cilj mi je povecavati tezine na vjezbama, a izgled neka bude popratna pojava

[jozo13]

pozz!! imam 18 godina visok sam 180 cm i tezak 77 kg, citam forum godinu dana (supp ste) treniram doma...treniram nogomet 10 godina...nije mi cilj izgledati kao bodybuilder, ali zelim imati lijepo isklesano tijelo...s utezima treniram oko godinu dana
snaga tijela mi je bitnija od izgleda, radim vecinom osnovne vijezbe, nekada ubacim neku izolacisku

ovako izgleda moj trening:
pon,sri,pet:zgibovi 5 serija,dips 4 serije,military press 5 serija 6-12 ponavljanja,veslanje u pretklonu 5 serija 6-12 ponavljanja,bench press 5 serija 6-12 ponavljanja,curls 10-ak ponavljanja
uto,cet:cucanj 5-7 serija 10-ak ponavljanja, iskorak 3-4 serije 10ak ponavljanja,za trbuh razne superserije

cilj mi je povecavati tezine na vjezbama, a izgled neka bude popratna pojava

prehrana ( kada idem ujutro u skolu ) :
7:00 100g zobnih,3 jaja,neko voce
u skoli 10:00 tuna u ulju 165g,kruh,ili svijezi sir 250g, kada imam novaca i dvije konzerve tune ilio svijezeg sira
15:00 150 grama pilecih prsa, riza ili tjestenina 100-150g, kiseli krastavci ili paprika
16:30 trening
18:00 150g pilecih prsa,tjestenina ili riza 100-150 grama i 1-2 banane
20:00 nogometni trening
22:30 250g svijezeg sira,kruh,orasi
23:00 spavanac

ako vam se da prokomentirajte prehranu i trenig svaki savijet je dobrodosao!!!

[jozo13]

Re: pozdrav hehe

niko nece odgovorit :/

[domagoj]

Re: pozdrav hehe

2 treninga na dan ?? treba ti dosta kalorija da bi nabio mase

jesi računao koliko trošiš i koliko unosiš ovom prehranom kalorija ?
ne čini se loša prehrana, možda još whey poslije treninga,
možda pojačat kalorije, ovisi o tvom izračunu

[kingpin]

Re: pozdrav hehe

Trening je zbrda - zdola... ne vidim smisao uopće i zato ti nitko niti ne odgovara jer ljudi ne vide otkud početi.
koliko često imaš trening nogometa? zašto čučanj 2 x u 3 dana? zašto isti dan trening s utezima i nogometni trening?
prehrana je OK

[Maximus1950]

Re: pozdrav hehe

Slazen se, nek izracuna koliko mu triba kalorija i po tome slozi macrose bez puno filozofije. Ovako na pamet ne mozemo nista rec...

A sta se treninga tice, volumen upper body treninga je za moj ukus prevelik, pogotovo kad usporedim sa lower body treningom.
Kazes da ti je snaga primarna, zasto onda radis sve vjezbe u "hipertrofijskom rep rangeu"? Vece tezine i manji broj ponavljanja bi ti vise odgovarali... Imas puno dobrih programa tipa starting strength, wendler 531, malo guglaj pa vidi sta ti se svidja, ili ti eventualno mogu forumasi mogu linkat. A mozes probat i PHAT.

[jozo13]

Re: pozdrav hehe

2 treninga na dan ?? treba ti dosta kalorija da bi nabio mase

jesi računao koliko trošiš i koliko unosiš ovom prehranom kalorija ?
ne čini se loša prehrana, možda još whey poslije treninga,
možda pojačat kalorije, ovisi o tvom izračunu

sta mogu kada imam nogomet 5-6 puta tjedno, nisam racuao kalorije nikada ali nabio sam solidno mase od kada treniram

[jozo13]

Re: pozdrav hehe

Trening je zbrda - zdola... ne vidim smisao uopće i zato ti nitko niti ne odgovara jer ljudi ne vide otkud početi.
koliko često imaš trening nogometa? zašto čučanj 2 x u 3 dana? zašto isti dan trening s utezima i nogometni trening?
prehrana je OK

prijatelj mi je dao trening vjrujem mu izglda ko zvijer on je tako poceo trenirat na pocetku, nogometimam 5-6 putatjedno, zas ne vidis smisao?? a ovo za cucanj on i sada kaze da je on radio cucanj 3 puta u 5 dana u pocetku

[domagoj]

Re: pozdrav hehe

prijatelj mi je dao trening vjrujem mu izglda ko zvijer on je tako poceo trenirat na pocetku, nogometimam 5-6 putatjedno, zas ne vidis smisao?? a ovo za cucanj on i sada kaze da je on radio cucanj 3 puta u 5 dana u pocetku

onda i jedi kao što je on jeo, i nadaj se da nije neki genetičar

[jozo13]

Re: pozdrav hehe

onda i jedi kao što je on jeo, i nadaj se da nije neki genetičar

valjda nije, hvala na odgovorima

[Corry]

Re: pozdrav hehe

Ne odgovara svakome isti trening, ako tebi pase-ostani na njemu dokle god ima rezultata. Ja osobno mislim da bi taj trening u teretani mogao dosta prilagodit s ciljem boljih rezultata. Pocevsi od toga koliko puta tjedno pogadas pojedine dijelove tijela, te uzimajuci u obzir da radis iste vjezbe svaki drugi dan u tjednu i tko zna koliko vec dugo tako, potom je pitanje i kojim intezitetom radis itd.itd. Ali u svakom slucaju mislim da bi trabao mozda pokusat bar neko vrijeme s drukcijim pristupom u teretani-mozda ces imat i vise rezultata

[jozo13]

Re: pozdrav hehe

Ne odgovara svakome isti trening, ako tebi pase-ostani na njemu dokle god ima rezultata. Ja osobno mislim da bi taj trening u teretani mogao dosta prilagodit s ciljem boljih rezultata. Pocevsi od toga koliko puta tjedno pogadas pojedine dijelove tijela, te uzimajuci u obzir da radis iste vjezbe svaki drugi dan u tjednu i tko zna koliko vec dugo tako, potom je pitanje i kojim intezitetom radis itd.itd. Ali u svakom slucaju mislim da bi trabao mozda pokusat bar neko vrijeme s drukcijim pristupom u teretani-mozda ces imat i vise rezultata

hvala na odgovoru.... sad trenutno ne vjezbam puko mi je palac..ovako sam vjezbao 3 tjedna, a u teretanu ne idem, doma imam bench,bucice,sipku za zgibove,dips i 110kg utega i to mi je dosta za sada po meni...pogađam recimo prsa 3 puta tjedno ali samo 2 vjezbe i to je dips 4 serije i bench 5 serija...to je 27 serija tjedno, mislim da nije previse...

[Corry]

Re: pozdrav hehe

Evo samo da shvatis koliko je to, ja npr. s 9-12 serija tjedno uspijevam pogodit misic bilo da se radi o prsima, ledima, nogama itd tako da imam upale po par dana i nepada mi napamet ih ponovo radit nakon dan-dva. Ruke, ramena,trbuh itd su sad manje bitni.
Iako je palac u banani-to nije razlog da ne vjezbas-bar noge-trbuh itd

[simba1]

Re: pozdrav hehe

hvala na odgovoru.... sad trenutno ne vjezbam puko mi je palac..ovako sam vjezbao 3 tjedna, a u teretanu ne idem, doma imam bench,bucice,sipku za zgibove,dips i 110kg utega i to mi je dosta za sada po meni...pogađam recimo prsa 3 puta tjedno ali samo 2 vjezbe i to je dips 4 serije i bench 5 serija...to je 27 serija tjedno, mislim da nije previse...

Po meni 27 serija tjedno za jedan mišić je itekako previše... Kako je i Corry rekao, 9-12 serija raspoređenih u 1, 2 ili 3 treninga je optimalno za veliku većinu.

[dan4]

Re: cilj mi je povecavati tezine na vjezbama, a izgled neka bude popratna pojava

mislim da se trebas malo vise odmarat, nemoj bas isti misic svaki dan, postavi se da jedan dan radis noge, drugi dan prsa, treci dan ruke i tako ... misic neraste dok vjezbas nego dok se odmaras nakon vjezbe

[jozo13]

Re: pozdrav hehe

Evo samo da shvatis koliko je to, ja npr. s 9-12 serija tjedno uspijevam pogodit misic bilo da se radi o prsima, ledima, nogama itd tako da imam upale po par dana i nepada mi napamet ih ponovo radit nakon dan-dva. Ruke, ramena,trbuh itd su sad manje bitni.
Iako je palac u banani-to nije razlog da ne vjezbas-bar noge-trbuh itd

mislim da mmoram raidt jedan misic vise od 1 puta tjedno,prije sam radio:
pon: prsa,triceps (bench,ddips,letenje bucicama,sklekovi s nogama na povisenom,propadanj za triceps,ona vjezb sa bucicom iza glave za tricep nez sad kao se zove)
noge:cucanj samo
cet: ramena( za savko rame po jednu vjezbu
pet:leđa biceps( zgibovi,veslanje,leđnjaci s opterecenjem,cruls)

s tim rasporedomnisam bas bio napedovao, niti samo podizao tezine na vjebama....pa mi je prijatelj rekao da samo radim osnovne vjezbe vise puta tedno...mogu rec da mi ovako vise odgovara...


kako da radim cucnjeve dok mi je palac u banani..necu raditi bez tezine jer nem nikakvog ucinka da sada napravim 30 u komadu pa tako opet...trbuh radimo na nogometnom treningu i stabilizaciju tkođer

da onda probam ovaj raspored sto mi je prijatelj da d radim recino ponedjeljkom i petkom a da srijedupreskocim a noge recimo utorak subota???