Kako trenirati i koji dodatak za povecanje mase

[111]

idem u teretanu oko 4 mjeseca i zadovoljan sam rezultatima ali nisam zadovoljan povecanjem mase
par pocetnicki pitanja
-vec pijem ON 100% Whey Gold proteine, mislio sam dodat jos i Serious Mass od ON?
-jeli stetno popit kavu prije treninga da me malo digne
-kako bi trebao bazirat trening za povecanje mase, krace serije sa vecom kilazom, vece stanke izmedu serija itd.?

[PatrickStar]

Re: dodatak za povecanje mase

- rađe podebljaj rižu i piletinu
- dapače, dobra ideja, nekih pol' sata prije treninga
- 6 do 12 ponavljanja po seriji do otkaza, odmor između serija 1 minuta, između vježbi 3 minute

[damko]

Re: dodatak za povecanje mase

ajd napisi ishranu kako se hranis po obrocima sve....Koliko si visok,godiste,kilaza???Nemozes za par mjeseci ocekivati neki ogroman napredak

[SemaMare]

Re: dodatak za povecanje mase

ajd napisi ishranu kako se hranis po obrocima sve....Koliko si visok,godiste,kilaza???Nemozes za par mjeseci ocekivati neki ogroman napredak

moze zasto ne, npr do proljeca moze se odradit da valja, samo je potreban rad i red ,
-a nemoj uzimat gajnere, bolje ti je jos wheya uzmi nek imas, pa ubaci ga ujutro po ustajanju 1 mjericu

[111]

Re: dodatak za povecanje mase

ajd napisi ishranu kako se hranis po obrocima sve....Koliko si visok,godiste,kilaza???Nemozes za par mjeseci ocekivati neki ogroman napredak

24 godine, 190 cm i 70 kg
poprilicno sam zadovoljan napretkom, koliku kilazu dizem i sl. par ljudi mi je reklo da se primjeti razlika od kad vjezbam ali volio bi da nabijem jos deset kila pa bi to izgledalo jos puno bolje
trudim se jest sto vise i cesce ali jednostavno nemogu unijet puno kolicinski
ujutro uz kukuruzne pahuljice popijem pola mjerice wheya
2 sata poslje 2 krosana
4 sata poslje piletina , riba i sl., nista masno
3 sata poslje nekakav mali sendvic
teretana, poslje teretane 1 mjerica wheya
1-2 sata poslje vecera piletina, riba i sl.

[111]

Re: Kako trenirati i koji dodatak za povecanje mase

jos jedno random pitanje, jeli dobro nakon npr. 4 tjedna vjezbanja uzet stanku od tjedan dana i nista ne radit ili radit skroz smanjenim intezitetom

[PatrickStar]

Re: Kako trenirati i koji dodatak za povecanje mase

Prehrana ti je skroz loša, prouči jelovnike članova, a pauzu je o.k. uzeti svakih 3-4 mjeseca.