prehrana i trening -cilj masa i snaga

[pocetnikxxx]

http://www.building-body.com/Stil-Ka...-Medvjeda.html

program mi se cini oke,trebam vase misljenje i sugestije

imam 17 godina,visok sam nekih 180 cm i imam 65 kg. cilj mi je do ljeta, pocetak jula nabiti 10-ak kila i povecati snagu.
trenutno na benchu izbacujem nekih 72 kg,cilj mi je napredovati 5+ kg svaki mjesec tako da do ljeta mogu izbaciti nekih
90 + kg.

program prehrane

06:00 ustajanje- dorucak 50 g soje,casa mlijeka i grozdjice + curokotovo ulje
07:30 dorucak 2 - dvije case mlijeka, 100 g zobenih pahuljica i 1-2 jaja
10:00- 100 gr purecih prsa + bademi
13:00-rucak skolski obicno neko meso + tjestenina ili bude dobar grah+ riza , uz sve to salata

ee sad u slucaju da mi je trening 16:30 u 16:00 smiksam dvije banane i narancu

trening do 18:00 -nakon treninga 5 bjelanaca + glukoza,ananas i C vitamin kao sumece uz dodatak magnezija,kalija i kalcija

u 19:00 vecera neko meso + tjestenina u odnosu 1:2 , uz ovo bijeli luk i neko drugo povrce,mozda spinat

22:00 spavanje- prije toga 100 gr svjezeg sira,orasi i riblje ulje

ako moze vas komentar i sugestije

takodjer pomoc oko programa prehrane u slucaju da imam trening u 19:00-20:30

[stipedinamit]

Re: prehrana i trening -cilj masa i snaga

prehranu podebljaj,ovaj trening je ok

[pocetnikxxx]

Re: prehrana i trening -cilj masa i snaga

planirao sam mozda da ubacim jos nekih 200 gr piletine ili junetine ili mozda jednu tunu samo nezz kad bih to ubacio

[stipedinamit]

Re: prehrana i trening -cilj masa i snaga

prvi obrok ti je katastrofa,nema proteina i nedovoljno uh,drugi isto nedovoljno proteina,zobene bi trebale biti prvi obrok..itd itd nadji si neku bolju prehranu na forumu

[pocetnikxxx]

Re: prehrana i trening -cilj masa i snaga

ok potrazi cu jos malo,ali mislio sam da u prvom obroku kombinujem soju i mlijeko kako bi dobio sve esencijalne aminokiseline i grozdjice radi energije neophodne ujutro, sto se tice zobenih citao sam da su jako dobre za dorucak i da daju poprilicno dobru energiju.

sta mislis o tome da ubacim meso za dorucak

[stipedinamit]

Re: prehrana i trening -cilj masa i snaga

malo sutra si unio esencijalne aminokiseline putem soje i mlijeka to je z amalu djecu.,ujutro mozes piletinu sa razenim kruhom,jos ubacis 2-3 banane prije dorucka i to je to

[pocetnikxxx]

Re: prehrana i trening -cilj masa i snaga

oke hvala na odg. poradit cu jos malo na svom jelovniku naravno nista bez toga.

sto se tice programa zanima me koje su to tezine s kojima se radi,da li one sto mozemo max izbaciti 6 puta ili kako vec

[stipedinamit]

Re: prehrana i trening -cilj masa i snaga

da .maximalno al pazis da izdrzis svaku vjezbu,tj da je odradis do kraja jer pazi cucanj radis 20 minuta...

[pocetnikxxx]

Re: prehrana i trening -cilj masa i snaga

ako to mi vec postaje jasnije hvala na pomoci, a sto se tice ovih dvostrukih tehnika npr

Ciljani broj ponavljanja: 3 ponavljanja/serija
Zagrijavanje: Skokovi na kutije, vertikalni skokovi, skokovi savijenim koljenima, itd. (10 minuta)
Pokret 1: Stražnji čučanj (20 minuta)
Pokret 2: Progresivno povećanje pokreta čučnja iz donje pozicije* (20 minuta)
Pokret 3: Leg press (15 minuta)
Pokret 4: Dvostruka tehnika stražnjeg čučnja (10 minuta)
* Za prvi tjedan izvodite 1/8 čučnja, za drugi tjedan 1/4 čučnja, za treći tjedan 1/2 čučnja, četvrti tjedan predahnite.

da li to znaci da kombinujemo pokret 1 i 2 i kako ? ovo predahnite znaci da cetvrti tjedan preskocimo pokret 2 ili ?

[stipedinamit]

Re: prehrana i trening -cilj masa i snaga

ne kombiniras pokret 1 i 2 nego jedan tjedan radis 1/8 cucnja,za drugi 1/4 itd..,cetvrti tjedan preskocis tu vjezbu

[pocetnikxxx]

Re: prehrana i trening -cilj masa i snaga

zar to 1/8 cucnja,za drugi 1/4 itd. nije vezano za pokret dva, jer ima zvjezdicu . nejasan mi ovaj pokret 4 skroz

[stipedinamit]

Re: prehrana i trening -cilj masa i snaga

a mozda je ovaj program ipak prenapredan za tebe,bolje kreni s necim tipa starting strength

[pocetnikxxx]

Re: prehrana i trening -cilj masa i snaga

a tebe covjece,nemoj zezat'. program mi izgleda oke i to je ono sto mi treba,kad krenem da radim vidjecu je li prenapredan za mene samo mi nesh nije jasno. a to je dvostruka tehnika i sta misle pod tim.ako je zvjezdica stavljena na pokret dva znaci da je ono dole ispod napisano vezano za taj pokret,valjda. moze pomoc braca ???

[pocetnikxxx]

Re: prehrana i trening -cilj masa i snaga

hvala na pomoci nasao samo odgovore koje sam trazio,ako koga zanima dvostruka tehnika znaci samo da ponovo radimo pokret jedan u cilju ojacavanja istog

[ajacoub]

Re: prehrana i trening -cilj masa i snaga

podebljaj povrca u prehrani, a i frisku vocku prijepodne