Mršav sam i nemogu dobiti mišićnu masu!!!

[Antuntoni130]

Imam 15 godina... visok sam 176 i imam 56 kg....... jedem 5-7 puta dnevno i to jako puno ali mi se ništa ne prima.... treniram nogomet 2-3 puta tjedno i ne idem u teretanu nego kod kuće imam svoje utege i redovno vježbam.....ali ja želim mišićnu masu i želim imati oko 60+ kg..... molim vas za savjet u vezi prehrane!!

[TheShadow]

Re: Mršav sam i nemogu dobiti mišićnu masu!!!

Znaci moras da uradis kaloriski supsticit (vise kalorija pojedes nego sta potrosis) plus mozes uzet MaSS Gainer... Znaci zgolemi unos kalorija plus proteina (2gr/1kg) plus UH i treniraj... To je to

P.S. Procackaj na formu naces nesto korisno

[bilder18]

Re: Mršav sam i nemogu dobiti mišićnu masu!!!

Znaci moras da uradis kaloriski supsticit (vise kalorija pojedes nego sta potrosis) plus mozes uzet MaSS Gainer... Znaci zgolemi unos kalorija plus proteina (2gr/1kg) plus UH i treniraj... To je to

P.S. Procackaj na formu naces nesto korisno

Kaže se suficit

Mass Gainer je bacanje love. Uzmi whey+dextrozu.

Kalorije drži visoko. Unesi 5-6g UH po 1kg tjelesne težine. A proteina koliko god možeš. Minimum 1.5g/kg tjelesne težine.

[TheShadow]

Re: Mršav sam i nemogu dobiti mišićnu masu!!!

Greska... hehe

[simbaaa]

Re: Mršav sam i nemogu dobiti mišićnu masu!!!

a prika moj,ne znam koliko dugo jedes od 5-7 obroka,ali da tako jedes 1 mjesec moras dobiti kile

[blento]

Re: Mršav sam i nemogu dobiti mišićnu masu!!!

Problem kod vecina koja kaze:jedem jako puno, jedem kao konj itd. itd, je da ustvari oni jedu skroz krivu hranu (pastete, salame i slicne gluposti) a od toga nema nikva koristi. Napisi tu sta jedes pa ce ti neko reci valja li to sta ti jedes.

[Antuntoni130]

Re: Mršav sam i nemogu dobiti mišićnu masu!!!

9:00 - 3-4 komada kruha namazanih sa nekim mlječnim namazom i čaa mlijeka
12:00 - meso koje mama napravi za ručak (najčešće piletina), krumpir i juha
15:00 - opet jedem piletinu ili drugo meso
17:00- meso što mama pravi za večeru ( to je najčešće svinjtina), krumpir itd.....
20:00 - jedem ostatke od večere
i oko 22:00 - prije spavanja pojedem 3-4 komada kruha namazanih za eurokremom!!

al mislim da je jedini problem što nejedem salatu, kupus i tako ta povrća!!!

[simbaaa]

Re: Mršav sam i nemogu dobiti mišićnu masu!!!

necu nista komentirati,valja ne valja,ali zadnji obrok ti sigurno ne valja,pred tobom je 8-10 sati spavanja,moras se lijepo najesti(posni250-300 grama)

[mali_marek]

Re: Mršav sam i nemogu dobiti mišićnu masu!!!

Probaj sa zobenima ujutro i posnim sirom uvečer (posni sir se da nabavit do 10kn, 500g)...Pojedes 250g pred spavanje i to te dođe 5kn/dnevno. Unosi povrće ako ti mama priprema...niti ja ga nisam konzumirao kad sam bio srednjoškolac kao ti ali ga sad pod obavezno uzimam

[Jole87]

Re: Mršav sam i nemogu dobiti mišićnu masu!!!

A MIŠIĆNU MASU nećeš ni dobit tek tako... Tijelo će ti uz pravilnu prehranu izgradit samo onoliko koliko ti je "potrebno".... znači koliko jako treniraš i jedeš toliko ćeš mase i imati. A ako se hoćeš samo udebljat i nabacit kila onda je to nešta drugo....