Moj trening i prehrana otprilike

[piko9872]

Znaci zanima me samo vas komentar na moju prehranu,sta popraviti ili promjeniti Treniram 2 puta dnevno ujutro teretana i predvecer nogomet

9:00 - 75g zobenih u 2-3dcl jogurta
10:00 - 11:30 teretana
11:30 - 30g wheya
12:15 - rucak(najcesce pohano ili kuhano bijelo meso,riza,krumpir i ostalo)
15:30 - neko voce i mahunarke
17:00 - 100-200 g tune sa par snita kruha
18:00 - 20:00 nogomet trening
20:30 - 150g posnog sira i 100g dimceka u sendvicu
22:30 - salica posnog sira,ili malo zobenih sa 1dcl jogurtom

Trening:
Pon - prsa,biceps
Uto - ledja,triceps
Sri - ramena,noge
Čet - prsa,biceps
Pet - ledja,triceps
Sub - ramena,noge

Odkad treniram ovako 2 puta dnevno,spavam od 23-24 do 9

[bot1950]

Re: Moj trening i prehrana otprilike

Imaš 2 treninga dnevno znači da dosta trošiš kcal i da tribaš pojačat ovo.

Prvi obrok ubaci 100 g i 3 jaja,

Whey pomišaj s glukozon,

U 15:30 stavi obrok iz 17:00,

U 17:00 stavi nešto tipa ručak, znači nešto mesa i riže/krumpira...,

U 20:30 100 g dimceka i malo zobenih s 1dcl jogurton,

a zadnji obrok tih 150-200 gr posnog (možeš ubacit i M ako oćeš).


To bi bilo to, ako vidiš da se puno debljaš (ne virujen) onda malo smanji i to je to.


I osobno mislin da bi moglo doć do pretreniranosti!

[Builty]

Re: Moj trening i prehrana otprilike

dobro ti kaze decko ovaj od prije , moze doci do pretreniranosti, radije stavi da imas 3 puta tjedno teretanu, posto ovako mislim da nema smisla .. moje mišljenje ..

[piko9872]

Re: Moj trening i prehrana otprilike

Whey pijem sa glukozom,naravno

[WTF]

Re: Moj trening i prehrana otprilike

Blago ti se kad noge mozes 2 x tjedno odraditi i jos s ramenima... To sam mogao samo onda kad nisam imao kvalitetne treninge...
... I jos nogomet haha, ma daj frend nema sanse...odluci se, jer nema sanse da bi u 2 treninga nogu unutar 7 dana igrao nogomet...to mi dovoljno govori da zapostavljas nogice...
Kad ih odradis kako treba, 5 dana se ti neces moci zatrčati, sve ostalo je kvazi trening nogu...
Odradi ih jednom kao i ostale misicne skupine, jednom tjedno ali kako treba, muški i junački... I nažderi se kvalitetne hrane...
A loptu napucavaj kad nemas trening...

[piko9872]

Re: Moj trening i prehrana otprilike

Radim i treniram kvalitetno,jer me uci i pokazuje Jadran Damjanovic ako si ikad cuo za to ime a noge su mi toliko teske da se nemogu popet na 2 kat u svom ulazu,noge radim 1 tjedno,srijedom su samo ramena

[spit]

Re: Moj trening i prehrana otprilike

Trenira te Jadran Damjanovic i ode trazis savjete? lol

[titoti82]

Re: Moj trening i prehrana otprilike

ja ujutro napravim shake od mlijeka,wheya,banane,zobenih,malo glukoze i maslac od kikirikija...ali 6 dana u tjednu teretana plus trening...fakat previše...predlažem ti 3x tjedno fullbody trening,maximalno 60 min. trening...

[piko9872]

Re: Moj trening i prehrana otprilike

Da,Jadran Damjanovic koji drzi teretanu u Kninu..Nije mi osobni trener,ali pomaze i uskace kad i di treba,sa vjezbama i svime unutar teretane,prehrana se ne odvija unutra..

[piko9872]

Re: Moj trening i prehrana otprilike

Blago ti se kad noge mozes 2 x tjedno odraditi i jos s ramenima... To sam mogao samo onda kad nisam imao kvalitetne treninge...
... I jos nogomet haha, ma daj frend nema sanse...odluci se, jer nema sanse da bi u 2 treninga nogu unutar 7 dana igrao nogomet...to mi dovoljno govori da zapostavljas nogice...
Kad ih odradis kako treba, 5 dana se ti neces moci zatrčati, sve ostalo je kvazi trening nogu...
Odradi ih jednom kao i ostale misicne skupine, jednom tjedno ali kako treba, muški i junački... I nažderi se kvalitetne hrane...
A loptu napucavaj kad nemas trening...

Ja mislim da se ovakve noge nemogu bas nazvati nogicama

snapshot (2).jpg
snapshot (1).jpg

[WTF]

Re: Moj trening i prehrana otprilike

Nogice sam napisao od milja... Nisam ni mogao reci da imas nogice kad ih nisam vidio heh
Napisao si da ih radis SRIJEDOM I SUBOTOM a sad kazes samo subotom, hmmmm... Nije to ista prica, odluci se kad pitas savjete kad sto radis.
Jer da si napisao da ih radis jednom tjedno moj post se nebi ni dogodio...
I dobro ti je rekao momak ispred, pokraj Jadrana ( koji ti pomaze kako kazes ) ti pitas banalne savjete ovdje? Smiješno malo...
Covjek ima reputaciju, narusavas mu je kad pises da ti pomaze a jedes POHANO meso i zobene prije spavanja...

[piko9872]

Re: Moj trening i prehrana otprilike

Pohano ne jedem prije spavanja,zobene uzmem zato jer neznam sta bi,znam da uh ne idu prije spavanja,i vec sam rekao da mi Jadran nije osobni trener,nego sam ga spomenuo kad se dodatkla kvaliteta moga treninga,ako covjek pokaze vjezbe koja i kako,kojim redom po koliko serija i ponavljanja koji dan,onda je to kvalitetno,a sto se tice prehrane od njega nisam dobio niti 1 savjet,ovaj raspored sto gore pise je samo prekopiran iz notepada(za trening),radim noge samo jednom tjedno,i to subotom ako nemam utakmicu,ako imam odradim ih srijedom A nogomet,trenutno su pripreme sa seniorima,inace sam kadet,tako da sad kroz narednih tjedan-2 ce se zavrsiti dvosatni i naporni treninzi intenziteta i cardia..i nastaviti ce se umjereno,odnosno lagano u mladojkategoriji u treninzima sa loptom

[WTF]

Re: Moj trening i prehrana otprilike

Onda si mogao odmah obrazloziti sve fino a ne naškrabati i ocekivati pametne savjete...
Kako god, pohano OUT, zobene prije spavanja OUT, uz posni kao zadnji obrok jedi zdrave masti...

[piko9872]

Re: Moj trening i prehrana otprilike

Zahvaljujem na savjetu i utrosenim zivcima

[Mamlaz]

Re: Moj trening i prehrana otprilike

jel nije da se uz tako intenzivan sport tipa nogomet ,košarka , MMA itd itd rade 3 x full body workout bench , dipsevi , squat, mrtvo , military ,zgibovi , veslanje ?