Prehrana i trening za skinuti salo: cilj smanjit masno tkivo i ocuvat sta vise misica

[vedro123]

195cm-105kg PMT 23% Postotak misica 39,5%
7h pahuljice(zobene,musli)+2dl nemasnog mlijeka+200gr posnog sira(ili 4 bjelanjka jaja)+pola sake badema
10h 100gr tunjevine na feti crnog razenog kruha+voce
13h shake 100%whey+voce
16h rucak sta bude,ako mi se uklapa u prehranu,a ako ne smanjim kolicinski taj obrok i dodam 100gr tunjevine
19h PWM 100% whey+100gr grozdjica
21h 250gr posnog sira+malo badema

Pijem samo vodu,i 3 solje zelenog caja dnevno..
Moze li mi neko rec jel ovo dobar nacin za skinit malo masnoce a ocuvat misice,koliko toliko...
Moj neki cilj je doc na 100kg,a smanjit masnoc sta vise uspijem..

Evo i nacin treninga- ovo cu radit sljedecih 6 tjedana(1.5 tjedan je prosa)
Pon prsa+triceps+listovi+10min brzog hodanja na traci----Trajanje treninga max 75min(ovako svaki trening nastojim da ne traje duze)
Utorak brzo hodanje na traci(7.5km/h) u trajanju 45min
Srijeda ledja+ biceps +traka 10min brzo hodanje
Cetvrtak aktivni odmor,setnjice s pasom
Petak Ramena+noge
Subota brzo hodanje na traci 45min
Nedjelja odmor

[vedro123]

Re: Pomoc!!

nisam napisa da je cilj smanjit masno tkivo i ocuvat sta vise misica....Doc na nekih 100kg!!

[zixyo]

Re: Pomoc!!

Moj neki cilj je doc na 100kg,a smanjit masnoc sta vise uspijem..

zapravo i jesi

[ajacoub]

Re: Prehrana i trening za skinuti salo: cilj smanjit masno tkivo i ocuvat sta vise mi

bez puno filozofije, ako zelis zadrzati misice i graditi ih osnova su proteini, UH da, ali sustavno da sluze za koristenje u energetske svrhe pazeci da ih ne unosis vise nego nego potrebno. dakle proteini iz hrane uz nesto wheya. UH kvalitetne s nizim GI indexom indeed, a s vidim ako trebas instantno, sto je dobro za pred sami trening, no ne previse na ustrb spororazgradjujucih