Tweet
Prihvaćam samo kritike, pohvale, pljuvanja, savjete, ideje i donacije,
Ovako, imam 23 god, 75 kg i 172 cm nizine
Treniram 4 mj i po novom sam na masi.
Prehrana mi se bazira na zobenima, posnim sirevima,bademima, jajima, tunama te stoki i peradi u biti picekima.
Uglavnom vrtim dnevno oko 3000 kcal, cca 200 g proteina(uključujući whey) i hrpu carbsa
Recimo oko 5 obroka dnevno.
1. Zobene,suhe brusnice i corn flakes s malomasnim mlijekom i lan uljem
2.Ili tuna ili 5-6 kuhanih jaja s kuruzniim kruvom i čaša vitamina(šumeće ili cjeđene nanđare limuni i sl.)
3.Zobene, bademi(blendani) s vodom i koja banana(to je u biti prije treninga)
4.Nešto što je trčalo a sad je na tanjuru nažalost nemam uvijek za piceka pa dođe i koje svinjče te pire ili riža
5.Tuna ili Posni sir te lan. ulje, koji badem i koja voćka s cimetom. Ponekad griz.
Whey s deks i vodom poslije treninga i s malo masnim mlijekom prije spavanja.
Od idućeg mj ide i Bcaa
Sav trening radim doma maks do 1h i izgleda ovako
Pon prsa tric
-ravni,kosi i kontrakosi bench te koso razvlačenje
-skullcrusher,pregib iza glave te dipsevi na klupici
uto trbuh noge
sri leđa bic
-zgibovi, veslanje u pretklonu, t-bar row i shrug, kad malo ojačam mislim ubacit deadlift.
-za bic pregib šipkom,bučicama i hammer bučicama.
čet trbuh i ponekad neki lagani kardio(špaga,bicikl)
pet ramena i opet ruke (tu ubacim kritična područja a to su trenutno ruke)
-za ramena podizanje šipke do brade, stoječi potisak šipkom i lateralno dizanje.
-za ruke koncentracijske vježbe
Unaprijed hvala.
Ovako, imam 23 god, 75 kg i 172 cm nizine
Treniram 4 mj i po novom sam na masi.
Prehrana mi se bazira na zobenima, posnim sirevima,bademima, jajima, tunama te stoki i peradi u biti picekima.
Uglavnom vrtim dnevno oko 3000 kcal, cca 200 g proteina(uključujući whey) i hrpu carbsa
Recimo oko 5 obroka dnevno.
1. Zobene,suhe brusnice i corn flakes s malomasnim mlijekom i lan uljem
2.Ili tuna ili 5-6 kuhanih jaja s kuruzniim kruvom i čaša vitamina(šumeće ili cjeđene nanđare limuni i sl.)
3.Zobene, bademi(blendani) s vodom i koja banana(to je u biti prije treninga)
4.Nešto što je trčalo a sad je na tanjuru nažalost nemam uvijek za piceka pa dođe i koje svinjče te pire ili riža
5.Tuna ili Posni sir te lan. ulje, koji badem i koja voćka s cimetom. Ponekad griz.
Whey s deks i vodom poslije treninga i s malo masnim mlijekom prije spavanja.
Od idućeg mj ide i Bcaa
Sav trening radim doma maks do 1h i izgleda ovako
Pon prsa tric
-ravni,kosi i kontrakosi bench te koso razvlačenje
-skullcrusher,pregib iza glave te dipsevi na klupici
uto trbuh noge
sri leđa bic
-zgibovi, veslanje u pretklonu, t-bar row i shrug, kad malo ojačam mislim ubacit deadlift.
-za bic pregib šipkom,bučicama i hammer bučicama.
čet trbuh i ponekad neki lagani kardio(špaga,bicikl)
pet ramena i opet ruke (tu ubacim kritična područja a to su trenutno ruke)
-za ramena podizanje šipke do brade, stoječi potisak šipkom i lateralno dizanje.
-za ruke koncentracijske vježbe
Unaprijed hvala.
Comment