Tweet
Treba mi par savjeta u vezi moje prehrane, ovako izgleda zadnjih mjesec dana:
1. 7:00 - 1 + 1/2 mjerica Whey-a + 100g Zobenih + Banana + žlica meda
2. 10:00 - 200g posnog + 3 dcl svježe iscjeđenog narančinog soka (posao)
3. 13:00 - Sendvić sa tunjevinom (ili Dimcek) i povrćem u lepinji (posao)
4. 17:30 - 200g piletine + 100g Riže / Pašte ili 300 - 400g krumpira
20:00 Trening
5. 21:30 - 1 + 1/2 mjerica wheya i 60g Dekstroze
6. 23:00 - 1+ 1/2 mjerica kazeina i 100g zobenih
Spavanje
Eh sad da nešto napišem i o trenutnom stanju te ciljevima...
Znači prošle godine bio sam na Starting Strength programu i završio sa 71kg-om i dosta sala oko struka (175 Visok, Ektomorf). Nakon toga sam morao prestat jer me posao stisnuo, nisam trenirao i malo sam jeo tako da sam pao na 62 kg-a. Početkom 3 mjeseca ponovno sam krenuo na Starting Strength ali me mučilo isto što i kod prvog SS-a a to je kondicija tako da sam prestao nakon mjesec dana.
Odlučio sam to promjeniti i prvo se dovesti u red sa nekakvim kompletnim programom s kojim ću nabiti kondiciju i nekakvu masu. Počeo sam sa P90X prije mjesec dana (radim modificiranu verziju, znači teški liftovi max 8 ponavljana, kardio dio je isti) i mogu reći da je program odličan. Kondicija i fleksibilnost mi je skočila za 500%.
Sa prehranom koju sam napisao gore dignuo sam kile sa 62kg-a na 64.5kg-a u mjesec dana. Cilj mi je doći do 75 kg-a ali da to na nešto izgleda. To neću postići sa P90X-om naravno zato sam mislio nakon njega krenut na Wendlerov 5/3/1 nekih 6 mjeseci i vidjeti rezultate nakon toga.
Eh sad me zanima, kaj da dodam još u prehranu da bih to postigao ili ne moram ništa mjenjati? Vise UH ili P, manje....?
1. 7:00 - 1 + 1/2 mjerica Whey-a + 100g Zobenih + Banana + žlica meda
2. 10:00 - 200g posnog + 3 dcl svježe iscjeđenog narančinog soka (posao)
3. 13:00 - Sendvić sa tunjevinom (ili Dimcek) i povrćem u lepinji (posao)
4. 17:30 - 200g piletine + 100g Riže / Pašte ili 300 - 400g krumpira
20:00 Trening
5. 21:30 - 1 + 1/2 mjerica wheya i 60g Dekstroze
6. 23:00 - 1+ 1/2 mjerica kazeina i 100g zobenih
Spavanje
Eh sad da nešto napišem i o trenutnom stanju te ciljevima...
Znači prošle godine bio sam na Starting Strength programu i završio sa 71kg-om i dosta sala oko struka (175 Visok, Ektomorf). Nakon toga sam morao prestat jer me posao stisnuo, nisam trenirao i malo sam jeo tako da sam pao na 62 kg-a. Početkom 3 mjeseca ponovno sam krenuo na Starting Strength ali me mučilo isto što i kod prvog SS-a a to je kondicija tako da sam prestao nakon mjesec dana.
Odlučio sam to promjeniti i prvo se dovesti u red sa nekakvim kompletnim programom s kojim ću nabiti kondiciju i nekakvu masu. Počeo sam sa P90X prije mjesec dana (radim modificiranu verziju, znači teški liftovi max 8 ponavljana, kardio dio je isti) i mogu reći da je program odličan. Kondicija i fleksibilnost mi je skočila za 500%.
Sa prehranom koju sam napisao gore dignuo sam kile sa 62kg-a na 64.5kg-a u mjesec dana. Cilj mi je doći do 75 kg-a ali da to na nešto izgleda. To neću postići sa P90X-om naravno zato sam mislio nakon njega krenut na Wendlerov 5/3/1 nekih 6 mjeseci i vidjeti rezultate nakon toga.
Eh sad me zanima, kaj da dodam još u prehranu da bih to postigao ili ne moram ništa mjenjati? Vise UH ili P, manje....?
Comment