Želim dobiti mišićnu masu. Što jesti,koje proteine piti, koliko dnevno obroka...

[mrcko88]

Zelim dobiti misicnu masu i spreman sam trenirati, jos vise dobro se hraniti!Molio bih nekoga tko je voljan pomoci i da mi pomogne sloziti neki program prehrane,sto jesti,koje proteine piti, koliko dnevno obroka i sve to..visok sam 170, 65 kg, 23 godine... hvala!

[FcB]

Re: Trebam pomoć oko prehrane..

može, ti počni, a mi ćemo pomoći!

[UltraST1950]

Re: Trebam pomoć oko prehrane..

Izracunaj BMR i TDEE (http://www.dijeta.net/BMR-TDEE.htm) vjerovatno trebas jesti oko 3000 kalorija ako zelis dobivati na masi.

[mrcko88]

Re: Trebam pomoć oko prehrane..

Izracunaj BMR i TDEE (http://www.dijeta.net/BMR-TDEE.htm) vjerovatno trebas jesti oko 3000 kalorija ako zelis dobivati na masi.

BMR 1655 a TDEE mi ispada 2855

[bevodzor]

Re: Trebam pomoć oko prehrane..

Imaš inboks.

[UltraST1950]

Re: Trebam pomoć oko prehrane..

BMR 1655 a TDEE mi ispada 2855

Dodaš još na TDEE 500 ako zelis dobiti na misicnoj masi, ispada 3355 kcal trebas jesti kako bi dobivao na misicnoj masi

[Bjelanjak]

Re: Trebam pomoć oko prehrane..

Sto ce njemu na onu kilažu i visinu skoro 3500 kalorija, ja sam malo veci i skoro 10kg teži pa na 2900 kalorija dobivam na težini

[WTF]

Re: Trebam pomoć oko prehrane..

Zasto se tupavo drzite tih racunica? Pa nitko od nas nezna kakve su dnevne aktivnosti nekom drugom da bi mu rekli na koliko kcal da bude.
Meni je 6.000 kcal da bi bio u suficitu 700-800 kalorija i to sve zahvaljujuci poslu.
On se sam treba pronaci u računici tako sto ce krenuti od jedne točke i onda s vremenom ici ili gore ili dolje od te točke.

Čisto za primjer pri radu s osobnim trenerom se navodi cijeli dnevni raspored aktivnosti i po tome se slaze taj početni okvir koji se kasnije regulira ili u minus ili u plus. A kod ovog decka se nema pojma sto radi u svom zivotu.

[TripleZ]

Re: Trebam pomoć oko prehrane..

Sto ce njemu na onu kilažu i visinu skoro 3500 kalorija, ja sam malo veci i skoro 10kg teži pa na 2900 kalorija dobivam na težini

pa ne mora znaciti da imas i pribliznu potrosnju kao on, ili bazalni...tu razlike mogu biti ogromne od osobe do osobe

[Viper]

Re: Trebam pomoć oko prehrane..

Zasto se tupavo drzite tih racunica? Pa nitko od nas nezna kakve su dnevne aktivnosti nekom drugom da bi mu rekli na koliko kcal da bude.
Meni je 6.000 kcal da bi bio u suficitu 700-800 kalorija i to sve zahvaljujuci poslu.
On se sam treba pronaci u računici tako sto ce krenuti od jedne točke i onda s vremenom ici ili gore ili dolje od te točke.

Čisto za primjer pri radu s osobnim trenerom se navodi cijeli dnevni raspored aktivnosti i po tome se slaze taj početni okvir koji se kasnije regulira ili u minus ili u plus. A kod ovog decka se nema pojma sto radi u svom zivotu.

Vala bas samo djaba se pati i muci.

[Bjelanjak]

Re: Trebam pomoć oko prehrane..

Hvala Bogu, ali opet je bolje da krene sa manje kalorija i podiže po potrebi, a ne da se usvinji odmah na startu