Tweet
Pozdrav,
Imam 18 godina, visok sam 177, i trenutno imam 78kg i po građi sam endomorf.
Prije točno godinu dana prvi put sam posjetio ovu stranicu i forum,i otad sam se počeo ozbiljnije zanimat o zdravom načinu života.
Gotovo godinu dana sam čitao i proučavao razne članke i postove po forumu,a najvećim dijelom o prehrani.
No naravno, kao i kod većine ljudi tu je sve i stalo. Jednostavno nikako da započnem sa takvim načinom života, svaki put kad bi blizu mene bio neki junk food, rekao bi " ajd još danas ništa, od sutra ću"...a sutra nikako da stigne iako mi je bilo tesko samog sebe pogledat u ogledalo.
Prije 3mj. slučajno sam na jutubu naišao na jedan motivacijski video, u kojem je frajer rekao "najbolje vrijeme za počet je - sad" tad sam se zamislio, uzeo pare otiso u kaufland i kupio zdrave namirnice.
Tad je sve počelo, naucio sam sam kuhat kako nebi morao jest sranja koja stara kuha i u tome tražit izlike, uclanio sam se u teretanu, i nesto kasnije kupio whey i dex.
Svakim tjednom prehranu sam poboljsavao, naucio neke nove stvari(i jos uvijek ucim), no moj problem je od pocetka u programu treninga. Na pocetku nisam imao nikakav jer se nisam previse informirao o tome, nego sam radio vjezbe koje su radili moji frendovi u teretani,koji su mislili da sve znaju a zapravo neznaju nista kao ni ja. Unatoc tome na pocetku sam uspio skinut nesto malo sala i dobit nesto misicne mase (1kg max.) otad vise nije bilo nikakvih rezultata, i konacno sam shvatio da mi treba neki program i bacio sam se na proucavanje.
Zadnja dva tjedna citam razne trening programe i komentare, no i dalje sam sav zbunjen i nisam siguran sto meni treba,sto netreba i sto je dobro sto nije, jer ono sto neki govore da je dobro, drugi se tome protive i pobijaju to.
Ja sam sebi slozio neki program, pa vas molim da mi date svoje savjete i misljenja sto u ovome trebam promjenit
Dakle;
CILJ: Trenutno sam na nekih 19-20% bf-a, prvobitni cilj mi je dobit barem 5kg misicne mase i smanjit bf na 15-16% do 7.mj...Nakon toga kroz par godina smanjit bf na 12% i nabit sto vise mm
PREHRANA: što se namirnica tice mislim da sam tu dost toga naucio. nemam nikakav poseban program, jednostavno spremam ono sta mi se jede i da spremat otprilike ovako
- buđenje - šalica zelenog čaja
- doručak - u blender šalica zobenih,2,5dl mlijeka, banana...ili omlet od 3 jaja s povrćem, itd.
- ručak - 3xtjedno piletina, 2x riba, jedanput crveno meso (npr. pileća prsa, grill na maslinovom ulju + smeđa riža i neko povrce)
- mo - 50gr orasastih plodova + naranča, ili posni s bademima i sl.
- PWM whey + dex. (1:2)
- većera - najćešće svjezi sir i tuna iz konzerve, uglavnom P+M
Tako je to otprilike izgledalo do sada. Uglavnom sam unosio oko 2300kcal,što znači da sam bio u deficitu otprilike 300-400kcal jer mi je cilj bio izgubit salo
TRENING: Iako sam procitao nekoliko clanaka tipa "izgubite salo ali ne i misice" niti jedan mi se nije bas svidio - barem ne ovako na papiru.
Ovaj tjedan odradio sam " 3+1 " tip treninga kojeg je na forumu objavio TripleZ ( http://www.building-body.com/forum/t...-trening-ikada...)
I ovaj program mi se cinio ok, ali s obzirom da je za mene prenaporno 6 dana tjedno raditi sa utezima, ja sam taj program malo promjenio i prilagodio ga sebi, pa me zanimaju vasa misljenja.
PON: PRSA/RUKE + 30min kardio
UTO: HIIT + kardio
SRI: odmor
ČET: NOGE/LISTOVI + kardio(ak cu uspjet odradit kardio)
PET: LEDJA/RAMENA + kardio
SUB: HIIT + kardio
NED: odmor
*svaki dan kad se probudim popijem zeleni caj i prije dorucka idem u pekaru i ducan koji su udaljeni 2km pa i to iskoristim za trcanje ( ukupno 4km )
ODMOR: Svaki dan spavam 8-9 sati i odmaram u skoli od pon-pet 8 sati
Pitanja: Ima li ovakav trening smisla, dali mogu s takvim treningom dobit misicnu masu i smanjit bf?
Ako je trening ok, kako da organiziram prehranu, dal da budem svaki dan u suficitu ili da u danima odmora i hiita smanjim za nekih 300kcala?
Imam 18 godina, visok sam 177, i trenutno imam 78kg i po građi sam endomorf.
Prije točno godinu dana prvi put sam posjetio ovu stranicu i forum,i otad sam se počeo ozbiljnije zanimat o zdravom načinu života.
Gotovo godinu dana sam čitao i proučavao razne članke i postove po forumu,a najvećim dijelom o prehrani.
No naravno, kao i kod većine ljudi tu je sve i stalo. Jednostavno nikako da započnem sa takvim načinom života, svaki put kad bi blizu mene bio neki junk food, rekao bi " ajd još danas ništa, od sutra ću"...a sutra nikako da stigne iako mi je bilo tesko samog sebe pogledat u ogledalo.
Prije 3mj. slučajno sam na jutubu naišao na jedan motivacijski video, u kojem je frajer rekao "najbolje vrijeme za počet je - sad" tad sam se zamislio, uzeo pare otiso u kaufland i kupio zdrave namirnice.
Tad je sve počelo, naucio sam sam kuhat kako nebi morao jest sranja koja stara kuha i u tome tražit izlike, uclanio sam se u teretanu, i nesto kasnije kupio whey i dex.
Svakim tjednom prehranu sam poboljsavao, naucio neke nove stvari(i jos uvijek ucim), no moj problem je od pocetka u programu treninga. Na pocetku nisam imao nikakav jer se nisam previse informirao o tome, nego sam radio vjezbe koje su radili moji frendovi u teretani,koji su mislili da sve znaju a zapravo neznaju nista kao ni ja. Unatoc tome na pocetku sam uspio skinut nesto malo sala i dobit nesto misicne mase (1kg max.) otad vise nije bilo nikakvih rezultata, i konacno sam shvatio da mi treba neki program i bacio sam se na proucavanje.
Zadnja dva tjedna citam razne trening programe i komentare, no i dalje sam sav zbunjen i nisam siguran sto meni treba,sto netreba i sto je dobro sto nije, jer ono sto neki govore da je dobro, drugi se tome protive i pobijaju to.
Ja sam sebi slozio neki program, pa vas molim da mi date svoje savjete i misljenja sto u ovome trebam promjenit
Dakle;CILJ: Trenutno sam na nekih 19-20% bf-a, prvobitni cilj mi je dobit barem 5kg misicne mase i smanjit bf na 15-16% do 7.mj...Nakon toga kroz par godina smanjit bf na 12% i nabit sto vise mm
PREHRANA: što se namirnica tice mislim da sam tu dost toga naucio. nemam nikakav poseban program, jednostavno spremam ono sta mi se jede i da spremat
otprilike ovako- buđenje - šalica zelenog čaja
- doručak - u blender šalica zobenih,2,5dl mlijeka, banana...ili omlet od 3 jaja s povrćem, itd.
- ručak - 3xtjedno piletina, 2x riba, jedanput crveno meso (npr. pileća prsa, grill na maslinovom ulju + smeđa riža i neko povrce)
- mo - 50gr orasastih plodova + naranča, ili posni s bademima i sl.
- PWM whey + dex. (1:2)
- većera - najćešće svjezi sir i tuna iz konzerve, uglavnom P+M
Tako je to otprilike izgledalo do sada. Uglavnom sam unosio oko 2300kcal,što znači da sam bio u deficitu otprilike 300-400kcal jer mi je cilj bio izgubit salo
TRENING: Iako sam procitao nekoliko clanaka tipa "izgubite salo ali ne i misice" niti jedan mi se nije bas svidio - barem ne ovako na papiru.
Ovaj tjedan odradio sam " 3+1 " tip treninga kojeg je na forumu objavio TripleZ ( http://www.building-body.com/forum/t...-trening-ikada...)
I ovaj program mi se cinio ok, ali s obzirom da je za mene prenaporno 6 dana tjedno raditi sa utezima, ja sam taj program malo promjenio i prilagodio ga sebi, pa me zanimaju vasa misljenja.
PON: PRSA/RUKE + 30min kardio
UTO: HIIT + kardio
SRI: odmor
ČET: NOGE/LISTOVI + kardio(ak cu uspjet odradit kardio)
PET: LEDJA/RAMENA + kardio
SUB: HIIT + kardio
NED: odmor
*svaki dan kad se probudim popijem zeleni caj i prije dorucka idem u pekaru i ducan koji su udaljeni 2km pa i to iskoristim za trcanje ( ukupno 4km )
ODMOR: Svaki dan spavam 8-9 sati i odmaram u skoli od pon-pet 8 sati
Pitanja: Ima li ovakav trening smisla, dali mogu s takvim treningom dobit misicnu masu i smanjit bf?
Ako je trening ok, kako da organiziram prehranu, dal da budem svaki dan u suficitu ili da u danima odmora i hiita smanjim za nekih 300kcala?
Comment