cilj povećavanje mišićne mase

[kiki100]

Visok sam 182 cm , težak 63 kg cilj mi je povećati mišićnu masu , treniram u teretani 6 mjeseci i dobio sam 3 kile većinom mišića al malo i sala na trbuhu.
moj program prehrana:
doručak 8h
200g posnog sira
100g integralnog kruha
i 1 b-aktiv

trening u teretani 9h
poslije trening protein 80 plus

ručak 1 12h
180g purećeg ili pilećeg filea
200g integralne tjestenine

ručak 2 16h
neko varivo ili sendvič od pureće šunka, malomasnog sira i rajčice.

večera 20h
80g zobenih s mlijekom

između obroka jedem voće najčešće jabuke.

zanima me da li je prehrana dobra za povećanje mase i kako da riješim to malo sala s trbuha? uz to sve treniram i nogomet 4x tjedno .

[zv0]

Re: cilj povećavanje mišićne mase

Prehrana je katastrofa, nije ni cudo da imas tolko kg

[kiki100]

Re: cilj povećavanje mišićne mase

Šta trebam promijenit u prehrani ? Inače ovaj program prehrane sam dobio u dućanu gdje sam kupio proteine.

[Đoko]

Re: cilj povećavanje mišićne mase

Šta trebam promijenit u prehrani ? Inače ovaj program prehrane sam dobio u dućanu gdje sam kupio proteine.

Ja bi od ovakve "prehrane" završio na hitnoj.

I ja imam isti cilj,ektomorf sam,ali imam sređenu prehranu,rijetko kada uleti junk.

Ubaci više piletine,jaja,ribu,rižu,tjesteninu,krumpira,zobene ,voće i povrće.

Pogledaj malo po forumu što je prehrana za masu,nemoj slušati gluposti od nekoga ko nema pojma.

Uzmi si glukozu pa popij s Wheyom poslje treninga.

[antun123]

Re: cilj povećavanje mišićne mase

dorucak-posni sir
vecera-zobene

Daj to zamijeni

[Coffey]

Re: cilj povećavanje mišićne mase

ovisno o kolicini misica, moze se i posni sir jesti za dorucak. tek odredjeni postotak bildera zaista ujutro mora paziti da sto prije napuni prazne zalihe glikogena i da brze proteine tijelu. mi rekreativci mozemo i posni za dorucak.

al generalno, za ektica, ovo je dosta lose. treba jos ubaciti koji obrok, masnoca nema niti na vidiku, obrok prije spavanja,...
a i ovo vjezbanje sat vremena nakon budjenja (ako ti je dorucak kad se probudis), nije najsretnije rjesenje...

[antun123]

Re: cilj povećavanje mišićne mase

Coffey slazem se sa svim, i naravno obrok poslije spavanja fali..kod mene je to posni i orasasti

[kiki100]

Re: cilj povećavanje mišićne mase

da li da jedem posni s integralnim kruhom ili bez?

[Coffey]

Re: cilj povećavanje mišićne mase

kada? ujutro mozes s kruhom, prije spavanja uz neke masti...

[kiki100]

Re: cilj povećavanje mišićne mase

navačer sam mislio sa 1-2 žlice maslinovog ulja i s orašatim plodovima.
jel to dobro?

[Coffey]

Re: cilj povećavanje mišićne mase

da, dobro je tako

[kiki100]

Re: cilj povećavanje mišićne mase

ok hvala na pomoći