prehrana-masa

[jozo13]

e ovako frend mee zamolio da mu slozim neku prehranu zza masu pa sa slozio ovako ( volio bi da prokomentirate) :

1. obrok 100-150g zobnih, mjerica wheya,omega 3 kapsule
2. tuna/sardine iz konzerve, riza 150g, salata od paradajiza i krastavaca
3. piletina 150g, riza/tjestenina/krompir 150g, salata ista
4. teletina,srnetina,ili zecetina 150g krompir 150g, salata
5. PMW whey+dex
6. sejk 250g posnog,bademi,mjerica kazeina

visok je 190 ima 70 kg

[FcB]

Re: prehrana-masa

nedostaje kruti obrok p+uh poslije treninga

[jozo13]

Re: prehrana-masa

kasno mu je trening, jel ostalo ok?

[rockie_16]

Re: prehrana-masa

omega 3 neka pije prije spavanja.za pwm whey i poslije moze pojest sendvic sa 150g dimceka ili sa maslacem od kikirikija