Dobit na misicnoj masi - Da li se pravilno hranim i vjezbam?

[rockioo15]

pozdrav svima....

evo ovako.. visok sam 190cm te imam 85 kilograma, imam 22 godine.. cilj mi se udebljati,tj.dobiti na misicnoj masi..

vjezbam ovako:
pon.-prsa i triceps
sre.-biceps i ramena
pet.-leđa i noge
sub.-trbusnjaci te biceps i triceps jer mi malo zaostaju,tj.slabije su razvijeni..

sto se tice prehrane
ujutro jedem zobene pahuljice,te u pola litre mlijeka pomijesam 2 mjerice "scitec nutrition jumbo proteina"..
prije rucka pojedem jednu tunu...
za rucak neko meso te riza ili tjestenina..
2 sata prije treninga opet gore navedeni protein
te pola sata prije treninga zobene pahujlice..
citao sam da daju energiju za trening..
poslije rucka pijem enzim od papaje ( 4life mealtime)...
veceram opet neko meso najcesce piletinu
te prije spavanja popijem 3 kapsule aminokiselina ( super amino 4800mg )..

zanima me vase misljenje o treningu,prehrani te suplementima koje koristim...!
nemam bas puno iskustva o treningu i prehrani pa bi mi pomoglo da mi date par savjeta....

[Benj0ny]

Re: dali se pravilno hranim i vjezbam??

Ne valja isti dan trenirati triceps i prsa
Ako si početnik u teretani bolje središ neki klasičan program treninga
npr.
1 grudi-biceps
2 odmor
3 leda-triceps
4 ramena-noge
5 odmor
1 grudi-biceps
2 odmor
.........

[mirness]

Re: dali se pravilno hranim i vjezbam??

Ne valja isti dan trenirati triceps i prsa
Ako si početnik u teretani bolje središ neki klasičan program treninga
npr.
1 grudi-biceps
2 odmor
3 leda-triceps
4 ramena-noge
5 odmor
1 grudi-biceps
2 odmor
.........

a zasto nevelja isti dan trenirat triceps i prsa??

[Ivan1993]

Re: dali se pravilno hranim i vjezbam??

Ne valja isti dan trenirati triceps i prsa
Ako si početnik u teretani bolje središ neki klasičan program treninga
npr.
1 grudi-biceps
2 odmor
3 leda-triceps
4 ramena-noge
5 odmor
1 grudi-biceps
2 odmor
.........

a zasto nevelja isti dan trenirat triceps i prsa??

To i mene zanima !!

[boyyka]

Re: dali se pravilno hranim i vjezbam??

Ne valja isti dan trenirati triceps i prsa
Ako si početnik u teretani bolje središ neki klasičan program treninga
npr.
1 grudi-biceps
2 odmor
3 leda-triceps
4 ramena-noge
5 odmor
1 grudi-biceps
2 odmor
.........

a zasto nevelja isti dan trenirat triceps i prsa??

To i mene zanima !!

Vjerovatno radi izvodenja jedne od najboljih vjezba za triceps ,benč pres sa uskim hvatom ' . jer po meni je bolje i kvalitetnije mozes odradit kad isti dan neradis benč pres sa sirokim i uskim hvatom . A jos postoji vjezbi za triceps koje izvodis 'potiskom' tako da ces sigurno bolje odradit trening tricepsa ako ga odvoji za drugi dan.

[Soner]

Re: dali se pravilno hranim i vjezbam??

Vjerovatno radi izvodenja jedne od najboljih vjezba za triceps ,benč pres sa uskim hvatom ' . jer po meni je bolje i kvalitetnije mozes odradit kad isti dan neradis benč pres sa sirokim i uskim hvatom . A jos postoji vjezbi za triceps koje izvodis 'potiskom' tako da ces sigurno bolje odradit trening tricepsa ako ga odvoji za drugi dan.

Zašto ostavljat triceps za neki drugi dan kad ga s prsima već odradiš 90%. Samo ga još treba dovršit nekom manje zahtjevnom vježbom za cns, tipa triceps pulldownom.

[boyyka]

Re: dali se pravilno hranim i vjezbam??

Vjerovatno radi izvodenja jedne od najboljih vjezba za triceps ,benč pres sa uskim hvatom ' . jer po meni je bolje i kvalitetnije mozes odradit kad isti dan neradis benč pres sa sirokim i uskim hvatom . A jos postoji vjezbi za triceps koje izvodis 'potiskom' tako da ces sigurno bolje odradit trening tricepsa ako ga odvoji za drugi dan.

Zašto ostavljat triceps za neki drugi dan kad ga s prsima već odradiš 90%. Samo ga još treba dovršit nekom manje zahtjevnom vježbom za cns, tipa triceps pulldownom.

a slusaj nisam mislio na tebe ili nekoga ko ima veceg staza u gymu , ali za pocetnike koji
nece odma pocet sa hardcore treninzima i velikim tezinama je bolje odvojit.

[sthooligan]

Re: Dobit na misicnoj masi - Da li se pravilno hranim i vjezbam?

Ajmo ne komplicirat. Svak neka radi kako njemu najbolje odgovara. Ja sam probao obje varijante i prsa - biceps, leđa - triceps mi je puno draže radit i više mi odgovara.

[boyyka]

Re: Dobit na misicnoj masi - Da li se pravilno hranim i vjezbam?

razmisi o polozaju laktova kad radis uski benč i propadnja i kad radis siroki benč i press bucicama i sve ce ti bit jasno

[Schrute]

Re: Dobit na misicnoj masi - Da li se pravilno hranim i vjezbam?

jednostavno odvojite ruke poseban dan,prsa poseban dan i bok

[Ivan1993]

Re: dali se pravilno hranim i vjezbam??

Vjerovatno radi izvodenja jedne od najboljih vjezba za triceps ,benč pres sa uskim hvatom ' . jer po meni je bolje i kvalitetnije mozes odradit kad isti dan neradis benč pres sa sirokim i uskim hvatom . A jos postoji vjezbi za triceps koje izvodis 'potiskom' tako da ces sigurno bolje odradit trening tricepsa ako ga odvoji za drugi dan.

Zašto ostavljat triceps za neki drugi dan kad ga s prsima već odradiš 90% . Samo ga još treba dovršit nekom manje zahtjevnom vježbom za cns, tipa triceps pulldownom.

+1

Tako je

[Soner]

Re: Dobit na misicnoj masi - Da li se pravilno hranim i vjezbam?

jednostavno odvojite ruke poseban dan,prsa poseban dan i bok

Jbg, nije isto trenirat na đusu i natural. Netko ko trenira natural treba maksimalno stimulirat hormonalni i živčani sustav na svakom treningu, a to nećeš postić tako da jedan cijeli trening odvojiš samo za ruke. Po mom mišljenju, to je glupo. Nekolicina naturalaca će profitirat od takvog treninga, ali većini ljudi jednostavno neće omogućit maksimalan napredak i to pimplanje po bicepsu i tricepsu izolirano je shit žešći za naturalca.

[Schrute]

Re: Dobit na misicnoj masi - Da li se pravilno hranim i vjezbam?

jednostavno odvojite ruke poseban dan,prsa poseban dan i bok

Jbg, nije isto trenirat na đusu i natural. Netko ko trenira natural treba maksimalno stimulirat hormonalni i živčani sustav na svakom treningu, a to nećeš postić tako da jedan cijeli trening odvojiš samo za ruke. Po mom mišljenju, to je glupo. Nekolicina naturalaca će profitirat od takvog treninga, ali većini ljudi jednostavno neće omogućit maksimalan napredak i to pimplanje po bicepsu i tricepsu izolirano je shit žešći za naturalca.

neznam,ja samo kazem iz osobnog iskustva da primjecujem da mi ruke puno bolje napreduju od kad sam odvojio dan samo za njih,naravno,to ne znaci da ce mozda i drugima ta podjela odgovarati

[Wolfey]

Re: Dobit na misicnoj masi - Da li se pravilno hranim i vjezbam?

Nzn ja se zalazem da trening uvik bude HC. Ono svi idu po nekim stereotipima. Sad cete rec da sam potpuno lud, ali u petak ujutro sam odradija trcanja i to dobro, a popodne sam vjezba noga - skokovi iz cunja na klupu, cucanj i mrtvo, a u subotu popodne sam opet trca i ono guess what, uz odgovarajucu hranu i dovoljan stimulans misicima tj trening kvadovi i dalje rastu.

[Benj0ny]

Re: dali se pravilno hranim i vjezbam??

Ne valja isti dan trenirati triceps i prsa
Ako si početnik u teretani bolje središ neki klasičan program treninga
npr.
1 grudi-biceps
2 odmor
3 leda-triceps
4 ramena-noge
5 odmor
1 grudi-biceps
2 odmor
.........

a zasto nevelja isti dan trenirat triceps i prsa??

Ja što saznam iz članaka ovog foruma toga se i držim i to ostalima preporučujem.
Text sa ovog site-a :

U starije vrijeme bodybuildinga, bodybuilderi su trenirali triceps isti dan kada i prsa. U stvari, velik broj ih i dan-danas tako radi. Međutim, ova tehnika stare škole možda i nije najbolji način kako razviti pravu veličinu tricepsa koja vam očajnički nedostaje. Trenirajući triceps neposredno nakon treninga prsa, ne upotrebljavate optimalnu težinu kojom opterećujete triceps jer ste ga koristili, a time i izmorili, u treningu prsa. Obratite pažnju na svjež i odmoran triceps, upregnite ga na rad s većim kilažama i vrlo brzo ćete vidjeti nove promjene u njegovom izgledu.
Ovdje je sve objašnjeno al' naravno kako kome odgovara
Nego, da se mi vratimo TEMI !