Pomoć kod prehrane za defku... l meni je samo cilj imat vidljive trbušne mišiće i malo ojačat

[tvenus19]

Molim pomoć kod prehrane za definiciju,čitam po člancima i forumu i kazu kako se sa utezima vjezba slicno ako ne i isto kod defke i mase te da je prehrana 70% uspijeha...Imam 16 godina i u teretanu idem svaki dan vec 4 mjeseca,75 kila i visok sam 185. Koja jela konzumirati i jos me znaima koliko kalorija da unosim svaki dan?

[Corry]

Re: Pomoć kod prehrane za defku...

imas dvije opcije.... plati nekome da ti sastavi jelovnik itd i vodi te kroz to ili citaj-imas sve napisano na forumu

[Armani]

Re: Pomoć kod prehrane za defku...

čekaj čekaj čekaaj, kakva defka 1,85m i 75kg o čemu ovde pričamo ili je došlo do neke zabune??

[tvenus19]

Re: Pomoć kod prehrane za defku...

Svi kazu da sam premršav za defku i da trebam dobit na masi al meni je samo cilj imat vidljive trbušne mišiće i malo ojačati a mislim da uz vjezbu svaki dan i dobru prehranu to mogu ostvarit bez problema a da ne moram na masu...I koliko bi koštala pravilna prehrana sa svim suplementima koji mi trebaju?

[tvenus19]

Re: Pomoć kod prehrane za defku...

Pročitao sam velik broj postova na forumu al nisam u stanju napravit plan prehrane,koliko bi koštalo sastavljanje jelovnika?

[vara]

Re: Pomoć kod prehrane za defku...

Ne trebaš plaćati nekome da ti sastavi plan prehrane, pogotovo jer imaš 16 godina.

Prehrana neka ti bude bogata kvalitetnih proteina(pileća prsa, posni sir, tuna itd), i dijetalnih vlakna (npr; zobene, špinat, brokule, slatki krompir, smeđa riža i sl)

Evo ti neki primjer plana prehrane za tebe

1.Doručak;
2 bjelanjka
3 jušne žice zobenih pomješane sa dvije male žlice smrvljenih badema.
Šalica obranog mlijeka
1 čajna žlica lanenog ulja

2.Međuobrok;
2 kuhana jaja
100g kuhani brokula

3.Ručak;
100g pilećih prsa
100g mješanog povrća
1 jabuka

4.PWM (obrok nakon treninga)
1 banana, 3 bjelanjka, i 4-5 velikih žlica zobenih pahuljica. (sve to smixano sa obranim mlijekom ili vodom)

5.Večera;
100g lososa (može i tune ako nema lososa)
100g špinata
100g nekih bobičastih voća ..npr. Jagode

6.Prije spavanja;
100g Posnog sira sa borovnicama.

Bitno da jedeš više manjih obroka u razmaku od 3 sata otp.
Ovo ti je bez suplementacije sastavljeno. Whey i neki vitamini bi ti dobro došli, pa bi ih mogao lako ukomponirati u jelovnik.

[tvenus19]

Re: Pomoć kod prehrane za defku...

Puno hvala,jos jedno pitanje da pwm uzimam nakon cardio treninga ili nakon dizanja utega?

[vara]

Re: Pomoć kod prehrane za defku...

Poslije Cardia je najbolje pojesti neki brzi izvor Bjelančevina....Par bjelanjaka ili whey ako ga koristiš.

BCAA i omega 3 kapsule nisu loša idea za after cardio.


Evo ti još malo korisnih informacija;
http://www.building-body.com/forum/t...7nu-definiciju

[Corry]

Re: Pomoć kod prehrane za defku...

Bez uvrede vara ali ja mu nikad nebi predlozio nista ni priblizno tome sto si mu ti predlozio po pitanju jelovnika. Osim toga za pwm ako neces/nemas whey-pojedi bjelanjaka i cca 30g glukoze npr (grozdani secer u DM-a cca 12kn 0.5kg)>iza cardio treninga
Zumanjke ostavi za veceru uz malo posnog.
Prouci dobro link koji ti je stavio jer ces tamo naci puuno odgovora na svoja pitanja.

Prijateljski savjet... razmisli dobro sto zelis-pogledaj malo decke od 65kg s trbusnjacima i zapitaj se je li to stvarno ono sto zelis... ne slici na nista-zgoljavci> a onda pogledaj momke koji imaju solidniju misicnu masu i trbusnjake-to vec slici na nesto. Trbusnjaci imaju smisla samo ako ih prati i ostatak tijela lijepo izgraden, inace nula bodova.

Ovakve ideje i zelje pojedinaca me svaki put podsjete na clana wedemer (oni koji su neko vrijeme na forumu znat ce o kome se radi)> on je imao takoder zanimljive ciljeve na kojima je ozbiljno radio----cak se bojim da je mozda zavrsio i u bolnici ili sl,>frajer je jednostavno nestao

[knightrider]

Re: Pomoć kod prehrane za defku...

Bez uvrede vara ali ja mu nikad nebi predlozio nista ni priblizno tome sto si mu ti predlozio po pitanju jelovnika. Osim toga za pwm ako neces/nemas whey-pojedi bjelanjaka i cca 30g glukoze npr (grozdani secer u DM-a cca 12kn 0.5kg)>iza cardio treninga
Zumanjke ostavi za veceru uz malo posnog.
Prouci dobro link koji ti je stavio jer ces tamo naci puuno odgovora na svoja pitanja.

Prijateljski savjet... razmisli dobro sto zelis-pogledaj malo decke od 65kg s trbusnjacima i zapitaj se je li to stvarno ono sto zelis... ne slici na nista-zgoljavci> a onda pogledaj momke koji imaju solidniju misicnu masu i trbusnjake-to vec slici na nesto. Trbusnjaci imaju smisla samo ako ih prati i ostatak tijela lijepo izgraden, inace nula bodova.

Ovakve ideje i zelje pojedinaca me svaki put podsjete na clana wedemer (oni koji su neko vrijeme na forumu znat ce o kome se radi)> on je imao takoder zanimljive ciljeve na kojima je ozbiljno radio----cak se bojim da je mozda zavrsio i u bolnici ili sl,>frajer je jednostavno nestao

Slazem se s tobom, no, nemoj me krivo shvatiti, velika je razlika izmedju bb-a i fitnessa...Nekome je cilj biti gromada ko Arnie, a nekome je vazno samo da bude u kondiciji i izgleda solidno ko npr Cristiano Ronaldo...

Jedina razlika je to da se izgled tipa CR moze postici puno lakse i sa manje odricanja ( ne kazem da se netreba pravilno hraniti, te redovito i naporno trenirat ) moze postici nego neko ko cilja na Arnie look...

[Corry]

Re: Pomoć kod prehrane za defku...

Pa i da zeli izgled tipa CR opet bi morao mislim ici na masu (nisam vidio slike pa nezz) ali ako na 75kg i 185cm ima ici sto skidati i ne vide mu se pločice onda se zapitaj kolika mu je misicna masa uopce???? pa moja zena ima tu visinu i tu kilazu i izgleda fenomenalno-nema nista za skinut.......... da se usput pofalim malo

[knightrider]

Re: Pomoć kod prehrane za defku...

Pa i da zeli izgled tipa CR opet bi morao mislim ici na masu (nisam vidio slike pa nezz) ali ako na 75kg i 185cm ima ici sto skidati i ne vide mu se pločice onda se zapitaj kolika mu je misicna masa uopce???? pa moja zena ima tu visinu i tu kilazu i izgleda fenomenalno-nema nista za skinut.......... da se usput pofalim malo

Da, istina, tek sam sad vidio omjer visine i kilaze :P :P

Samo problem je uvjerit nekog pocetnika u svemu tome da mu je najbolji izlaz masa...jer su takvome cilj samo plocice a on zna da se na masi dobiva i nesto sala pa su sanse da ode na masu minimalne...

Ali opet, s druge strane je po mojem bezveze ici na masu ako ti je bf veci od 18-19%...

[domagoj]

Re: Pomoć kod prehrane za defku...

Slazem se s tobom, no, nemoj me krivo shvatiti, velika je razlika izmedju bb-a i fitnessa...Nekome je cilj biti gromada ko Arnie, a nekome je vazno samo da bude u kondiciji i izgleda solidno ko npr Cristiano Ronaldo...

Jedina razlika je to da se izgled tipa CR moze postici puno lakse i sa manje odricanja ( ne kazem da se netreba pravilno hraniti, te redovito i naporno trenirat ) moze postici nego neko ko cilja na Arnie look...

c.ronaldo je jedan od najspremnijih nogometaša ikada i za nogometaša je i jak i dobro građen, tako da i on se j*beno trudi, i mislim da je glupo ih uopće uspoređivati, jer nemaju ni isti cilj ni ništa

Pa i da zeli izgled tipa CR opet bi morao mislim ici na masu (nisam vidio slike pa nezz) ali ako na 75kg i 185cm ima ici sto skidati i ne vide mu se pločice onda se zapitaj kolika mu je misicna masa uopce???? pa moja zena ima tu visinu i tu kilazu i izgleda fenomenalno-nema nista za skinut.......... da se usput pofalim malo

može neka slika žene



edit: ako je početnik, može i dobit mišiće i gubit salo, tako bar kažu pa eto nek vježba i hrani se pametno za početak

[vara]

Re: Pomoć kod prehrane za defku...

@Corry ja sam mu dao odgovor na njegovo pitanje, a to je definicija trbusnih misica. Ja bi mu također predlozio masu da se razumijemo.

[tvenus19]

Re: Pomoć kod prehrane za defku...

Meni je cilj samo malo ojacat ruke i noge a vecinski definicija mišića...ne zelim ni priblizno izgled body buildera pošto mi je to previse mišića recimo da zelim izgled kao Ronaldov sto da onda prvo radim? Da nastavim sa definicijom ili da pređem na masu? I imam 16 godina sto znaci da se jos razvijam i rastem jel to ista utjece na moj program vjezbe za masu?