Krecem od nule :O (plan prehrane i vježbe)

[alekar]

Iman skoro 18 godina, iman 195cm i 70kg. Očito, ectomorf san. Cilj mi je udebljati se, točnije nabaciti mišićne mase. Težim prema nekoj kombinaciji mase i definicije, ništa pretjerano, samo da više ne izgledan ko metla Uvjeti su odlični, tj. teretana je odlična ( http://www.life.com.hr/teretana.html ). U svemu ovom san amater, i svaki komentar i prijedlog će pomoci. Moj plan je kreniti u teretanu krajem rujna - 4 puta tjedno. To bi nekako ovako izgledalo (koliko san uspia posložiti od čitanja foruma);

PON- prsa + biceps
UTO- ramena + trapez
SRI- odmor
ČET- leđa + triceps
PET- odmor
SUB- noge + trapez
NED- odmor

Svaki trening bi mi trajao oko 60 minuta, a za svaku misicnu skupinu bi radia 3 vježbe X 3 serije X 8-10 ponavljanja i postepeno bih, svaki tjedan povecavao težine.

Što se tice prehrane, ne jedem junk food, koristim multivitamine, magnezij i željezo u šumećim tabletama, i popijem minimalno 3-4L vode dnevno. Za dorucak, rucak i veceru sam dosad jeo što je bilo, a odsad bi to ovako nekako izgledalo:

7:30 - 2 jajeta + zobene pahuljice
11:00 - tunjevina s povrćem (iz konzerve)
14:00 - meso (vecinom piletina) + krumpir + salata
17:00 - riža + bademi + sendvič s kikiriki maslacem
20:00 - 2 tvrdo kuhana jaja + povrće ili voće
22:00 - posni sir + bademi

Trening bih stavio jedan tjedan od 12:30 do 13:30, a drugi tjedan od 14:00 do 15:00 (to mi je jedina mogucnost)


E sad, šta vi mislite o ovome svemu, šta bi triba popravit, izbaciti, dodat, bilo šta; svaki komentar ce pomoci.
Fala puno unaprid, i pozdrav iz sunčanog Šibenika

[jozo13]

Re: Krecem od nule :O (plan prehrane i vježbe)

prehranu jos malo pogledaj na forumu pojacaj UH

radi kompleksne vjezbe

posto vidim da si iz dalmacije prestani gledat hajdukove utakmice pre stresno je i stres lose utjece na misice

[Mario.]

Re: Krecem od nule :O (plan prehrane i vježbe)

Pozdrav..prehrana mi se ne svida,premalo svega,ujutro 2 jaja,drugi obrok samo tuna,zast ne i neki UH ubacit uz nju..pa onda obrok u 17 h masti i ugljikohidrati..ugl ja da sam na tvom mjestu,podebljao bih proteine i UH za pocetak...pazio da sam u suficitu,pazio da se ne umastim,opcenito vise paznje pridodat ogledalu a ne vagi..ti posto si ekto ne vjerujem da ces se umastit al opet pripazi i sredi prehranu

[mile]

Re: Krecem od nule :O (plan prehrane i vježbe)

prehranu jos malo pogledaj na forumu pojacaj UH

radi kompleksne vjezbe

posto vidim da si iz dalmacije prestani gledat hajdukove utakmice pre stresno je i stres lose utjece na misice

I kad gube i kad tuku...

[jozo13]

Re: Krecem od nule :O (plan prehrane i vježbe)

I kad gube i kad tuku...

to i ja kazem jos sanjam mujanovu precku, inace kad hajduk izgubi ja nemogu odradit dobro trening, a jos me frendovi prcaju jer zivim u ZG a veliki sam navijac

[Hrvatina]

Re: Krecem od nule :O (plan prehrane i vježbe)

to i ja kazem jos sanjam mujanovu precku, inace kad hajduk izgubi ja nemogu odradit dobro trening, a jos me frendovi prcaju jer zivim u ZG a veliki sam navijac

ti onda ne možeš nikada dobro odradit trening.. jer hajduk stalno gubi... zato prestani tako reagirat... past ćeš u depresiju i smršavit i past ćeš na 30 kila

tako se ja nerviram za dinamo ali samo za ligu prvaka i takve utakmice
ne zanima me hrvatski nogomet to je golo govno....

[alekar]

Re: Krecem od nule :O (plan prehrane i vježbe)

prehranu jos malo pogledaj na forumu pojacaj UH

radi kompleksne vjezbe

posto vidim da si iz dalmacije prestani gledat hajdukove utakmice pre stresno je i stres lose utjece na misice

aj molin te mi malo pojasni te kompleksne vježbe, s tin "kompleksne" mi nisi puno reka :P
a šta se tice utakmica, i ne gledan ih, nogomet je davno propa

[alekar]

Re: Krecem od nule :O (plan prehrane i vježbe)

Pozdrav..prehrana mi se ne svida,premalo svega,ujutro 2 jaja,drugi obrok samo tuna,zast ne i neki UH ubacit uz nju..pa onda obrok u 17 h masti i ugljikohidrati..ugl ja da sam na tvom mjestu,podebljao bih proteine i UH za pocetak...pazio da sam u suficitu,pazio da se ne umastim,opcenito vise paznje pridodat ogledalu a ne vagi..ti posto si ekto ne vjerujem da ces se umastit al opet pripazi i sredi prehranu

umastit se necu sigurno jedina pozitivna stvar u svemu ovome..
daj mi neki primjer hrane s puno proteina jer kako je meni rečeno, najbolja je piletina, bademi, kikiriki maslac, posni sir (?!?!?)
neznam vise sta da dodam u ovaj jelovnik (osim tjestenine, sad san primjetia da je nisam ubacia)
pa daj mi nesto dodaj

[jozo13]

Re: Krecem od nule :O (plan prehrane i vježbe)

neka ove sezone nisam puno bio u depri, a tjedan mi je popravio kiks dragovoljca protiv dinama u krancevicevoj 1-1 HIHIHIHIHII

dinamo umjetni klub

slozene vjezbe ( cucnjevi, mrtvo dizanje, benc pres, vojnicki potisak, veslanje, zgibovi, propadanja )

[Mario.]

Re: Krecem od nule :O (plan prehrane i vježbe)

Piletina, puretina,jaja,posni sir,tuna,oslic,sardine (opcenito sve vrste ribe) junetina,govedina..imas raznih salama,deluxe sunka,pa dimcek itd..u svaki obrok ubaci povrce..nezz dorucak 5 jaja,100 g razenog kruha..pa nakon toga obroci sa 200-250 g mesa,piletine puretine plus UH itd..pa trening pwm-whey+ dex..pa tuna-tijestenina,pa posni sir,bademi,kikiriki..itd imas sve napisano na forumu,nije problem pogledat

[alekar]

Re: Krecem od nule :O (plan prehrane i vježbe)

Piletina, puretina,jaja,posni sir,tuna,oslic,sardine (opcenito sve vrste ribe) junetina,govedina..imas raznih salama,deluxe sunka,pa dimcek itd..u svaki obrok ubaci povrce..nezz dorucak 5 jaja,100 g razenog kruha..pa nakon toga obroci sa 200-250 g mesa,piletine puretine plus UH itd..pa trening pwm-whey+ dex..pa tuna-tijestenina,pa posni sir,bademi,kikiriki..itd imas sve napisano na forumu,nije problem pogledat

šou hahaha taman mogu se priselit u konzum
a fala ljudi na savjetima, ubacit cu to sve u prehranu i trpat u sebe koliko mogu, pa sad sta bude.

i još samo nešto.. sta se tice ovoga programa u teretani šta san napisa 4 puta tjedno; jeli mi dobro da svaki tjedan za svaku skupinu radim iste vježbe ili da ih minjan?

[bevodzor]

Re: Krecem od nule :O (plan prehrane i vježbe)

drzi se jednog programa mjesec dana. Nakon mjesec dana počni mjenjati. npr umjesto flat bencha radi decline.
umjesto klasicnog trbusnog radi rimsku s utegom itd itd.

[Viper]

Re: Krecem od nule :O (plan prehrane i vježbe)

drzi se jednog programa mjesec dana. Nakon mjesec dana počni mjenjati. npr umjesto flat bencha radi decline.
umjesto klasicnog trbusnog radi rimsku s utegom itd itd.

Druze treba svaki trening nesto promjeniti a ne jednom mjesecno.

[FcB]

Re: Krecem od nule :O (plan prehrane i vježbe)

gluposti, ja se drzim vec tri mjeseca identičnog programa

[Dača]

Re: Krecem od nule :O (plan prehrane i vježbe)

I ja svaki trening promenim nešto... Ako radim benč, jedne nedelje radim ravni, kosi, razvlačenje i pulover, sledeće nedelje izbacim razvlačenje i pulover, a ubacim kontrakosi i propadanje...