Tweet
pozdrav svima! prvo bi htjela reći da vas već neko vrijeme čitam i da sam puno naučila sa stranice i foruma i da ste mi uvelike olakšali pristup prema zdravijoj prehrani i treningu (a nekad i otežali sa brojkama, izračunima i preračunavanjima). htjela bi podijeliti sa vama svoj plan prehrane i vježbi i zatražiti neki savjet i ispravku ako nešto radim krivo. imam 20 godina, visoka 168 cm, teška 53 kg. znači moj problem je premalo kila i premalo mišićne mase a previše masnog tkiva! cilj mi je u 3 mjeseca maknuti 'šlaufić' i masne naslage ispod stražnjice, a uz to sve dobiti definiciju na trbuhu i povećati mišićnu masu nogu i stražnjice (i naravno poboljšati oblik). vegetarijanka sam nekih 8 godina, ali to ne znači da sam se zdravo hranila. svaki dan sendviči sa bar pola vrećice majoneze, pohani sir u lepinji sa isto toliko majoneze mi je poseban specijalitet, ali to sve sam žrtvovala kako bi poboljšala zdravlje i izgled. moj 'zdrav život' traje tek kojih tjedan dana ali stvarno ga se mislim držati, ne samo do postignuća cilja, nego i nadalje. trenirala sam sve i svašta, vježbala kod kuće u nekoliko navrata ali ništa od tog nije potrajalo...zato ovaj put želim uspjeti u svom naumu i iako kratko traje, stvarno sam predana tome i tako će i ostati! pa da počnem s prehranom..
doručak - banana, voćni jogurt sa sjemenkama lana
međuobrok - neko voće ili nekad i preskočim!
ručak - smeđa riža sa tikvicama i neka zelenjava ili pečeni sojini odresci i povrće (mrkva, prokulice, brokule, grašak, mahune) sa salatom od krastavaca, rajčica, paprikom
međuobrok - opet voće (banana, naranča..)
večera - kuhani krumpir s malo čilija i opet neko povrće ili sendvič od integralnog tosta sa posnim, tofuom, cherry rajčicom jogurt
slabost mi je to što jedem po noći, prije sam jela sve što bi mi došlo pod ruku ali sada radije uzmem mrkvu ili jabuku (ili oboje)
nekad znam za ručak pojest sendvič a za večeru soju, ubiti mjenjam ručak za večeru.
pijem po 3 šalice zelenog čaja dnevno i trudim se piti što više vode. šećer i sol sam kompletno izbacila.
e sad vježbe...
kardio - 2x50 jumping jacks
10 min preskakanja užeta
danas sam ubacila i spravu za veslanje nekih 20 min. koristila bi je stalno da mi nije tako dosadna.
vježbe za trbuh radim po ovom videu: http://www.youtube.com/watch?v=HrpW5PliIdU
za one kojima se ne da gledati, evo popis vježbi: the roll, windmills, starfish crunch, mountain climbers,
russian twists, spiderman planks, single leg drops, double leg circles
sve to po 30 sek, jedino flutter kicks cijelu minutu.
ne znam kako se zovu na hrvatskom. a leđnjaci 25 kom.
vježbe za noge i stražnjicu - e sad...ne znam kako se zovu. znam jedino za donkey kicks, ove ostale mogu opisati - legnem na bok, dižem i spuštam nogu, jednu pa drugu. ležim na leđima i dižem samo stražnjicu gore. te vježbe radim sa utezima na čičak (mislim da su po 2 kg). čučnjeve radim sa bučicom od 8 kg. sve te vježbe po 25 ponavljanja.
jučer sam napunila boce od 2l s vodom i sad ih koristim kao utege za neke vježbe za ruke.
pročitala sam kako je (za moj cilj) kardio najbolje raditi nakon vježbi snage i utega pa sam tako jučer napravila ali nakon vježbi i utega nemam previše snage za kardio tako da razmišljam da vratim na staro. također sam pročitala kako se kardio može raditi odvojeno od vježbi, tj. ujutro natašte pa sam danas probala s tim. napravila sam grešku što nisam radila jedan dan kardio, drugi dan kardio i vježbe itd...ja sam radila svaki dan i kardio i vježbe i onda uzela 2 dana odmora. novi plan mi je - pon: kardio, uto: kardio i vježbe, sri: samo kardio itd. nedjelja je odmor.
eto, to bi bilo to, ispričavam se ako sam bila pre opširna, samo sam vam htjela dati što detaljniji uvid!
doručak - banana, voćni jogurt sa sjemenkama lana
međuobrok - neko voće ili nekad i preskočim!
ručak - smeđa riža sa tikvicama i neka zelenjava ili pečeni sojini odresci i povrće (mrkva, prokulice, brokule, grašak, mahune) sa salatom od krastavaca, rajčica, paprikom
međuobrok - opet voće (banana, naranča..)
večera - kuhani krumpir s malo čilija i opet neko povrće ili sendvič od integralnog tosta sa posnim, tofuom, cherry rajčicom jogurt
slabost mi je to što jedem po noći, prije sam jela sve što bi mi došlo pod ruku ali sada radije uzmem mrkvu ili jabuku (ili oboje)
nekad znam za ručak pojest sendvič a za večeru soju, ubiti mjenjam ručak za večeru.
pijem po 3 šalice zelenog čaja dnevno i trudim se piti što više vode. šećer i sol sam kompletno izbacila.
e sad vježbe...
kardio - 2x50 jumping jacks
10 min preskakanja užeta
danas sam ubacila i spravu za veslanje nekih 20 min. koristila bi je stalno da mi nije tako dosadna.
vježbe za trbuh radim po ovom videu: http://www.youtube.com/watch?v=HrpW5PliIdU
za one kojima se ne da gledati, evo popis vježbi: the roll, windmills, starfish crunch, mountain climbers,
russian twists, spiderman planks, single leg drops, double leg circles
sve to po 30 sek, jedino flutter kicks cijelu minutu.
ne znam kako se zovu na hrvatskom. a leđnjaci 25 kom.
vježbe za noge i stražnjicu - e sad...ne znam kako se zovu. znam jedino za donkey kicks, ove ostale mogu opisati - legnem na bok, dižem i spuštam nogu, jednu pa drugu. ležim na leđima i dižem samo stražnjicu gore. te vježbe radim sa utezima na čičak (mislim da su po 2 kg). čučnjeve radim sa bučicom od 8 kg. sve te vježbe po 25 ponavljanja.
jučer sam napunila boce od 2l s vodom i sad ih koristim kao utege za neke vježbe za ruke.
pročitala sam kako je (za moj cilj) kardio najbolje raditi nakon vježbi snage i utega pa sam tako jučer napravila ali nakon vježbi i utega nemam previše snage za kardio tako da razmišljam da vratim na staro. također sam pročitala kako se kardio može raditi odvojeno od vježbi, tj. ujutro natašte pa sam danas probala s tim. napravila sam grešku što nisam radila jedan dan kardio, drugi dan kardio i vježbe itd...ja sam radila svaki dan i kardio i vježbe i onda uzela 2 dana odmora. novi plan mi je - pon: kardio, uto: kardio i vježbe, sri: samo kardio itd. nedjelja je odmor.
eto, to bi bilo to, ispričavam se ako sam bila pre opširna, samo sam vam htjela dati što detaljniji uvid!
Samo naprijed!
Comment