Problem s dobivanjem mase - posebice na nogama

[ekon3omist]

Pozdrav, imam 19 godina, 73 kg i otprilike 182 cm visine... treniram nogomet, te zbog konstantnog trcanja mi je tesko dobiti na masi... Prijatelj koji ima svoju teretanu mi je preporucio "power mass extreme" kada sam ga pitao koje bi proteine trebao... Dakle, moj glavni cilj je dobivanje mase posebice debljanje nogu (listova jer su jako tanki, kvadriceps, zadnja loza, gluteus), ali to sta god da radim ne ide gore... Znam sve price o listovima i genetici, itd, ali mora postojati nacin barem za neki pomak. Dakle i čučnjeve često radim jer znam da su i osnova ali i glavna vježba. Sad me zanima dali ce mi taj power mass extreme i ako da, u kolikoj mjeri pomoci, te dali ga doista trebam piti prije i poslije treninga ili nekako drugacije?

A isto tako vas molim za preporuke koje bih vjezbe trebao raditi te dali je uopce moguce uz svo silne trcanje na nogometu udebljati noge i dobiti na masi?

[Corry]

Re: Problem s dobivanjem mase - posebice na nogama

Previse cardia- tipa trcanje ce opcenito usporit napredak na dobijanju misica ali ne i u potpunosti onemogucit.
Prije bilo kakvog dodatka prehrani- popravit prehranu, pocet kvalitetno papati (ima na forumu hrpa jelovnika i sl.pitanja) i onda se moze tek poceti i kvalitetno trenirati.
Kad si napravis neki pocetni jelovnik i neki svoj okvirni plan treninga- mozes ga tu stavit i netko ce te vec upozorit na neke greske ---ako ih ima

[Jasamm]

Re: Problem s dobivanjem mase - posebice na nogama

Radi duboki čučanj (onaj do poda ne do paralele, nego skoroz ispod) 5-8 serija i 6-8 ponavljanja na početku, a poslje povećaj na 10-12
serija i 10-30 ponavljanja.

[TripleZ]

Re: Problem s dobivanjem mase - posebice na nogama

jedi vise

cucni vise

trci manje

jedi vise

[ekon3omist]

Re: Problem s dobivanjem mase - posebice na nogama

hvala momci na odgovoru, dakle duboki čučanj i što više jesti... možda još nešto? i sto mogu se tice listova?

[Creative]

Re: Problem s dobivanjem mase - posebice na nogama

To ti je vise manje to.
Nemoj se nadati da ces narasti samo od tog Gainera.
Popravi prehranu, unosi puno kalorija, proteina i kvalitetnih UH.
Osim previse Cardia, problem je sigurno i u prehrani.

[ekon3omist]

Re: Problem s dobivanjem mase - posebice na nogama

pa jel bi islo puno brže da se ostavim nogometa??

[Rijeka87]

Re: Problem s dobivanjem mase - posebice na nogama

pa jel bi islo puno brže da se ostavim nogometa??

Islo bi puno brze, ali zasto odustati od neceg sto volis?
samo jedi vise i to je to

[diinnoo]

Re: Problem s dobivanjem mase - posebice na nogama

Da išlo bi, budimo iskreni osim ako nisi genetički freak teško ćeš uz toliko kardia nabiti neku veću masu. Jedan je Safet Sušić sa dva balvana, da danas su većina tipa Oscar i ostali slani štapići.

[ekon3omist]

Re: Problem s dobivanjem mase - posebice na nogama

ma sto se genetike tice listovi pate samo tako, uzas, cak imam poslije treninga dojam kao da se jos vise stanje haha
tako da ako je potrebno prestati cu s nogometom

[Builty]

Re: Problem s dobivanjem mase - posebice na nogama

Da se nadovezem na temu, imam genetski slabe listove, problem je sto ih nisam radio unazad 2 godine bas cesto, ono ponead kad mi dode, ali zadnjih 2,3 mjeseca ih ubijam, sutradan jedva hodam koliko imam upalu, zanima me je li problem sto ne radim onu vjezbu gdje se sjedne na neku klupicu,a na suprotnoj strani se stavi teg i dize se s listovima. Te sprave nema u mojoj teretani.
Znaci imam dvije alternative:
1. stojeci uhvatim 2 bučice i dizem se na prste na necemu uzdignutom tako da imam citav opseg ..
2. na spravi gdje se sjedi ravno i odguruje se nogama (ne znam kako se zove sprava) , na toj spravi
se takoder odgurujem prstima punim opsegom
Radim tako po 5,6 serija po vjezbi, ponavljanja u pocetku 15-20 , kasnije do otkaza.

[Avenue11]

Re: Problem s dobivanjem mase - posebice na nogama

http://www.building-body.com/Program...mrze-rast.html

Možda ovo pomaže?