.
Ipak fala ti na savetima.

[SKLADIŠTAR]

Re: Nista ne uspeva

za neke rezultate treba ti najmanje 2 mjseca... i kao prvo vaga nije pokazatelj svega. ako misliš da imaš dobru prehranu stavi šta si danas pojeo sve. napiši u koliko si sati šta jeo.

[FcB]

Re: Nista ne uspeva

jel tebi cilj smanjiti masu ili se ojačati?
ako je ovo drugo, onda se ne moraš brinuti oko kila
ako je prvo: samo ubaci malo više trčanja/hodanja (najbolje ujutro)

[SKLADIŠTAR]

Re: Nista ne uspeva

prehladno mu je za trčanje, razbolit će se kao i ja, evo ja sam na bolovanju zbog trčanja -.-
predlažem ti HIIT treninge na sobnom biciklu. stavi plan prehrane da vidimo.

[Fred Perry]

Re: Nista ne uspeva

http://www.youtube.com/watch?v=3CG5C...eature=related

[FcB]

Re: Nista ne uspeva

moze na trcati i na traci,
ali ja bih mu prije preporucio hodanje (ili lagani bicikl)
ipak ima (samo) 85kg

[tret]

Re: Nista ne uspeva

ok, Fred Perry hala na pozdravu

Evo svaki dan cu pisati sta sve jedem i to svaki dan i sve fizicke aktivnosti pa na taj nacin imacete jasniju sliku kako se stvari krecu, ja mislim da imam zeznuti metabolizam. Ipak fala vam na savetima i ocekujem dalje upute ako nesto nije isravno jer cenim vase vreme i vase zalaganje da mi pomognete do ostvarenju cilja.

[aco1705]

Re: Nista ne uspeva

skini si tablicu kalorija i napravi si 5 obroka, pazi da je unos proteina 1-2 grama po kili težine, ugljikohidrata 2-3 grama po kili težine i 0,5-1 g masti po kili težine, kreći se i kreći!!!!!! Nije salo došlo preko noći i ne će tako brzo otići. Polako i sigurno, a ne preko noći 10 kila manje i onda za dva mjeseca se vrati tih 10 i još dobiješ novih 5. Predlažem ti da se opće ne zamaraš vagom, nego pazi na prehranu i vježbaj sa utezima i vježbaj kardio. Hit trening je super, nađi ga na forumu

[KeLavra]

Re: Nista ne uspeva

da nisi ti slucajno endomorf po tipu?

[vege]

Re: Nista ne uspeva

imaš na forumu stotine takvih tema, čitaj i traži malo. potrudi se jedi što više puta da si ubrzaš metabolizam, jedi 6 puta na dan. ako imaš love uzmi si whey protein i glukozu. jedi ribu, piletinu, junetinu, posni sir, jaja, zobene pahuljice, voće i povrće, jedi malo kruha i jedi prvenstveno integralni tost.

Tost ne valja, kakav god da je, pravi se sa margarinom, dakle trans masnoće, jednako gojaznost, dijabetes, kancer, itd... Beskvasni integralni gleb je najbolji.
Inače, nema mršavljenja preko noći. I nisu to neki kilogrami, vežbaj i sve će doći na mesto. Ne preteruj s tim orašastim plodovima, puni su masnoća i kalorija. Jedna šaka dnevno i ne više! Bolje se skoncentriši na kompleksne UH i vežbaj. Srećno!

[SemaMare]

Re: Nista ne uspeva

1 obilan obrok a ostalo voce i povrce i orasasti plodovi = to je to zasto ti neide sve po planu
nevalja ti isto to svaki dan trenirat to sto si napravio plan u 2 dana, pa svaki put ponavljas, treba i odmorit nekad