Molim kritike i savjete za moj program

[Lesyx]

Za pocetak pozdrav,

Eto ovako poceo sam vjezbati hodam u teretanu vec nekoliko tjedana i radim po ovom programu s kojim namjeravam dobiti na masi.

1.
Pon: Prsa/Triceps
Uto: pauza
Sri: Biceps/Ledja
Cet: pauza
Pet: Ramena/Noge
Sub: pauza
Ned: noge

2.
Pon: Prsa/Biceps
Uto: pauza
Sri: Ramena/Noge
Cet: pauza
Pet: Ledja/Triceps
Sub: pauza
Ned: noge

3.
Pon: Prsa/Ledja
Uto: Ramena
Sri: pauza
Cet: Biceps/Triceps
Pet: Noge
Sub: pauza
Ned: noge

Sad bi me zanimalo jeli to uredu ovako ili treba nesto promijeniti ?

Sto se hrane tice ujutro jedem 3 vrste zitarica, bananu, grozdice, orahe, mlijeko i med SVE pomijesano zajedno, i 2
jaja. onda medju obrok neko voce. Za rucak neko meso prilog krmpir ili neka tjestenina te povrće. Onda medjuobrok opet neko voce i plocica sa zitaricama. I navecer spagete u nekom sosu il omlet od jaja luka i mesa. Je li to uredu ovako ?


Jos par pitanja. Volim trcati, tricim svaki danpo 20-30 min dali to utjece na dobitak misicne mase?
I dali su ucinkovite neke vjezbe koje se mogu nac po netu za triceps i biceps bez utega, i dali se opcenito moze dobiti na masi bez utega koristeci iskljucivo tjelesnu tezinu ?


Bio bih zahvalan na kritikama i savjetima iskusnijih i starijih, unaprijed hvala!

[m0nstrum]

Re: Molim kritike i savjete za moj program

zašto 2 puta sedmično radiš noge ?
Što se tiče jelovnika čini mi se malo proteina sračunaj koliko uneseš proteina tokom dana, ako je 2g po kg tejelsne težine dobro je ako nije onda pojačaj unos proteina
trčanje utiče na stvaranje mišićne mase jer troši kalorije a ako si u kalorijskom deficitu nema ti tijelo energije da stvara mišiće zato moraš biti u kalorijskom suficitu kada si na masi, ali ako si početnik možda na početku možeš dobijati mišićnu masu iako si u deficitu mada moraš biti teški početnik, pravi mršavko
Vježbe sa tjelesnom težinom su dobre ako možeš od 6-12 ponavljanja međutim kad prevaziđeš taj broj nećeš više napredovat, možda možeš staviti na sebe neke dodatne težine ali ako možeš ići u teretanu zašto ne ideš na željezo ?

[Lesyx]

Re: Molim kritike i savjete za moj program

Ovo za noge sam fulao, jednom tjedno radim.. za proteine cu povjeriti, a sto se tice ovoga u vezi vjezba sa tjelesnom tezinu to bi radio samo ako nebi stigao u teretanu ali vecinom bih.. Hvala ti.

[Premium.Better]

Re: Molim kritike i savjete za moj program

Vidim da ne radis full body treninge, znaci listove mozes dva puta tjedno, gornji dio samo jednom, leđa i prsa takodjer samo jednom tjedno.