Zimski režim treninga - još mase ili defka?

[magewick]

Budući da sam već sad na 93 kg na 186cm i jako lako se mastim (vidit cete iz priloženog) , kakav režim prehrane i treninga mi preporučili u nadolazeže vrijeme? Također , bio bi zahvalan , kad bi rekli na koji dio tijela da se više fokusiram prilikom treninga. Nažalost digitalac mi je skršen pa su fotografije jako loše.

Slika009.jpgSlika008.jpgSlika007.jpg

[pekizggs]

Re: Zimski režim treninga - još mase ili defka?

režim: treniraj kao kmet - jedi kao kralj.

[magewick]

Re: Zimski režim treninga - još mase ili defka?

režim: treniraj kao kmet - jedi kao kralj.

Mislio sam na neki malo konkretniji prijedlog

[Aronnax]

Re: Zimski režim treninga - još mase ili defka?

Mase do sredine proljeca i onda defka ko svi normalni ljudi...

[Jasamm]

Re: Zimski režim treninga - još mase ili defka?

fokusiraj se na noge

[david22]

Re: Zimski režim treninga - još mase ili defka?

imamo isti problem... ramena...

[magewick]

Re: Zimski režim treninga - još mase ili defka?

imamo isti problem... ramena...

Definitivno, ruka mi izgleda debelo samo zato što su ramena nerazvijena u odnosu na triceps i biceps. Na to se trenutno najviše i fokusiram, također noge nisam radio dosad (tek sam mj. dana u teretani) i znam da mi je to najveća pogreška, no imam problema s kičmom pa većina kvalitetnih vježbi (squats,deadlift) za sad ne dolazi u obzir.

[Jasamm]

Re: Zimski režim treninga - još mase ili defka?

radi noznu ekstenziju ( ili sissy cucanj) i fleksiju ,hack cucanj ili quadblaster ( za ovo nisam siguran koliko je sigurno za kicmu ako imas problema s njom)