Kako da dobijem misicnu masu...

[Marija.Le]

Pozdrav svima, nova sam na forumu... Pogledala sam neke teme, i nisam mogla da nadjem odgovore na moja pitanja.
Izvinjavam se ako vec ima slicna tema, ali mi ipak treba nesto licno za mene. Visoka sam 173cm, i imam oko 55 kg. Mrsava sam dosta, fali mi par kilograma ali misicne mase, ne sala.
U sustini ne izgledam toliko lose, ali me nervira par stvari na mom telu. Pocela sam sa intenzivnim treninzima pre , meseci jer zelim da se zategnem, podignem i povecam zadnjicu...Rezultati su poceli da se primecuju ali ide bas sporo, sigurno negde gresim. Veliki problem mi je stomak, onaj donji deo, mada sam sada redukovala ishranu, pa se nadam da ce se i to resiti.. Sitna sam u gornjem delu tela.. Ruke su mi male, a struk mi je bas tanak, i nervira me onaj deo ispod grudi, tu mi se rebra ocrtavaju. Znaci, problem mi je da nabacim misicnu masu... Ako moze neko neka mi pomogne.. Sve cu promeniti , spremna sam se odreci svega i uciniti sve, zarad tela kakvo zelim...Unapred hvala svima..

[FcB]

Re: Kako da dobijem misicnu masu...

jedi kvalitetno, treniraj naporno, odmaraj dovoljno

[HeXzo]

Re: Kako da dobijem misicnu masu...

Pocni citati. . Pocetnici->prehrana. .imas mnogo zanimljivih tema i planova prehrane i naci ces mnogo odgovora. Ako nadjes neko specificno pitanje i ne nadjes odgovor..pucaj

Sent from my GT-I5800 using Tapatalk 2

[Carl Wind]

Re: Kako da dobijem misicnu masu...

masti na 'nulu' ,proteini bezmasni ,ugljikohidrati iz hrane prirodne sa vlaknima
masti odmah idu u salo ,ugljikohidrati idu u glikogen ,maratonci jedu ugljikohidrate i mrsavi su ,Kenijci i svi poznati ,masti izbaci (zasicene i trans masti) ,jedi zdrave ugljikohidrate i proteine

ugljikohidrati su kao prirodni kreatin ,kupe vodu i dobijes mase ,ali ne idu u salo !!

proteine je prelako unijeti ,a postoje i tvornicki koji nemaju masti i kalorije iz masti !

[emperor]

Re: Kako da dobijem misicnu masu...

Carl daj više ne kenjaj da se moram tako izraziti

Sent from my LG-P880 using Tapatalk

[IgyBoy]

Re: Kako da dobijem misicnu masu...

masti na 'nulu' ,proteini bezmasni ,ugljikohidrati iz hrane prirodne sa vlaknima
masti odmah idu u salo ,ugljikohidrati idu u glikogen ,maratonci jedu ugljikohidrate i mrsavi su ,Kenijci i svi poznati ,masti izbaci (zasicene i trans masti) ,jedi zdrave ugljikohidrate i proteine

ugljikohidrati su kao prirodni kreatin ,kupe vodu i dobijes mase ,ali ne idu u salo !!

proteine je prelako unijeti ,a postoje i tvornicki koji nemaju masti i kalorije iz masti !

Pa da, ali zašto se ona uopće i truditi unositi i proteine - UH je sve što ti treba...sad sam upravo shvatio da se cijelo vrijeme krivo hranimo. Tko ce uopce baratati s čak tri makronutrijenta. Pa onoga tko je izmislio ČAK 3 makronutrijenta treba upucati,jer se sve može samo s ugljikohidratima. Ček, idem van na ulicu ljudima širiti ovu radosnu spoznaju.

[Marija.Le]

Re: Kako da dobijem misicnu masu...

Ja vas nista ne razumem..
Meni su rekli da treba da povecam unos proteina, pa sam kupila Whey za posle vezbanja...Jedem dosta piletine, junetine i curetine... Vezbam 5 puta nedeljno... Ali i dalje nisam sigurna da li ispravno radim... Procitala sam dosta tema i na forumima raznim.. Ali se samo zbunjujem..

[emperor]

Re: Kako da dobijem misicnu masu...

Ja vas nista ne razumem..
Meni su rekli da treba da povecam unos proteina, pa sam kupila Whey za posle vezbanja...Jedem dosta piletine, junetine i curetine... Vezbam 5 puta nedeljno... Ali i dalje nisam sigurna da li ispravno radim... Procitala sam dosta tema i na forumima raznim.. Ali se samo zbunjujem..

Ma daj ignoriraj samo Carla,to je neki new age nutrition guru,zanemari ga

[Marija.Le]

Re: Kako da dobijem misicnu masu...

Oke.... A jel bih mogla da napisem kako mi trenutno izgleda ishrana i trening pa da vi ispravite ako negde gresim...?

[emperor]

Re: Kako da dobijem misicnu masu...

Oke.... A jel bih mogla da napisem kako mi trenutno izgleda ishrana i trening pa da vi ispravite ako negde gresim...?

Zasto ne,ekipa ce ti ispraviti i dati savjete,jos bolje

[Bronko]

Re: Kako da dobijem misicnu masu...

Oke.... A jel bih mogla da napisem kako mi trenutno izgleda ishrana i trening pa da vi ispravite ako negde gresim...?

Normalno da mozes, kao sto je receno post prije Carl je neki guru sa druge planete a ovdje vaze nasa ovozemaljska pravila. Tako da ono sto si citala (izuzev njegovog posta ) je ok. Ti sastavi plan prehrane pa ga sibni tu na forum da ljudi vide

[Marija.Le]

Re: Kako da dobijem misicnu masu...

Ovako mi izgleda trening...:
Ponedeljak:Gornji deo tela
1. Sklekovi 3 x 15
2. Podizanje bucica u stranu 3x 12
3. Bench press sa bucicama 3 x 12
4. TRICEPS OPRUŽANJE U PRETKLONU 3 x 12
5. VESLANJE U PRETKLONU SA BUĆICAMA 3x12
6. HAMMER PREGIB SA BUĆICAMA
7. Trbusnjaci
Utorak: Noge/ zadnjica
1. Cucnjevi sa sipkom 4x12
2. Iskorak u hodu sa bucicama 4x24
3. Step up sa sipkom 3x24
4. Nozna ekstenzija 3x12
5.Lezeci nozni pregib
6.Podizanje kukova sa zadrzavanjem u most sa sipkom
7. podizanj noge unazad na sajlama
Sreda: KArdio trening
Trcanje ili roleri
Cetvrtak: Ledja i stomak
1. Lat masina sve 4x15
2. zgibovi 3x 12
3.VESLANJE U PRETKLONU SA BUĆICAMA 3x12
4. Trusnjaci svih vrsta 4x 50
Petak: Noge i zadnjica
1. Cucnjevi sa sipkom 4x12
2. Iskorak u hodu sa bucicama 4x24
3. Step up sa sipkom 3x24
4. Nozna ekstenzija 3x12
5.Lezeci nozni pregib
6.Podizanje kukova sa zadrzavanjem u most sa sipkom
7. podizanj noge unazad na sajlam

[domagoj]

Re: Kako da dobijem misicnu masu...

Oke.... A jel bih mogla da napisem kako mi trenutno izgleda ishrana i trening pa da vi ispravite ako negde gresim...?

mogla bi...napisati prehranu

[Marija.Le]

Re: Kako da dobijem misicnu masu...

Moj jucerasnji meni je izgledao ovako:
09:00 ovsene pahuljice, 5 badema, suvo grozdje, suva banana, protein, mleko.
10:00 Trening, Noge&Zadnjica
Nakon treninga voda i proteini... Posle toga jedna banana.
11:30 200 g belo meso, ella sir i kriska integralnog hleba.
13:00 10 lesnika, 2 brazilska oraha, 5 badema i jedna jabuka.
15:30 riba skarpina 200 g i krompir salata,
17:00 Ananas iz konzerve.
19:30 Juneca snicla 150 g, jedno kuvano jaje celo i dva belanca, zelena salata, i par rotkvica.
20:30 250 ml cololadno mleko

[domagoj]

Re: Kako da dobijem misicnu masu...

Moj jucerasnji meni je izgledao ovako:
09:00 ovsene pahuljice, 5 badema, suvo grozdje, suva banana, protein, mleko.
10:00 Trening, Noge&Zadnjica
Nakon treninga voda i proteini... Posle toga jedna banana.
11:30 200 g belo meso, ella sir i kriska integralnog hleba.
13:00 10 lesnika, 2 brazilska oraha, 5 badema i jedna jabuka.
15:30 riba skarpina 200 g i krompir salata,
17:00 Ananas iz konzerve.
19:30 Juneca snicla 150 g, jedno kuvano jaje celo i dva belanca, zelena salata, i par rotkvica.
20:30 250 ml cololadno mleko

a kalorije i makronutrijenti?

da li znaš koliko ti kalorija treba za održavanje?
izračunaj pomoću bmr i tdee kalkulatora, pa onda ako žeilš mišiće dodaj na to nekih 200-500 kalorija

proteini oko 2 grama po kilogramu tjelesne težine
masti 0.8 - 1 gram po kg
a ostalo ugljikohidrati

pazi na unos vlakana, mikonutrijenata (vitamini,minerali...)