Dakle cilj je skinuti trbuh, i kroz vrijeme izgraditi mišiće..

[pupica]

Pozdrav svima!

Dakle. Riječ je o mom dečku. Cca 180 cm, 110 kg. Ono što mu je problem jest - trbuh.
Naime, on ne jede često. Jede rijetko. Ali kad jede jede masu slatkog ili se ubije od hrane tipa hamburgeri kebab itd.
Odlučili smo početi skupa vježbati. No neznam kako početi.
Za početak, trčanje. Koliko često, koliko dugo?
Kako krenuti dalje, kada početi s nekim vježbanjem tipa trbušnjaci, sklekovi, itd.itd.?
Dakle cilj je skinuti trbuh, i kroz vrijeme izgraditi mišiće..
Savjeti u vezi treninga i prehrane, itko?

[Iron M.]

Re: Kako započeti?

Izbacit sav junk, napravi podobar kalorijski deficit, ubacit hranu sa vise proteina..
I odabrati neki dobar kardio trening..
na forumu ih imaš mali milion..

[bot1950]

Re: Kako započeti?

ne može trčat sa 110 kg, neka krene prvo sa brzin hodanjen, inače će si sjebat zglobove/kolina

[TheShadow]

Re: Kako započeti?

ili hodanje ili bike...Hranu sve neka trgne sto je Junk samo piletina, salate, voce, malo UH to je to a sto se tice treninga kakve trbusnjake i sklekove to su za mala djeca... Teretanu upisite!! Nista ne cu pricat vise, procitajte ovo:

1. http://www.building-body.com/Ljetni_kamp_Waterbury.html
2. http://www.building-body.com/Hrana-t...ati-1-dio.html
3. http://www.building-body.com/Hrana-s...ati-2-dio.html
4. http://www.building-body.com/hrana-s...ati-3-dio.html
5. http://www.building-body.com/uzimanj...-treninga.html

Sto se tice za treninga Waterbury... kardia neka radi na stacionarni bike... ono primer ovo
DAN 2
HIIT - 16 minuta (90 sekundi sredna/spora šetnja/30 sek. šprint (vozi polako 90 sekundi, najbrze sto moze 30sekundi i tako svi HIIT treninga )

To je to .. Sretno