Tweet
POzdrav ljudi, nov sam pa ukratko...
Zovem se Matija, iz Zagreba sam, imam 20 god. Visok sam 167 i imam 68 kg. Već neko vrijeme vježbam kod kuće i par mjeseci trenirao sam mma no sad sam nakog dulje pauze odlučio ponovno krenuti u tt.
Prehrana: 08:00-doručak-zobene sa mlijekom i pola mjerice wheya(najčešće), neki omlet, kuhani bjelanjci narezak od pilećih prsa i malo keuha(rijetko)
11:30-gablec-nekakvo meso(ugl piletina) s pireom, njokima, špinatom...neka salatica
15:00-ručak-nekakvo varivo ili meni ko obrok ranije( meso, prilog, salata)
19:00-gablec-tuna s grahom, topli sendvić(sa nareskom od pilećih, malo posnog i maslac od kikirikija)
21:00-gablec nekakvo voće i povrće
23:00-večera-250g posnog sira
Trening:PONEDJELJAK-leđa:mrtvo dizanje 5*3
sjedeće veslanje 1*20 1*8 1*3
povlačenje na latu 1*20 1*8 1*3
veslanje T-šipkom 1*20 1*8 1*3
triceps:franc. ekstenzija šikom 1*20 1*8 1*3
potisak na lat spravi 1*20 1*8 1*3
guranje na mašini 1*20 1*8 1*3
trapez:slijeganje bučicama1*20 2*8 1*3
nabačaj
UTORAK-prsa: bench 1*20 1*8 1*3
kosi bench 1*20 1*8 1*3
kontra kosi benc 1*20 1*8 1*3
razvlačenje na cross-spravi 1*20 1*8 1*3
ramena
otisak bučicama s klupice 1*20 1*8 1*3
odručenje bučicama 1*20 1*8 1*3
odručenje bučicama u pretklonu 1*20 1*8 1*3
biceps:hammer 1*20 2*8 1*3
pregib na scott-klupi 1*20 2*8 1*3
podlakticaregib šipkom 1*20 1*8 1*3
obrnuti zglobni pregib 1*20 1*8 1*3
SRIJEDA-noge-čučanj 1*10 2*8 1*3
nožni pregib u ležećem položaju 1*10 1*8 1*3
nožni pregib u sjedećem položaju:1*10 1*8 1*3
podizanje na stojećoj spravi za listove 1*10 1*8 1*3
trbuh:dizanje trupa 3*10
dizanje trupa u stranu 3*10
dizanje nogu 3*10
spartanski trbušnjaci 3*10
ovaj ciklus ponovim četvrtak, petak i subota a u nedjelju odmaram.
Treniram poslije 1. ili 2. obroka a nakon treninga pijem whey sa dekstrozom.
Vrijeme obroka nije baš uvijek u minutu točno već ovisi o tome kad se dignem i do kad su mi predavanja
Zanimaju me vaši komentari o mojoj prehrani i planu treniranja, savjeti su naravno uvijek dobrodošli!
Zovem se Matija, iz Zagreba sam, imam 20 god. Visok sam 167 i imam 68 kg. Već neko vrijeme vježbam kod kuće i par mjeseci trenirao sam mma no sad sam nakog dulje pauze odlučio ponovno krenuti u tt.
Prehrana: 08:00-doručak-zobene sa mlijekom i pola mjerice wheya(najčešće), neki omlet, kuhani bjelanjci narezak od pilećih prsa i malo keuha(rijetko)
11:30-gablec-nekakvo meso(ugl piletina) s pireom, njokima, špinatom...neka salatica
15:00-ručak-nekakvo varivo ili meni ko obrok ranije( meso, prilog, salata)
19:00-gablec-tuna s grahom, topli sendvić(sa nareskom od pilećih, malo posnog i maslac od kikirikija)
21:00-gablec nekakvo voće i povrće
23:00-večera-250g posnog sira
Trening:PONEDJELJAK-leđa:mrtvo dizanje 5*3
sjedeće veslanje 1*20 1*8 1*3
povlačenje na latu 1*20 1*8 1*3
veslanje T-šipkom 1*20 1*8 1*3
triceps:franc. ekstenzija šikom 1*20 1*8 1*3
potisak na lat spravi 1*20 1*8 1*3
guranje na mašini 1*20 1*8 1*3
trapez:slijeganje bučicama1*20 2*8 1*3
nabačaj
UTORAK-prsa: bench 1*20 1*8 1*3
kosi bench 1*20 1*8 1*3
kontra kosi benc 1*20 1*8 1*3
razvlačenje na cross-spravi 1*20 1*8 1*3
ramena
otisak bučicama s klupice 1*20 1*8 1*3odručenje bučicama 1*20 1*8 1*3
odručenje bučicama u pretklonu 1*20 1*8 1*3
biceps:hammer 1*20 2*8 1*3
pregib na scott-klupi 1*20 2*8 1*3
podlaktica
regib šipkom 1*20 1*8 1*3obrnuti zglobni pregib 1*20 1*8 1*3
SRIJEDA-noge-čučanj 1*10 2*8 1*3
nožni pregib u ležećem položaju 1*10 1*8 1*3
nožni pregib u sjedećem položaju:1*10 1*8 1*3
podizanje na stojećoj spravi za listove 1*10 1*8 1*3
trbuh:dizanje trupa 3*10
dizanje trupa u stranu 3*10
dizanje nogu 3*10
spartanski trbušnjaci 3*10
ovaj ciklus ponovim četvrtak, petak i subota a u nedjelju odmaram.
Treniram poslije 1. ili 2. obroka a nakon treninga pijem whey sa dekstrozom.
Vrijeme obroka nije baš uvijek u minutu točno već ovisi o tome kad se dignem i do kad su mi predavanja
Zanimaju me vaši komentari o mojoj prehrani i planu treniranja, savjeti su naravno uvijek dobrodošli!
Comment